#立冬# 【立冬时节话养生】

冬天到了，万物沉寂，很多动物已经进入冬眠状态，等待着来年的复苏，
该囤粮的也都囤得差不多了，
大家都遵循着“秋收冬藏”的自然规律。

关于冬季的养生无外乎以下几点：

1. 该添衣物的就添吧，
别和别人比，自己暖和舒服就行。
脖子、肚脐、脚踝就不要暴露在光天化日之下给人展示了，
别人又不是没有[笑cry]
但受了寒凉导致后期痛经、脾胃差、肩颈疼、腹痛…… 就得不偿失了。

▪️记住：没有什么所谓的人定胜天，
古人虽然说的不一定是对的，但有一点我坚信，那就是“顺应自然”。
你如果觉得你能胜天，就冻一冻来看看效果。

2. 我的大主题，说进补，
冬季进补除温阳之外，更需注重健脾运湿，固护阴液。

▪️日常饮食要注重热量的补充，说白了要比夏天吃的多，冬天别搞节食了，
没看动物不懂养生都知道多吃能保暖嘛。

▪️可选择瘦肉类（多瘦少肥的羊肉为佳）、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质的食物；

▪️少食过咸、生冷食物；

▪️在日常饮食中，可适当加入山药、芡实、莲子、枸杞、桂圆、核桃等健脾祛湿、温补肾阳的食材；

▪️我没说冬天不能减肥，但你要放缓步伐现在攒足了劲，夯实了肾气，春天才有可能迎来大转变。

3. 立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化，
在情志养生方面应做到“以藏为主”，
不宜大喜大怒，
尽量做到不生气或少生气，
对待事情平和应对，宠辱不惊，以利于阳气的潜藏。

4. 天冷了，人体的阳气都聚集在心脏这一块，保证着它的正常运转。
毛孔收缩、怕冷这是人体的自我保护机制，说白了那是为你好。

所以，你得念它对你的好，别壮志豪情出门跑步，大冷天练出一身大汗觉得很通透，
其实你的汗液无形中就把你体内的阳气给一起排出了体外。
久了以后你就会发现一到冬天就会特别怕冷，
那是你体内阳气虚弱导致的。

但是，通过散步、做做体操之类来出点微汗却是增强体内气血微循环的一个好方法，
▪️“微运动”特别适合冬季，手脚又暖和，又不伤身体。

5. 有条件的建议可以早睡晚起，
这里的晚起指的是早上七八点左右，不是睡到十点半；
看好我说的是早睡晚起，不是晚睡晚起。

因为冬天晨起露气和温差比较大，
特别是一些老年人容易出现血管骤间收缩的问题，醒来后适当的赖赖床，
再缓慢起床洗漱吃早餐。

【梨泰院数十人心跳停止！龙山警长龟速慢步如树懒　超扯悠哉样曝】https://t.cn/A6onL0hJ
#韩国# 首尔梨泰院10月29日晚间爆发踩踏意外，导致156人罹难；舆论认为警方应对慢半拍，导致伤亡规模扩大。首尔龙山警察署署长李林宰被爆在报告中伪造10时20分抵达现场，其实他因车流回赌待在公务车长达近1小时，却不愿意花费10几分钟下车徒步，11时5分才抵达梨泰院派出所。如今又有画面爆出，他下车徒步前往派出所时，手往后背交叉、一脸悠哉，且步伐缓慢。目前李林宰已被停职处分。 (paper)#梨泰院踩踏事故调查新进展# #韩警方接警85分钟后才抵达踩踏现场# #韩国警方承认未及时处理踩踏事故苗头# #环球见闻#

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