【好书推荐】

《不是你，是你的荷尔蒙》

荷尔蒙影响女性一生，主宰女性的样貌、思维、情绪与健康。
从青春期、怀孕到分娩，再到之后人生的各个阶段，荷尔蒙让女性成为现在的自己！

作为人体所有生理活动的内在指挥官，荷尔蒙深入细胞层面调控人体的运转法则。情绪问题、体重增加、睡眠障碍、免疫屏障脆弱、疲倦、脑雾、经前期综合征、皮肤问题、更年期不适等女性不得不面对的健康风暴，从根源上都始于失衡的荷尔蒙。因此，深度认知女性身体最亲密的伙伴，是每位女性的必修功课。

本书是国际数十万女性受益的功能医学经典，是“英国最佳女性营养专家”、“2017全球卓越奖”得主的口碑之作。作者基于营养学和功能医学的前沿科研成果，深入剖析了全生命周期的女性荷尔蒙运作规律，科学解构了女性健康的底层逻辑。作者结合多年的临床经验，提供了一套系统的荷尔蒙平衡方案，通过精准营养、管控压力、排除毒素、合理运动，能够开启女性身体的深度修复模式，从根源上重铸健康。

与自己身体的关系，是女性最重要的亲密关系。掌控荷尔蒙，是我们能为健康所做到的最好的事。

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花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第十五篇）

今天百感交集
书只能匆匆暼上两眼

减肥不容易
生活有时
更是措手不及

还是要
理清楚
随时做出应对[微风]

分享一些今日的笔记及思考：
1.热量缺口：一般，健康减肥的合理速度是1公斤/周。如果丢失的这1公斤体重都来自脂肪，那么每天总热量缺口应该在1000千卡左右。

“五五分账”，即饮食上，每天少吃500千卡热量；运动上每天增加500千卡左右的运动消耗。

2.模块化食材&运动表：P201- P204，不需要再计算热量，可以直接拿来用。每一份食材就是一个饮食模块，可以从中选择进行搭配，完全掌控热量摄入。

感悟：

减肥，好比做任何事，做最坏打算，找应对方法。
#plog纪念册##带着边框一起拍#

未完，待续~ https://t.cn/RI9Efi9