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碳循环减肥法！真真瘦35斤！含食谱！
今天给大家分享一个碳水循环减脂法 是我减脂期间用的较多的：这个也是分享容易坚持的一个方法

什么是碳水循环法
碳水循环法就是循环每日碳水的摄入量 通过高低碳水日的切换 让总体摄入低于或持平基础代谢 造成的热量缺口来达到保持肌肉 刷掉脂肪的目的！

碳水循环法应该怎么做：
分为三个部分：无碳水 低碳日 高碳日
三天为一个小循环一周为一个大循环 周日为放纵日；
放纵日可以吃自己想吃的一切东西 但是要注意控制食量不要暴饮暴食【食谱和注意事项在图上】
§碳水循环法好处
①能够保持一个较高的新陈代谢率
②对于戒不掉主食和碳水的人 可以满足对主食和碳水的食欲
③碳水循环法虽然吃少但能吃好 还有安慰满足的放纵日利于长期坚持
减脂小tips
怎样改善便秘
1⃣️三餐不过饱（这一点很重要 我是只要暴食一顿 立马肠胃功能就下降 第二天必便秘） 晚餐尽量吃蔬菜 少肉少蛋白质
2⃣️早上吃燕麦 晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜 通便很厉害
3⃣️如果大便硬黑 表示身体有内热 可以吃雪梨、苹果帮助通便 香蕉不建议（香蕉寒性重 女生不适合吃）
4⃣️如果大便软不成形 表示气虚， 可以侧重补气血 喝点中药调理补充维生素B族
今今天的分享就到这里啦 大家可以在我微博里打卡 不懂的也可以给我评论， 减脂是场持久战 只有坚持才能成功，加油姐妹们 下一个成功的就是你啦

“现在你能做什么？”当焦虑的时候这样自我提问一下。

人人的悲欢都不相通，有人等烟雨，有人怪雨急。

上天不会亏待痴情的人，一般他都往死里整。

世上唯一不变，是人都善变。

那就祝有爱者更爱，无爱者自由。

如果能同时拥有,那真心希望你, 既能被爱 又能自由

我们都曾以为对方的生活是最好的，但最终发现，人生总会有残缺，而这残缺，让我们完整。

见多情易厌，见少情易变。但得长相思，便是常相见。

原谅我太贪心，陪了你情窦初开，还想陪你两鬓斑白。

当一个人不爱你的时候，执着和纠缠就是同义词。

感情只是陪伴我们的小灯，时明时灭。

你有你的另一半，我有我的下一站。

一句好的赞美足以陪伴我两个月。

加油呀，你是比自己想象的要好得多的人。

只有一件事会使人疲劳，摇摆不定和优柔寡断。

好的相处模式一定是靠自我的约束，而不是对方的束缚。

忘记朋友是一件令人伤心的事情，并不是人人都有朋友的。

你是非常可爱的人，真应该遇到最好的人。我也真希望我就是。

洗澡要放歌，厕所带手机，睡觉要侧面，坐车要靠窗。

也好，赶走了你，我的心也就空了，这样我才能住着舒坦。

我先考虑的是你淋雨可能会生病，在你能吃好饭，睡好觉的前提下，才思考怎么让你感到浪漫。

喝醉时会想起的人，似乎永远都不在身边。

你是在逃避，只要你跑得够快，孤单就追不上你，但有一天你跑得筋疲力尽，孤单不会，他会抓住你。

为什么我总是记得那些无聊的小事情？可能就是这些小事情，才是我最怀念的。

有那么一会儿，呆呆地坐在电脑前，不知道干什么，但是也不想把它关掉。

笑到最后的，都是已经哭过的。

“嫁个有钱人吧。”“可妈妈 我只想当那个有钱人。”

懂得及时止损的人，才是感情里的赢家。

“很多事我不能与你感同身受 但我能做你的最佳听众”。

你截一百张跟他的聊天记录，他也不会是你的 ，你背一百页书，知识就是你的。

保持快乐的秘诀 : 不至于 无所谓 没必要。

远 离 那 些 消 耗 你 快 乐 的 人 和 事 。

梦里的人，总是看不清长相。

但当你醒来 , 却总能知道那个人是谁

比起过往，前方更值得期待。

生活要永远清醒 永远温柔 永远知进退
而心之所向 要片片明亮 要干净要坦荡

心中有光，何惧人生荒凉，你要安静的优秀，悄无声息的坚强，吃过了当下的苦，未来的甜才会顺理成章，认真过好每一天，该来的都在路上！

平时也是，通过“嗡啊吽”的力量，所有的万物、这些东西都可以做布施、做供养。“嗡啊吽”三个字有不同的力量，“嗡”能清净，“啊”能增长，“吽”能变、能变化所需要的。

比如，今天要供养一朵花。先念“嗡啊吽”，第一个，花能够清净。第二个，花能增长，能增长到象尽虚空、遍法界的那么多。第三个，能变，供养的就不是一朵花，能变成所需要的。就是这样，“嗡啊吽”三个字的力量非常大。

我们平时做布施，比如，有剩菜、剩饭，也可以先念“嗡啊吽”，就做布施了。现在有这样的情况，就是不能剩菜、剩饭，剩菜、剩饭都不能扔，就执着这个。虽然吃饱了，怕剩了，还吃，那不撑着了嘛！剩菜、剩饭都已经腐烂了、变坏了，还在吃，认为不能浪费，觉得这样就不浪费了。 非得要自己吃，自己都吃光了，才算是没有浪费了？不要太执着了，没有事，还有其它众生呢，还有很多无形的众生都想吃，都需要，而且特别想吃。你在那儿吃饭的时候，他在那儿也很馋嘴，你把这些都自己吃了，一点点也没有给他剩，他在那儿多失望啊，所以不要太执着了；还有的人是必须得剩一点，因为有众生要吃，必须要剩。自己还没有吃饱，就不敢吃了，给他剩点，这也不对。都是没有随缘，都执着了。你剩了，吃饱了，就不要再吃了，这是随缘。吃饱了，再吃，就把自己害了；东西已经坏了，还吃，就又把自己的肚子吃坏了。我们的身体现在是个工具，是利益众生的工具。你已经发菩提心了，身口意都已经供养给一切父母众生了，都供养给佛菩萨了，供养给上师三宝了。

所以，我们现在的身体已经不是属于我们自己了，是上师三宝的，是利益众生的工具。我们现在要学佛、要修行，是为了什么？就是为了成佛、为了解脱。解脱、成佛是为了什么？是为了救度众生。所以，为了利益这些众生，为了修行，一定要保护好自己的身体，一定要珍惜自己的生命。珍惜自己的生命，保护自己的身体，这也是利益众生。因为众生需要我们修行成佛，我们成佛了，才可以度化他们。众生需要我们的帮助，所以不能把自己的身体弄坏了，不能不珍惜自己的生命。要吃好、喝好、穿好、休息好。吃不好，对身体有害。住不好，对身体也有害。休息不好，对身体也有害。身体很重要，现在是属于众生的，属于上师三宝的，是利益众生的工具。不属于我们自己的，所以我们不能随便伤害它，不能不珍惜它。

你特意、非得把坏的东西都吃了，这是不如法的。剩饭、剩菜、还有坏的那些东西，你都可以做布施。念“嗡啊吽”，要相信诸佛菩萨身口意的力量，要相信“嗡啊吽”三个字的力量，虽然是剩饭、剩菜、不好的东西，但是没有事，我们有咒语。我们可以念“嗡啊吽”，念“嗡啊吽”都能变的清净，还能增长，还能变，变成他们所需要的东西，那些众生都能得到自己所要的东西。

除了剩饭、剩菜、还有其它日常所用的，如每天做饭、洗菜时用的水；好几次上卫生间时用的水；洗脸、洗澡时用的水，这些水都可以做供养，都可以做布施。很多那些饿鬼道的众生都需要水，都需要这些东西。可以念“嗡啊吽”，“嗡啊吽，嗡嘛呢呗美吽”。念观音心咒，发一个慈悲心，这样，他们就能得到解脱，能种下善根。发心很重要，不用疑问。我这样发心，他们能得到嘛，他们能收到么？能得到，不用怀疑。

以前在《大圆满前行引导文》里，有一个公案，嘎达雅尊者到饿鬼道看那些饿鬼。有一个饿鬼手里拿着吐的一口痰，对他来说是一种食物。嘎达雅尊者问这是怎么一会事？他说，他找了很多、很多年，根本没有找到什么东西。一天，有一个出家人，发心很清净，他吐痰时发了一个心，所以他就能得到。这样我们随时发心，很多众生都能得到利益。

我们所用的这些，不管是吃的、穿得，还是用的，都可以做供养，都可以做布施。这样，我们在享受福报的同时，又在积累福报了。如果没有这样做，没有发心，没有这样去修，那我们都只是在享受福报。享受一次，消耗一次。

福报好比一桶水，你没有往里面加水，总是往外舀水，再大的桶，有一天一定会用完的。福报也是一样，再大的福报，如果你不再继续积福的话，有一天肯定会穷尽。如果福报穷尽了，连人天的这些暂时的利益都得不到，都没有。

所以，我们随时都要积累福报、做供养、做布施。我们所看见这些美丽的、美好的、清净的、稀有的东西都可以做供养，做意幻供养。吃饭，先供养佛菩萨，然后把这些饭菜、食物都当作加持品来吃，能吃饱、能治病、能消业、还能驱魔，因为这是加持品么；穿的衣服也是，先供养诸佛，然后做为加持品再穿，都变成你的护身符，能保护你、保佑你，因为这里面都有上师三宝的加持；其它的也是，都可以做供养。

走在街上，看见很多清净美好、珍贵稀有的的东西，都可以做意幻供养，是从心里面供养佛菩萨。这也是对佛菩萨的一种恭敬心，尽一份恭敬，得一份力。
意幻供养 也叫我的愿力供养