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大早上的，谁能顶得住小面包的诱惑啊[馋嘴]，配一杯牛奶，简单早餐搞掂[赢牛奶] ​​​
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帮助你快速瘦十斤的方法，点赞收藏

如果你总是没有时间去做大量运动，或者舍不得在健身房花钱报课，但是又想在1个月内快速下降十斤左右的体重，我建议你试试蛋白质减肥法！
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顾名思义，蛋白质减肥法，就是增加每日蛋白质总摄入量，严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，因为进食蛋白质同时可以有效地增加我们进食后的饱腹感，提升代谢率，可以让你很快地瘦下来。

具体方式如下：

1、推荐大家每日摄入200g精瘦肉，配1-2颗鸡蛋，加一杯牛奶或者豆浆。
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2、每日主食的摄入量不超过150g（以玉米、土豆、红薯等优质碳水为主

），同时配500g左右的蔬菜。
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3、每日配足够的饮水量，大概要达到2500ml左右。
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如果你能坚持按照上述方法饮食1个月左右，就可以很好地帮你有效地控制下来一部分体重，让你一个月瘦十斤不再是空想！

我是北京友谊医院普通外科中心减重与代谢外科副主任医师 刘洋

关注我，让你学会更多高效的减肥方法。

#向往的生活##沙漠 有机升升升升级了#
寻常日子，向往的生活，需要细细琢磨。
五花肉剁馅，放十三香、生抽、豆瓣酱、蚝油、小磨香油绞上劲儿；布茄洗净切丁、香菇切丁、一小把韭菜提味儿，蒸出小巧美味的笼包。
早餐，自家做的小包子，配一碗小米粥，或配一杯牛奶都是很好的。
特仑苏牛奶，天热一次多买点，毕竟每天都要喝。