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我试着给大家一套健康的三餐食品库吧！ 首先说一下减脂塑形的三种方法：
第一种：控制饮食 摄入比之前要少的热量 （相对个人哦 ）
第二种：通过运动来提高自身的基础代谢率 让新陈代谢更快（有氧运动哦）
第三种：增加肌肉含量 肌肉可以帮助身体去消耗热量(无氧运动哦） 我们在减脂瘦身的过程中 基本上都是通过以上三种方法去达到减脂瘦身的目的！ 我建议以上三种方法需要共同配合使用 这样减脂瘦身的效果才明显，才能成功瘦身。 减脂瘦身=管住嘴 迈开腿 下面就聊下如何吃好 营养均衡 还能很好的控制热量吧
先来给大家一个水果库 葡萄：低热量，所含糖分易吸收，GI值适中。 推荐指数：三颗星 葡萄的糖分很容易被人体吸收，在减脂期间遇到低血糖情况可以适量食用。 建议每份：10粒-15粒
猕猴桃：低热量，富含维生素C和纤维，低GI值。 推荐指数：五颗星 猕猴桃富含维生素C，同时纤维含量也比较高，适合减脂期间食用。 建议每份：一个
桂圆：热量较高，富含维生素C，高GI值。 推荐指数：2颗星 详细内容：桂圆的热量在水果中属于比较高的，同时也富含维生素C，减脂期间可适量食用。 建议每份：8个-10个
香梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 香梨富含水分，纤维含量也较高，个头较小，容易控制摄入量，很适合在减脂期间食用。 建议每份：一个
鹅黄梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 鹅黄梨的热量较低，富含水分，纤维含量也较高，很适合减脂期间食用。 建议每份：半个（个头较大）
杨桃：低热量，低GI值 推荐指数：五颗星 杨桃的热量很低，含有一定量的纤维和微量元素，很适合减脂期间食用。 建议每份：一个
冬枣：简介：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：两颗星 冬枣的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，不建议在减脂期间食用。 建议每份：两个（是的 吃两个就好）
石榴：简介：热量较高，碳水较高，低GI值 推荐指数：三颗星 石榴的热量和碳水化合物含量在水果中比较高，同时富含微量元素和纤维，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：三分之一个（个头比较大）
山楂：高热量，高碳水，低GI值 推荐指数：三颗星 山楂的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，减脂期间适量食用，有补脾胃的作用。 建议每份：五个
苹果：热量较高，碳水较高，低GI值。 推荐指数：四颗星 苹果所含的热量和碳水化合物在水果中略高，同时富含纤维和钾，其所含果胶可以提高饱腹感，减脂期间可以适量食用。 建议每份：半个（个头较大）
桔子：简介：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 桔子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。柑橘、芦柑和桔子一样。 建议每份：一个（个头较小的）
橙子：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 橙子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。 建议每份：半个（个头比较大的）
哈密瓜：低热量，水分多，GI值适中 推荐指数：4 哈密瓜的热量较低，同时富含水分，纤维含量不高，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：一小块（大个的十六分之一 ）
凤梨：热量较低，纤维含量高，高GI值。 推荐指数：三颗星 凤梨的热量不高，同时富含水分和微量元素，纤维含量较多，但属于高GI值水果，不建议在减脂期间食用。
木瓜：低热量，富含维生素和矿物质，低GI值。 推荐指数：四颗星 木瓜的热量较低，富含维生素和矿物质，适合减脂期间食用，但木瓜并无丰胸作用。 建议每份：半个
柚子：热量较低，水分多，饱腹感强，低GI值 推荐指数：五颗星 柚子的热量不高，且富含水分，其营养成分含量水平一般，但饱腹感强，适合减脂期间食用。 建议每份：八分之一
草莓：低热量，维C多，GI值低 推荐指数：五颗星 草莓所含的热量较低，维生素C的含量比一般的水果要高，同时草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，还可以清新口气，润泽喉部。适合在减脂期间食用。 建议每份：10个
香蕉：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：三颗星 香蕉所含的热量较高，碳水化合物的含量也比较高，同时GI值也较其它水果要高，在减脂期间不建议作为常规水果食用，但在空腹运动前可以选择食用香蕉来避免低血糖。 建议每份：一个
火龙果：热量碳水适中，GI值较低。 推荐指数：四颗星 火龙果所含的热量及碳水化合物含量适中，果核内 (黑色芝麻之种子) 更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。火龙果果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些，且身体比较容易吸收，在减脂期遇到低血糖时可以选择食用，或者在空腹运动前食用。 建议每份：半个
#mos 朴塑 朴己 优梵 桔可 希罗 悠塔 茉特 芙瑞塔 初遇 思芙 燕教授 澜墨 颜如玉 唯蜜瘦 唯爱 洛施娅# https://t.cn/RBS4O7q
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第一种：控制饮食 摄入比之前要少的热量 （相对个人哦 ）
第二种：通过运动来提高自身的基础代谢率 让新陈代谢更快（有氧运动哦）
第三种：增加肌肉含量 肌肉可以帮助身体去消耗热量(无氧运动哦） 我们在减脂瘦身的过程中 基本上都是通过以上三种方法去达到减脂瘦身的目的！ 我建议以上三种方法需要共同配合使用 这样减脂瘦身的效果才明显，才能成功瘦身。 减脂瘦身=管住嘴 迈开腿 下面就聊下如何吃好 营养均衡 还能很好的控制热量吧
先来给大家一个水果库 葡萄：低热量，所含糖分易吸收，GI值适中。 推荐指数：三颗星 葡萄的糖分很容易被人体吸收，在减脂期间遇到低血糖情况可以适量食用。 建议每份：10粒-15粒
猕猴桃：低热量，富含维生素C和纤维，低GI值。 推荐指数：五颗星 猕猴桃富含维生素C，同时纤维含量也比较高，适合减脂期间食用。 建议每份：一个
桂圆：热量较高，富含维生素C，高GI值。 推荐指数：2颗星 详细内容：桂圆的热量在水果中属于比较高的，同时也富含维生素C，减脂期间可适量食用。 建议每份：8个-10个
香梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 香梨富含水分，纤维含量也较高，个头较小，容易控制摄入量，很适合在减脂期间食用。 建议每份：一个
鹅黄梨：低热量，纤维含量高，低GI值。 推荐指数：五颗星 鹅黄梨的热量较低，富含水分，纤维含量也较高，很适合减脂期间食用。 建议每份：半个（个头较大）
杨桃：低热量，低GI值 推荐指数：五颗星 杨桃的热量很低，含有一定量的纤维和微量元素，很适合减脂期间食用。 建议每份：一个
冬枣：简介：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：两颗星 冬枣的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，不建议在减脂期间食用。 建议每份：两个（是的 吃两个就好）
石榴：简介：热量较高，碳水较高，低GI值 推荐指数：三颗星 石榴的热量和碳水化合物含量在水果中比较高，同时富含微量元素和纤维，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：三分之一个（个头比较大）
山楂：高热量，高碳水，低GI值 推荐指数：三颗星 山楂的热量很高，同时碳水化合物的含量也比较高，减脂期间适量食用，有补脾胃的作用。 建议每份：五个
苹果：热量较高，碳水较高，低GI值。 推荐指数：四颗星 苹果所含的热量和碳水化合物在水果中略高，同时富含纤维和钾，其所含果胶可以提高饱腹感，减脂期间可以适量食用。 建议每份：半个（个头较大）
桔子：简介：低热量，富含微量元素，低GI值 推荐指数：五颗星 桔子的热量不高，富含水分和微量元素，但维生素C的含量不高，适合在减脂期间食用。柑橘、芦柑和桔子一样。 建议每份：一个（个头较小的）
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哈密瓜：低热量，水分多，GI值适中 推荐指数：4 哈密瓜的热量较低，同时富含水分，纤维含量不高，可以在减脂期间适量食用。 建议每份：一小块（大个的十六分之一 ）
凤梨：热量较低，纤维含量高，高GI值。 推荐指数：三颗星 凤梨的热量不高，同时富含水分和微量元素，纤维含量较多，但属于高GI值水果，不建议在减脂期间食用。
木瓜：低热量，富含维生素和矿物质，低GI值。 推荐指数：四颗星 木瓜的热量较低，富含维生素和矿物质，适合减脂期间食用，但木瓜并无丰胸作用。 建议每份：半个
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草莓：低热量，维C多，GI值低 推荐指数：五颗星 草莓所含的热量较低，维生素C的含量比一般的水果要高，同时草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，还可以清新口气，润泽喉部。适合在减脂期间食用。 建议每份：10个
香蕉：高热量，高碳水，高GI值 推荐指数：三颗星 香蕉所含的热量较高，碳水化合物的含量也比较高，同时GI值也较其它水果要高，在减脂期间不建议作为常规水果食用，但在空腹运动前可以选择食用香蕉来避免低血糖。 建议每份：一个
火龙果：热量碳水适中，GI值较低。 推荐指数：四颗星 火龙果所含的热量及碳水化合物含量适中，果核内 (黑色芝麻之种子) 更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。火龙果果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些，且身体比较容易吸收，在减脂期遇到低血糖时可以选择食用，或者在空腹运动前食用。 建议每份：半个
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#河中医小噗##减肥##中药减肥#
[心]为肚腩流泪，却迈不开腿。还有人在为无效减肥苦恼吗[羞嗒嗒]小噗在这里为大家介绍一个高效而又健康的减肥方法∶利用中药减肥。接下来，就让我们一起来康康，减肥“神药”吧[打call]
[微风]决明子∶具有清热明目、顺肠通便的功效，也是药食两用之品。炒后泡茶饮用，具有轻泻作用，可干扰脂肪与糖类的吸收。比如决明子山楂茶，就有很好的纤体瘦身效果。
[微风]荷叶∶具有清热利湿的功效，尤宜暑天减肥，可入汤剂、丸散，还能用来煮荷叶粥。荷叶直接泡水饮用（注意只喝第一杯，不要反复泡用），每天空腹饮用3～4杯就会具有减肥效果。
[微风]茯苓∶具有利水消湿、健脾宁心的功效，也有利尿、防止肝细胞损伤、镇静和抗肿瘤等作用。它还可以做成茯苓膏，不仅能够减肥，还有美容养颜之效。
[心]大家还知道有哪些中药，既有较好的减肥功效，又能补益身体嘛[羞嗒嗒]快来和噗噗分享一下吧[打call]
（图片来源于网络）
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（图片来源于网络）
不能“管住嘴迈开腿”该怎么减肥？
一直以来我都觉得“管住嘴迈开腿”是最没有用的标准答案，就好像治疗多动症小孩时让他坐好不要动一样。
佳佳认为最好的答案包含两个方面，第一是要有好的心态，第二是要懂得如何去吃。
为什么把好的心态放在第一位？我们不去讨论心理暗示的重要作用。我们只是讲一讲心态对身体的影响。
想想很多人减肥失败的原因都是什么？大多数都是心态崩了。这么辛苦的减肥怎么还不瘦啊？别人吃那么多怎么也不胖啊？到底多吃那么两口会不会胖啊？焦虑得很！
举个例子，散步时看到脚下有条蛇，你会有什么反应？很害怕很紧张拔腿就跑对不对？其实这是体内的皮质醇激素在发挥作用，皮质醇迅速集结能量让你拔腿就跑的后果是身体告诉你累了饿了，需要进食！而且，身体不能区分你是真的需要能量还是只是焦虑或者有压力。这也是压力肥的主因。（焦虑/压力大→皮质醇激素水平高→进食多→变胖→更焦虑，恶性循环！）
另外，焦虑的后果可能会导致睡眠不好，睡眠不足会影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加。
睡眠不足时身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。
而且睡眠不足还会影响生长激素的分泌。生长激素分泌减少会使基础代谢降低，进食后过剩的能量就转化为脂肪了。
这些又形成了一个恶性循环！
所以，心态非常的重要。
第二，要懂得如何去吃。
吃相同热量的东西，有的可以让你长肉，有的可以让你瘦，这里面起主要作用的就是食物热效应。富含蛋白质的食品有很高的食物热效应，除此之外还有很好的饱腹作用，对食欲也有抑制。可以自然达到让人少吃并且身体很满足的状态。
而高碳水化合物的饮食，会让身体的胰岛素波动很大，更容易饿，更容易储存脂肪。而且长期高碳水饮食，还会容易引起胰岛素抵抗，进而发展为二型糖尿病。
所以，想减肥的朋友们，首先调整好心态，然后开始低碳饮食吧！我们的低碳饮食减脂营每天都有人相互鼓励打气，还有营养师的精心指导。让我们可以吃好的同时，还注重心态的调整。
最后，告诉想减肥的朋友们，减肥不是像下山一样体重一直降低的，也是要翻山越岭的，不要在意体重反弹一点或者瓶颈期很长，你要知道，只要你心态放吃的对，瘦身成功是一定属于你的！
佳佳已经帮助了几万人成功瘦身，如果你有什么问题，欢迎随时咨询！#低碳水饮食[超话]##减肥[超话]##运动减肥#
一直以来我都觉得“管住嘴迈开腿”是最没有用的标准答案，就好像治疗多动症小孩时让他坐好不要动一样。
佳佳认为最好的答案包含两个方面，第一是要有好的心态，第二是要懂得如何去吃。
为什么把好的心态放在第一位？我们不去讨论心理暗示的重要作用。我们只是讲一讲心态对身体的影响。
想想很多人减肥失败的原因都是什么？大多数都是心态崩了。这么辛苦的减肥怎么还不瘦啊？别人吃那么多怎么也不胖啊？到底多吃那么两口会不会胖啊？焦虑得很！
举个例子，散步时看到脚下有条蛇，你会有什么反应？很害怕很紧张拔腿就跑对不对？其实这是体内的皮质醇激素在发挥作用，皮质醇迅速集结能量让你拔腿就跑的后果是身体告诉你累了饿了，需要进食！而且，身体不能区分你是真的需要能量还是只是焦虑或者有压力。这也是压力肥的主因。（焦虑/压力大→皮质醇激素水平高→进食多→变胖→更焦虑，恶性循环！）
另外，焦虑的后果可能会导致睡眠不好，睡眠不足会影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加。
睡眠不足时身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。
而且睡眠不足还会影响生长激素的分泌。生长激素分泌减少会使基础代谢降低，进食后过剩的能量就转化为脂肪了。
这些又形成了一个恶性循环！
所以，心态非常的重要。
第二，要懂得如何去吃。
吃相同热量的东西，有的可以让你长肉，有的可以让你瘦，这里面起主要作用的就是食物热效应。富含蛋白质的食品有很高的食物热效应，除此之外还有很好的饱腹作用，对食欲也有抑制。可以自然达到让人少吃并且身体很满足的状态。
而高碳水化合物的饮食，会让身体的胰岛素波动很大，更容易饿，更容易储存脂肪。而且长期高碳水饮食，还会容易引起胰岛素抵抗，进而发展为二型糖尿病。
所以，想减肥的朋友们，首先调整好心态，然后开始低碳饮食吧！我们的低碳饮食减脂营每天都有人相互鼓励打气，还有营养师的精心指导。让我们可以吃好的同时，还注重心态的调整。
最后，告诉想减肥的朋友们，减肥不是像下山一样体重一直降低的，也是要翻山越岭的，不要在意体重反弹一点或者瓶颈期很长，你要知道，只要你心态放吃的对，瘦身成功是一定属于你的！
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