#四川阿姨挖出30斤巨无霸红薯#

红心甘薯也是薯类，也是很多人都喜欢吃的食物，除了大家熟知的红薯含有一定量的碳水化合物之外，红薯也是胡萝卜素的来源。每100克红薯中含有750微克胡萝卜素，也是属于“深色”植物性食物的一员。

除了蒸着吃、煮着吃、烤着吃，我之前还尝试过自己做点红薯干，北京的很多红薯都是没有太多纤维的，做成红薯干后口感都不错。

红薯也属于薯类，推荐成年人每天吃50-100克薯类，如果吃的超了量，记得要少吃点其他主食哦~

图片来自宝贝们的早餐打卡

Day587
今日体重:102.9斤

昨日体重:103斤 较昨日↓0.1斤
本周目标:101斤

11月目标:100斤 (体脂19.5%）
（初始152斤，2021年4月至今已减49.1斤。）

今日饮食：
早餐：大米面包1个+青瓜1根
午餐：乌米烧麦1个+番茄肉松芝士贝果1个+肉桂卷1个（一直吃一直吃[苦涩]，太忙！实在没时间烧菜）
下午加餐：原味瑞士卷1块+奥利奥瑞士卷1块
晚餐：橘子海咖子1杯+三得利沁葡水1瓶+麦当劳（辣翅5个+双吉堡1个+巨无霸牛堡半个+菠萝派半个+薯条1份+麦乐鸡2块，这个摇摇薯条味道好吃，辣辣的！）

今日运动：
周三中午阿鑫视频跟练，腹部无氧+有氧40分钟。
（太忙了，浅练了会，跟2021.9.22视频）

我的妈，晚上的麦当劳真的快吃炸了！去店里买的时候，店员惊呆了，说确定换3个套餐吗。哈哈哈，我说我抢了好多套餐，还有5份没用呢[嘻嘻][嘻嘻]。

不能说自己有多累，就是选择了烘焙的道路就要接受，其实只是身体上的累，精神是快乐的，因为真的很爱面包

明天手上订单不太多，上午做完下午应该可以休息休息吧～

#健康美好生活计划##这个问题吃什么##微博健康公开课#
每逢过节放假胖三斤，现在是因为疫情管控，在家静态生活吃吃喝喝胖30斤！[苦涩]
不少人为体重增加而烦恼，认为自己喝凉水也长肉，该怎么办？
其实，我有一个办法，采取高钾低钠饮食。
高钠饮食促进水分潴留，会快速增加体重；而钾则帮助排除体内的多余水分。

黄豆和黑豆都是高钾选手，100克中的钾含量普遍超过 1000 毫克，甚至高达 1500 毫克。

50 克的干豆子，就能提供健康成年人一日所需钾元素的 20%~35%。

各种全谷杂粮，比如燕麦、青稞、藜麦、荞麦等，钾含量都比精白米、精白面更高。

每天吃 50~150 克全谷杂粮，大约能得到 150~400 毫克的钾，新鲜水果和水果含钾量也不少。

总之，想要减肥，保护心血管，需要用全谷物和杂豆类替代部分精白米面做主食。

全谷物的血糖反应低、膳食纤维含量高，含钾丰富，不缺b族维生素。

慧吃是一种生活方式，是一种精神状态，是在追求真理的道路上的选择。