【国庆爱国主义教育正当时!老中青少四代齐聚香山革命纪念馆】国庆期间,位于香山脚下的香山革命纪念馆十分热闹。即使天气转凉伴有小雨,依然挡不住市民前来观展的热情。纪念馆所设的《为新中国奠基——中共中央在香山》展览,详细介绍了1949年中共中央从进京“赶考”到进驻香山,再到继续指挥解放全中国并筹建新中国的过程。一段段影像,一张张照片,一件件实物,将这段革命历史鲜活地展现在了眼前。https://t.cn/A6o2iz8k
【国庆爱国主义教育正当时!老中青少四代齐聚香山革命纪念馆】国庆期间,位于香山脚下的香山革命纪念馆十分热闹。即使天气转凉伴有小雨,依然挡不住市民前来观展的热情。纪念馆所设的《为新中国奠基——中共中央在香山》展览,详细介绍了1949年中共中央从进京“赶考”到进驻香山,再到继续指挥解放全中国并筹建新中国的过程。一段段影像,一张张照片,一件件实物,将这段革命历史鲜活地展现在了眼前。https://t.cn/A6o2iz8k
【长期喝咖啡更健康?错了,真正有用的是这2种】#研究表明喝适量咖啡能长寿#
目前,国内咖啡消费者规模已突破3亿人。而咖啡流行的背后,不止“提神醒脑”这么简单。
咖啡因能通过拆散脑内“睡意CP”【腺苷与受体】的结合,拯救万千在工作日昏昏欲睡的朋友。当然,这只是它其中一个拿手好戏,经常喝咖啡带来的健康好处是由内到外的(图1)。
[星星]但大前提是——你得喝对咖啡。
最近,《欧洲预防心脏病学杂志》一项研究发现:每天0.5-3杯【无因咖啡】,全因死亡风险下降16%;每天0.5-3杯【研磨咖啡】,全因死亡风险下降25%,心血管病死亡风险下降25%。
[星星]无因咖啡是啥?
无因咖啡又叫脱因咖啡、低因咖啡。它是从咖啡豆中去除9成以上咖啡因的咖啡,对喜欢咖啡,却对咖啡因不耐受的人很友好。
而【速溶咖啡】因为便宜、便利,一直深受老中青三代的喜爱。但它虽口感不错,却暗藏健康隐患,例如会添加糖分、植物末等高糖和高反式脂肪酸的成分,喝多了易引发肥胖、糖尿病甚至心脏病等问题。
所以,从健康层面选择咖啡的话——【研磨咖啡>低因咖啡>速溶咖啡】
[星星]那每天喝3杯可以吗?
上述研究还显示:与不喝咖啡的人相比,每天喝0.5杯到3杯咖啡的人,全因死亡风险降低12%,心血管死亡风险降低17%,中风风险降低21%。
但并不是越多越好(如图2),每天喝3杯以上和每天喝半杯的效果差别不大。
因为实验的局限性,并未给出每日咖啡因摄入量标准。但据大部分研究者的观点,每天喝的咖啡因推荐量【不宜超过400mg】(孕妇为200mg),大概就是一杯美式、两杯拿铁的分量。
此外,喝的时间点最好是餐后,能减少对肠胃的刺激。
而那些咖啡因代谢慢的高血压人群(喝完容易心率加快、心悸),以及易对咖啡上瘾的人群(不喝就会焦虑)就尽量不要喝,非要过过嘴瘾的话,可以选择咖啡因含量少的无因咖啡或者植物基咖啡。
目前,国内咖啡消费者规模已突破3亿人。而咖啡流行的背后,不止“提神醒脑”这么简单。
咖啡因能通过拆散脑内“睡意CP”【腺苷与受体】的结合,拯救万千在工作日昏昏欲睡的朋友。当然,这只是它其中一个拿手好戏,经常喝咖啡带来的健康好处是由内到外的(图1)。
[星星]但大前提是——你得喝对咖啡。
最近,《欧洲预防心脏病学杂志》一项研究发现:每天0.5-3杯【无因咖啡】,全因死亡风险下降16%;每天0.5-3杯【研磨咖啡】,全因死亡风险下降25%,心血管病死亡风险下降25%。
[星星]无因咖啡是啥?
无因咖啡又叫脱因咖啡、低因咖啡。它是从咖啡豆中去除9成以上咖啡因的咖啡,对喜欢咖啡,却对咖啡因不耐受的人很友好。
而【速溶咖啡】因为便宜、便利,一直深受老中青三代的喜爱。但它虽口感不错,却暗藏健康隐患,例如会添加糖分、植物末等高糖和高反式脂肪酸的成分,喝多了易引发肥胖、糖尿病甚至心脏病等问题。
所以,从健康层面选择咖啡的话——【研磨咖啡>低因咖啡>速溶咖啡】
[星星]那每天喝3杯可以吗?
上述研究还显示:与不喝咖啡的人相比,每天喝0.5杯到3杯咖啡的人,全因死亡风险降低12%,心血管死亡风险降低17%,中风风险降低21%。
但并不是越多越好(如图2),每天喝3杯以上和每天喝半杯的效果差别不大。
因为实验的局限性,并未给出每日咖啡因摄入量标准。但据大部分研究者的观点,每天喝的咖啡因推荐量【不宜超过400mg】(孕妇为200mg),大概就是一杯美式、两杯拿铁的分量。
此外,喝的时间点最好是餐后,能减少对肠胃的刺激。
而那些咖啡因代谢慢的高血压人群(喝完容易心率加快、心悸),以及易对咖啡上瘾的人群(不喝就会焦虑)就尽量不要喝,非要过过嘴瘾的话,可以选择咖啡因含量少的无因咖啡或者植物基咖啡。
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