#北京马拉松# 北马的热乎劲是不是过去了，这两天好像大家都开始担心会不会被居家了。反正你们照片都秀完了，该我发了，你们没得发了吧[挖鼻]。跑完了哪里也没发，然后好多人还挺诧异，说你没跑北马吗？跑了为啥不发啊？哎，说起来看来自己是真的老了，对于社交好像没有什么冲动和想法，就好像微博、朋友圈一样，都是荒地了。听说很多朋友都弃用了微博，不过这么看熟人少也好，可以絮絮叨叨[允悲]
跑题了，还是说说北马吧！北马是我在19年上马之后跑的第一个马拉松，接近三年时间，说久不久，说短真不短，人生有几个三年。三年我自己最大的变化就是体重了，朋友说“白胖白胖”的，这个我觉得一点不夸张，还第一次穿着背心比赛，你说我这是多膨胀（不穿不退押金啊）。其实比赛还好，没有那么多想法，也没有什么成绩的冲动，知道自己跑量下来了，想有更好成绩不可能的，所以从比赛开始我就一个想法，跑自己的，不管身边人快还是被我超过，跟我没有关系，加上北马路线真的太熟悉了，跑的时候真的是完全沉浸在自己的世界里，还挺好的，没有撞墙没有负能量，当然也没有什么心理波动，真要说有就是在30公里时候遇到老三，俩自暴自弃的人一拍即合的给自己跑的慢找各种理由，后来看俩人不光自我麻痹，连步伐都挺一致。后来跑到41时候我一看我靠，没机会进320了，内心戏是我靠，早知道不遇到老三好了，太浪了[吃瓜]。
还好还好，三年的等待，心态平和的跑一场马拉松，看着小伙伴王行pb257，感叹平时的脚步不会骗人的，其他小伙伴也都完成了比赛，比如说有边玩手机还318完赛的女子66名，还有我同事口中：我靠！200斤公务员都能4个多小时完赛？赫赫说他北马成绩pb1分钟我还不太信，原来你得多差？小方那个毒液说是不到3公里就要把自己憋晕在赛道，那你说整这个干啥哈哈；最可气的是五嫂，真是三年未见，结果人家依然矫健，我问你咋没胖，人家说我自律啊[泪]。还有太多，篇幅有限，下次再述吧[吃瓜]我们照片小伙伴完赛率100%啊，我还以为真有人跑不完呢[偷笑]我觉得更多的人是心平气和的去对待跑步对待北马，可能这是我最没有功利心的一次马拉松！

去了趟菜市场，买了差不多吃五天左右的素菜，家里冰箱冷冻室也还有肉什么的，比超市便宜很多，才22.8。
路过水果店挑了两个石榴25，又买了一斤板栗16块，最后买了束花21。

生活中必不可缺的自然是那22块8，但是生活中更重要的是这25＋16＋21，而我们当下的处境就是，22.8很难保障到每个人，且完全没自由提后面这62，因为在肉食者的眼里都是非必要。

120-96逆袭，我悟了！
1.拉长战线
减脂肯定不是一朝一夕就能瘦的，那些一个月瘦十斤二十斤的都太容易反弹了。我自己从120多斤瘦到96斤断断续续就用了差不多半年，给自己多点时间，胖了那么久了不差这点时间。
2.得有饥饿感
想顿顿吃到撑还能瘦是不可能的
慢慢减少自己的饭量，在自己能承受的范围内把胃饿小就成功了，吃的少自然就瘦。之前能吃一碗米饭减脂期间就吃大半碗，不掉称了就再慢慢慢慢减少食物量。
3.看自己情况决定吃几顿饭，不用非得一日三餐
但是饮食要尽量干净，营养素都要有，尤其是碳水，蛋白质和蔬菜，还有膳食纤维这些都要有，晚餐小基数可以不吃碳水
早饭：液体蛋白+少量固体蛋白+（一点水果）+（主食）
午饭：一拳主食+两拳蔬菜+一拳蛋白质
晚饭：蔬菜+蛋白质
4.要清楚地认识食物，知道自己吃进去的每一口都属于哪一类营养素，大部分人胖就是因为单一营养素吃太多了，比如吃一顿炒土豆丝配大米饭，全是碳水，没有其他营养，就会胖。如果实在不知道属于什么营养素可以搜一下，
固体蛋白质：肉，鱼肉，牛肉，羊肉，猪肉，蛋等
液体蛋白：牛奶，豆浆，酸奶等