#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头#很多少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的，很容易因食物摄取不够造成营养不良。

当身体处于“饥荒”状态，为了保持正常的生理机能，第一个“放弃”的就是相对没那么有用的头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。

再严重一些，你会发现不只体重掉了，头发掉了，内分泌也乱掉了，女生“姨妈出走”，男生“清心寡欲”。

当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时，可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力会使身体的皮质醇水平过高，引发油脂分泌旺盛，毛囊萎缩，头发脱落。

因此，想要解决减肥过程中的脱发，需要从以下方面入手：

● 设定合理的减肥速度
头发生长对于饮食的能量相当敏感，美国运动委员会指出，如果每周减重超过1公斤，就有可能出现脱发，减肥者应科学合理的控制膳食热量，不要过度节食。

● 保证蛋白质的充足
减肥者因为节食大量减少蛋白质的摄入，身体就会抑制头发生长，如果出现脱发的同时合并头发生长缓慢，说明蛋白质不足以及合成蛋白质的主要元素铁元素不足，因此减重的同时要补充富含蛋白质类的食物，比如肉蛋奶类，还可以增加木耳，红枣类富含铁元素食物的摄入。

●补充维生素和矿物质制剂
在减肥时进行的能量代谢，会消耗大量的维生素，当出现严重脱发，提示缺乏维生素B，所以需要有针对性地补充维生素和微量元素。如果头发生长没有问题，也没有明显脱发，但是头发质量差，比如头发稀、软、泛黄，说明缺乏锌元素，可以多吃鱼类或者海鲜类，这些都有助于改善发质问题。

● 减肥者的饮食中应包含一定量的主食
生命所需的能量主要由碳水化合物提供，其中包括毛囊细胞的各项活动，而主食是碳水化合物的主要来源。缺乏碳水化合物，毛囊细胞活力不足。减肥期间，每天主食摄入不能少于三个拳头，肉食大约3-4根手指头的大小。如果你是素食主义者，要注意额外补充蛋白质。

● 控制维生素A的摄入
过量的维生素A也会导致脱发，有些减肥者使用多种代餐或者强化食品，不同产品中含有的维生素A累加起来可能过量。

总之，头发是人体营养状况的风向标，人体遇到生存压力时，最先被牺牲的可能就是头发。所以当减肥过程出现了脱发，要及时审视自己的减肥方式是否出现了问题，才能收获良好的效果。

#广中医深圳医院##健康养生#

#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头# 【突然一把把掉发，真的要“秃”？！如何自测是否脱发→】掉头发，其实是一种自然现象，是人体新陈代谢的一种表现。“掉头发”和“秃”不是一回事，正常人每日正常脱落约70~100根头发，同时也有等量的头发再生，维持着微妙的动态平衡。
有些人可能看到稍微掉了一些头发就大喊要秃了。#每天一个健康问答#
这里告诉大家一个自测方法——拉发测试 ，可以简单自测。具体方法如下：

用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住一缕头发（约40~60根），顺着头发轻拉。如果只有1~2根头发脱落，别担心。你还没秃，还能学。
如果能捋掉3根及以上，要小心脱发问题；如果一次捋掉超过5根，说明可能有脱发问题，需要看医生。
专家提醒，如果怀疑自己存在病理性脱发，千万不要轻易尝试“生姜涂抹头”等偏方，或是直接使用防脱药品，一定要到正规医疗机构就诊！[供稿：@杭州市第三人民医院 ]

#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头#今天中午刚量完，给姐妹们分享一下我的经验，我去年11月份体重巅峰飙到了54kg，二十多年了我从来没过百过[苦涩]今年11月份终于瘦回来了[苦涩]

1.不要熬大夜！尽量不要长期熬大夜！，早睡早起！

2.尽量少吃外卖，有能力有条件有时间的尽量自己做，我的外卖频率大概一个月两次，馋了偶尔吃两次

3.少吃甜食跟零食，我买了四五袋薯片大概吃了两个月嘴馋的时候吃一点就好啦！我本身也不爱吃甜的，所以甜食对我来说没太大问题，爱吃甜食的姐妹要注意了哦！

4.我的三餐
早餐：一个鸡蛋➕豆浆牛奶白开水换着来
午餐：正常吃，一周七天我大概午餐会吃撑三天其余就是饱了但没撑
晚餐：基本就是小半碗米饭，小半个馒头，或者其他主食，正常分量的一半再少一点（晚上如果饿的话九点多可以吃几颗花生顶顶，或者吃点不太甜的水果，吃两个黑巧！）

5.我不爱运动哈哈哈瘦下来全靠坚持这样吃饭，爱运动的姐妹估计还能再瘦点！