终结“拖延症”，只做这7个简单动作
“拖延”几乎是我们每个人都或多或少存在的一种行为，
多数情况下，我们会意识到拖延带给自己工作和生活中的危害，
但面对极差的自控力时，又无从下手，
于是破罐子破摔，慢慢就把“拖延”的行为植入自己的生活，
认为那是再正常不过的事。
拖延成瘾的人，往往会很自责，
然后陷入“越拖延越自责，越自责越拖延”的恶性循环中，
想要摆脱“拖延症”，
其实一点都不难。
我们先了解一下拖延背后的底层逻辑：
在什么情况下，我们会选择拖延？
一般在面对难以解·决的问题时，
我们会感到压力倍增，从而抵触、抗拒，
接着便产生了“拖延”的行为。
什么样的人容易拖延？
可以对照自身情况自检一下：
1.完·美主义者，他们会过度关注于一件事的结果，要么不开始，一旦开始就要做到蕞好，于是把大量的时间精力都耗费在准备阶段，很容易因为自己预判的不理想的结果而拖延。
2.自卑的人，面对一件棘手的任务时，自卑者会先自我否定，他们觉得自己能力有限，深怕自己做不好，与使用拖延来延长结果带来的自卑感。
3.想太多的人，他们经常给自己设限，想得多而做得少，继而产生“拖延”行为，可多数情况下，想是问题，做才会有答案。
4.没有目标的人，这种人是想到什么就去做什么，盲目地度过一天又一天，一年又一年，所以对他们来说真正重要的事情一般都会选择“拖延”。
5.忙碌的人，他们每天马不停蹄地赶路，也只是重复做一些简单的、容易的事，那些看起来很难却更有价值的事，往往会放在脑后。
如果你的自控力太差，经常拖延，
请你一定要疯狂地重复这7个简单的动作：
1.识别借口
2.立即行动
3.提升专注力
4.拆解目标
5.拒绝干扰
6.利用碎片化时间
7.即时奖励
我们要去做难且正确的事，
答案自然会呈现在眼前。
本期关于“戒掉拖延症”的干货笔记，
希望对你有所帮助，别看这些行为简单到不起眼，
但是能帮你摆脱“拖延症”，遇见更自律的自己。#小红书精选#
“拖延”几乎是我们每个人都或多或少存在的一种行为，
多数情况下，我们会意识到拖延带给自己工作和生活中的危害，
但面对极差的自控力时，又无从下手，
于是破罐子破摔，慢慢就把“拖延”的行为植入自己的生活，
认为那是再正常不过的事。
拖延成瘾的人，往往会很自责，
然后陷入“越拖延越自责，越自责越拖延”的恶性循环中，
想要摆脱“拖延症”，
其实一点都不难。
我们先了解一下拖延背后的底层逻辑：
在什么情况下，我们会选择拖延？
一般在面对难以解·决的问题时，
我们会感到压力倍增，从而抵触、抗拒，
接着便产生了“拖延”的行为。
什么样的人容易拖延？
可以对照自身情况自检一下：
1.完·美主义者，他们会过度关注于一件事的结果，要么不开始，一旦开始就要做到蕞好，于是把大量的时间精力都耗费在准备阶段，很容易因为自己预判的不理想的结果而拖延。
2.自卑的人，面对一件棘手的任务时，自卑者会先自我否定，他们觉得自己能力有限，深怕自己做不好，与使用拖延来延长结果带来的自卑感。
3.想太多的人，他们经常给自己设限，想得多而做得少，继而产生“拖延”行为，可多数情况下，想是问题，做才会有答案。
4.没有目标的人，这种人是想到什么就去做什么，盲目地度过一天又一天，一年又一年，所以对他们来说真正重要的事情一般都会选择“拖延”。
5.忙碌的人，他们每天马不停蹄地赶路，也只是重复做一些简单的、容易的事，那些看起来很难却更有价值的事，往往会放在脑后。
如果你的自控力太差，经常拖延，
请你一定要疯狂地重复这7个简单的动作：
1.识别借口
2.立即行动
3.提升专注力
4.拆解目标
5.拒绝干扰
6.利用碎片化时间
7.即时奖励
我们要去做难且正确的事，
答案自然会呈现在眼前。
本期关于“戒掉拖延症”的干货笔记，
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#锦鲤跃浪，奔赴梦想# #博鱼品牌# 体育快讯 【滕哈赫：想要拿冠军，必须要有能在最后时刻进球的品质】11月02日讯：曼联主帅滕哈赫在赛前Q&A环节谈到了球队伤员恢复情况、最后时刻进球以及征战欧联杯等多个话题。
谈马奎尔、范德贝克以及万比萨卡等伤员回归
“是的，我们对此感到高兴。他们已经恢复了训练，也将参加今天的最后一次合练，为明天的比赛做准备，训练结束后我们会做出决定。”
谈马夏尔的恢复情况
“他的身体状况在好转。他回到了训练中，但还没参与小组合练，所以我们必须等待，希望他能尽快回来。”
谈比赛尾声进球，是否体现了某种精气神
“这是一支想要赢得奖杯的球队所需要的品质，我们正在获得这种品质。我认为我们正走在一条很好的道路上，所以我们会继续前行，但我们必须从中获得更多。”
谈最后时刻进球是曼联的传统
“这是一件好事，所以让我们保持这种文化。要想做到这一点，你还需要良好的身体状况做保障，还需要一点信念。裁判的终场哨声没响，比赛就没结束，所以我们要做的就是继续努力，坚信能够取胜，并从中获得最好的结果。”
谈那些让球员球迷振奋的时刻
“我喜欢那种战斗精神，永不放弃的精神。在球场上，你必须坚信能取得更好的结果，所以我们要做的就是尽可能做到最好，我认为这是我们的义务。”
谈紧密的赛程以及球员的身体恢复
“我觉得挺好的。我认为这表明我们可以从上一场比赛中恢复过来，并在最后几分钟决定比赛，这表明我们的健康水平很好。作为工作人员，尤其是球员，做正确的事情是我们的责任，首先是在训练场、球场和健身房，要做好该做的事情，康复和饮食也非常重要。”
谈在欧联杯中争夺小组头名
“当然。但眼下我们要做的第一件事就是赢得下一场比赛，不要看得太远，因为那样你会失去焦点。专注于一件事，赢得下一场比赛。”
谈从本赛季欧联杯中学到了什么
“我来这只带队踢了四场欧战，这显然是不同的赛事。我喜欢欧战，特别是在上一场对阵奥莫尼亚的比赛中，当时球场的气氛太好了，然后在比赛最后时刻我们打进了制胜球，球员和球迷一起庆祝，真的太棒了，我希望我们明天也能这样。我们想借着欧战比赛让球队变得更好，提高水平，这就是我们必须做的。我们对一些表现和一些结果感到满意，但并不满足，24小时后，我们又得继续前进，准备下一场比赛。”
谈谢里夫更换了主教练，是否让他们变得更难预测
“也许吧。我们意识到了这一点，他们可能改变球队体系和风格。他们有一个想要证明自己的新教练。他会非常积极，所以我们必须为此做好准备。”
谈世界杯前的这两周半，球队全力冲刺尽可能争取好结果
“正如我所说，比赛要一场一场踢，我们要做的就是专注于下一场比赛。对于球员来说，重要的是保持专注。我们必须赢得每一场比赛，所以你需要百分之百的专注。”
你喜欢现在的挑战吗？
“我一直都很享受，精彩的比赛，巨大的挑战，我们必须为每一场比赛做好准备。”
谈马奎尔、范德贝克以及万比萨卡等伤员回归
“是的，我们对此感到高兴。他们已经恢复了训练，也将参加今天的最后一次合练，为明天的比赛做准备，训练结束后我们会做出决定。”
谈马夏尔的恢复情况
“他的身体状况在好转。他回到了训练中，但还没参与小组合练，所以我们必须等待，希望他能尽快回来。”
谈比赛尾声进球，是否体现了某种精气神
“这是一支想要赢得奖杯的球队所需要的品质，我们正在获得这种品质。我认为我们正走在一条很好的道路上，所以我们会继续前行，但我们必须从中获得更多。”
谈最后时刻进球是曼联的传统
“这是一件好事，所以让我们保持这种文化。要想做到这一点，你还需要良好的身体状况做保障，还需要一点信念。裁判的终场哨声没响，比赛就没结束，所以我们要做的就是继续努力，坚信能够取胜，并从中获得最好的结果。”
谈那些让球员球迷振奋的时刻
“我喜欢那种战斗精神，永不放弃的精神。在球场上，你必须坚信能取得更好的结果，所以我们要做的就是尽可能做到最好，我认为这是我们的义务。”
谈紧密的赛程以及球员的身体恢复
“我觉得挺好的。我认为这表明我们可以从上一场比赛中恢复过来，并在最后几分钟决定比赛，这表明我们的健康水平很好。作为工作人员，尤其是球员，做正确的事情是我们的责任，首先是在训练场、球场和健身房，要做好该做的事情，康复和饮食也非常重要。”
谈在欧联杯中争夺小组头名
“当然。但眼下我们要做的第一件事就是赢得下一场比赛，不要看得太远，因为那样你会失去焦点。专注于一件事，赢得下一场比赛。”
谈从本赛季欧联杯中学到了什么
“我来这只带队踢了四场欧战，这显然是不同的赛事。我喜欢欧战，特别是在上一场对阵奥莫尼亚的比赛中，当时球场的气氛太好了，然后在比赛最后时刻我们打进了制胜球，球员和球迷一起庆祝，真的太棒了，我希望我们明天也能这样。我们想借着欧战比赛让球队变得更好，提高水平，这就是我们必须做的。我们对一些表现和一些结果感到满意，但并不满足，24小时后，我们又得继续前进，准备下一场比赛。”
谈谢里夫更换了主教练，是否让他们变得更难预测
“也许吧。我们意识到了这一点，他们可能改变球队体系和风格。他们有一个想要证明自己的新教练。他会非常积极，所以我们必须为此做好准备。”
谈世界杯前的这两周半，球队全力冲刺尽可能争取好结果
“正如我所说，比赛要一场一场踢，我们要做的就是专注于下一场比赛。对于球员来说，重要的是保持专注。我们必须赢得每一场比赛，所以你需要百分之百的专注。”
你喜欢现在的挑战吗？
“我一直都很享受，精彩的比赛，巨大的挑战，我们必须为每一场比赛做好准备。”
思考的就消耗能量的过程，一个内心同时要运行几件事情的时候，是非常的消耗能量，发散性的消耗是惊人的，会很快腐蚀一个人，因此要专注。
几于道，几于道的时刻，很细很细的心，才找到很细微的平衡，神被调动出来游乎于天地之间而不累，几乎所有领域都见过类似的人，他们都有一个共同的精神，专注于事情本身不去想这个事情有什么好的结果坏的结果。 如何几于道？两个步骤，第一 尽可能剪掉不重要的事，第二戒，戒掉贪嗔痴慢疑怨恨恼怒烦，然后一直凝聚在一个点上，经过时间+速度…
能够专注于一件事情上，将神凝住，有如神助，“用志不分，乃凝于神”，专心致志，精力不散“合为道”，聚精才能够会神，非常专注非常专注只念于一件事情。凝气聚神的结果，是穿透力很强很深。这个就是定。还有另外一种定，长时间恨一个人或长时间的忘不掉，这也是定的。一直在这个事中。一直凝聚在这个点上。
爱的本质，是两个频率达到同频共振，同频就没有距离感，没有分别心，彼此是不需要讨论的，彼此都不累的，彼此都互相给力的感觉，好爱不累，真爱无畏，到一定阶段是不会有恐惧的。
用志不分，乃凝于神。
#致自己##每日一禅#
几于道，几于道的时刻，很细很细的心，才找到很细微的平衡，神被调动出来游乎于天地之间而不累，几乎所有领域都见过类似的人，他们都有一个共同的精神，专注于事情本身不去想这个事情有什么好的结果坏的结果。 如何几于道？两个步骤，第一 尽可能剪掉不重要的事，第二戒，戒掉贪嗔痴慢疑怨恨恼怒烦，然后一直凝聚在一个点上，经过时间+速度…
能够专注于一件事情上，将神凝住，有如神助，“用志不分，乃凝于神”，专心致志，精力不散“合为道”，聚精才能够会神，非常专注非常专注只念于一件事情。凝气聚神的结果，是穿透力很强很深。这个就是定。还有另外一种定，长时间恨一个人或长时间的忘不掉，这也是定的。一直在这个事中。一直凝聚在这个点上。
爱的本质，是两个频率达到同频共振，同频就没有距离感，没有分别心，彼此是不需要讨论的，彼此都不累的，彼此都互相给力的感觉，好爱不累，真爱无畏，到一定阶段是不会有恐惧的。
用志不分，乃凝于神。
#致自己##每日一禅#
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