昨天有3个北京户外活动者被落石砸伤了，所以今儿就想聊聊结伴跑山的事情，包括像图片里那样的结伴而行，伴随着也谈谈越野跑地点的安全性。
本人平时越野跑都爱去香山的后山，那一带都是连着的西山山脉，被围墙圈拦着的香山公园，只是作为皇家园林的一座山罢了。因为离家近，所以去西山跑山是本人第一选择，感觉它也应该是城市人休闲与运动的首选，因为它紧挨城区，又方便交通。
由于跑步多年后的自己越来越喜欢独跑，一个人慢慢品味路上的滋味，也就爱上了简约随意的美式越野跑。但是，这样的事情其实有风险，西山山脉那一带的路线还没都熟悉，而且即使熟悉的也有很多风险路段，一旦遇到风险发生的事，自己一个人的话肯定缺少帮助者的救援，特别是在平时工作日的游人稀少时，出现严重风险会直接危及生命。户外运动通常要求二人结伴而行，彼此照应，以便救援。这样的话也就违背了自己独行的初衷，这是没辙的户外法则，所以，当想要探索一下没跑过的新路线时，本人还是想找个人一起去。
另外，本人一直有个观念，若为一般性跑步锻炼身体与非针对性训练，没必要去三峰跑山，因为三峰的优势仅限于第一座的北尖峰，可以连续直接爬升1000米，以锻炼自己大爬升能力，特别是作为某些有连续千米大爬升比赛的针对性训练。否则，其后的阳台山及以后山峰，都是起伏200左右的山峰，跟香山一带相比没有多少优势。只是针对普通游人多了两个吸引人的因素：三峰的第二峰阳台山是北京市区最高峰，第三峰妙峰山有历史、有人文。
反之，若不考虑旅游因素，那么其交通考虑就是绝大影响了，因为三峰比香山远多了，除非住在北京北边还算近些，毕竟北京太大了，而且去三峰的公共交通也不方便，并非像香山那样有地铁可以直接抵达山脚下。最实在的问题就是安全性，三峰路线中的阳台山至妙峰山路段容易走错并相对人迹罕至，若不是周末去的话，如果有风险出现，很少能遇到人能帮助救援，那么结伴同行与避开工作日跑山就是最好的安全性选项。本人曾经多次独自在工作日跑了三峰，跑过前述那个路段时，都多多少少有过无助的异样感觉，也会现时想到：要是有个人结伴就好了。
说句题外的话，上面说的那个没必要跑阳台山后面路线的个人观念，除了跑山安全性与训练针对性以外，还有一个重要因素就是，通常越野跑赛事的爬升与下降起伏都是三四百米、四五百米，其中下降又不是都是台阶型路面。比如下月的崇礼168路线，都是三四百米爬升，没有千米大爬升级难度路线；而下降又是土路与碎石路面，而三峰一圈的下降路线却是鹫峰古道的台阶路面，除非在“冷风口”转到去北尖的上山路线，原路返回下山。否则，就很难训练到复杂路况的下降经验，特别是不能增长复杂技术型路面的下降技巧与脚感。因此，相对于香山路线的情况，本人甚至把阳台山以后的路线称为“垃圾时间”，因为它完全可以被香山的一些合理组合路线所替代，除非就是要去北尖峰，以便针对性训练千米连续爬升、台阶下降的能力。
话说回来了，安全性是第一选择，不能因为跑山而冒险，越野跑的目的是获得健康，而非为了沽名钓誉，那些探险性路线及没走过的路线，特别是并非有人常去的地方与时间，还是应该找个同伴一起跑，否则应该走那些人们常去的才具安全。哪怕像图片里的情况也是一种选择，怹是本人在爬北尖时遇到的一哥们儿（图1，可惜忘了加微信），怹爬山就带着搜救犬一起，怹为此给爱犬“太狼”送去专业训练一年，使太狼获得了搜救犬专业资格，当然了价格也不便宜，据怹说，头两个月的基础训练就花了8000块。
本人平时越野跑都爱去香山的后山，那一带都是连着的西山山脉，被围墙圈拦着的香山公园，只是作为皇家园林的一座山罢了。因为离家近，所以去西山跑山是本人第一选择，感觉它也应该是城市人休闲与运动的首选，因为它紧挨城区，又方便交通。
由于跑步多年后的自己越来越喜欢独跑，一个人慢慢品味路上的滋味，也就爱上了简约随意的美式越野跑。但是，这样的事情其实有风险，西山山脉那一带的路线还没都熟悉，而且即使熟悉的也有很多风险路段，一旦遇到风险发生的事，自己一个人的话肯定缺少帮助者的救援，特别是在平时工作日的游人稀少时，出现严重风险会直接危及生命。户外运动通常要求二人结伴而行，彼此照应，以便救援。这样的话也就违背了自己独行的初衷，这是没辙的户外法则，所以，当想要探索一下没跑过的新路线时，本人还是想找个人一起去。
另外，本人一直有个观念，若为一般性跑步锻炼身体与非针对性训练，没必要去三峰跑山，因为三峰的优势仅限于第一座的北尖峰，可以连续直接爬升1000米，以锻炼自己大爬升能力，特别是作为某些有连续千米大爬升比赛的针对性训练。否则，其后的阳台山及以后山峰，都是起伏200左右的山峰，跟香山一带相比没有多少优势。只是针对普通游人多了两个吸引人的因素：三峰的第二峰阳台山是北京市区最高峰，第三峰妙峰山有历史、有人文。
反之，若不考虑旅游因素，那么其交通考虑就是绝大影响了，因为三峰比香山远多了，除非住在北京北边还算近些，毕竟北京太大了，而且去三峰的公共交通也不方便，并非像香山那样有地铁可以直接抵达山脚下。最实在的问题就是安全性，三峰路线中的阳台山至妙峰山路段容易走错并相对人迹罕至，若不是周末去的话，如果有风险出现，很少能遇到人能帮助救援，那么结伴同行与避开工作日跑山就是最好的安全性选项。本人曾经多次独自在工作日跑了三峰，跑过前述那个路段时，都多多少少有过无助的异样感觉，也会现时想到：要是有个人结伴就好了。
说句题外的话，上面说的那个没必要跑阳台山后面路线的个人观念，除了跑山安全性与训练针对性以外，还有一个重要因素就是，通常越野跑赛事的爬升与下降起伏都是三四百米、四五百米，其中下降又不是都是台阶型路面。比如下月的崇礼168路线，都是三四百米爬升，没有千米大爬升级难度路线；而下降又是土路与碎石路面，而三峰一圈的下降路线却是鹫峰古道的台阶路面，除非在“冷风口”转到去北尖的上山路线，原路返回下山。否则，就很难训练到复杂路况的下降经验，特别是不能增长复杂技术型路面的下降技巧与脚感。因此，相对于香山路线的情况，本人甚至把阳台山以后的路线称为“垃圾时间”，因为它完全可以被香山的一些合理组合路线所替代，除非就是要去北尖峰，以便针对性训练千米连续爬升、台阶下降的能力。
话说回来了，安全性是第一选择，不能因为跑山而冒险，越野跑的目的是获得健康，而非为了沽名钓誉，那些探险性路线及没走过的路线，特别是并非有人常去的地方与时间，还是应该找个同伴一起跑，否则应该走那些人们常去的才具安全。哪怕像图片里的情况也是一种选择，怹是本人在爬北尖时遇到的一哥们儿（图1，可惜忘了加微信），怹爬山就带着搜救犬一起，怹为此给爱犬“太狼”送去专业训练一年，使太狼获得了搜救犬专业资格，当然了价格也不便宜，据怹说，头两个月的基础训练就花了8000块。
#健康# 自测：你的身体缺哪种维生素？#健康小知识##健康养生#
叶酸
容易缺叶酸的人：不爱吃绿叶菜、外食族
维生素B12
容易缺维生素B12的人：素食者、节食减肥者、长期喝咖啡
维生素C
容易缺维生素C的人：吸烟或者吸二手烟、经常熬夜者、外卖族、运动员
维生素D
容易缺维生素D的人：素食者、室内工作者、很少户外活动者、婴幼儿、老年人
叶酸
容易缺叶酸的人：不爱吃绿叶菜、外食族
维生素B12
容易缺维生素B12的人：素食者、节食减肥者、长期喝咖啡
维生素C
容易缺维生素C的人：吸烟或者吸二手烟、经常熬夜者、外卖族、运动员
维生素D
容易缺维生素D的人：素食者、室内工作者、很少户外活动者、婴幼儿、老年人
赶快来对照自己体质，找到最适合的养生茶！
想通过喝茶养生，首先就必须对茶有所了解，六大茶类茶性不同，对人体的影响也不同。
看茶喝茶知茶性
01
绿茶性寒
功效：醒脑提神，利尿解乏，抗衰老。
适宜人群：体质偏热、胃火旺者，绿茶有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。
副作用：过量饮用可能导致睡眠减少；胃寒者不宜喝。
02
白茶性凉
功效：防癌抗癌、防暑、消炎解毒、治牙痛、明目、保肝护肝，解酒醒酒。
适宜人群：适用人群和绿茶相似，陈放的白茶有去邪扶正的功效。
副作用：白茶性寒凉，对于胃“热”者可在空腹时适量饮用。胃中性者，随时饮用都无妨，而胃“寒”者则要在饭后饮用。
03
黄茶性寒
功效：跟绿茶大致相似，消除疲劳，消食化滞等。不同的是口感，绿茶清爽、黄茶醇厚。
适宜人群：消化不良，食欲不振、懒动肥胖者。
副作用：肠胃功能较弱者和孕妇不适宜饮用黄茶。
04
青茶性平
功效：分解脂肪、减肥健美。改善皮肤过敏、抗肿瘤、预防老化。
适宜人群：均可。
副作用：忌空腹饮用，易出现茶醉的现象。
05
红茶性温
功效：暖胃养生、消疲劳、消水肿、提神益思。
适宜人群：适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用，加牛奶、蜂蜜口味更好。
副作用：容易上火者（有口臭、舌苔厚、眼红等症状）、结石患者、失眠者忌饮红茶。
06
黑茶性温
功效：去油腻、解肉毒、降血脂血压，降脂减肥。
适宜人群：抽烟喝酒者，有三高者。
副作用：贫血患者、低血糖患者忌饮黑茶。
02
知体质各异 饮茶有讲究
生活中，我们常会因为他人的经验或建议，或凭借自己的感觉和口味，来选择茶饮，但体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性、温性之分，所以体质各异饮茶也大有讲究。
中医学里把身体划分成九大体质：阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、过敏、气郁、平和。
01
平和体质：健康
特点：脸色红润、精力充沛，睡眠品质好，二便通畅。
常见人群：年轻男性。
患病倾向：不爱得病。
养生关键：保持就好。
推荐茶类：均可。
02
阳虚体质：怕冷
特点：手脚不温、畏寒怕冷、嗜睡，容易夜尿和拉肚子。
常见人群：长期坐在办公室者、几乎无户外活动者、月经期和产褥期的女性。
患病倾向：水肿、腹泻。
养生关键：防寒保暖，多食用具有驱寒补阳，温肾壮阳功效的食物，少食生冷寒凉食物，少饮绿茶。
推荐茶类：青茶、红茶和黑茶（熟普洱）。
养生茶： 人参花茶。
03
阴虚体质：缺水
特点：皮肤干燥、眼睛干涩、口易渴、脸易潮红、大便干结，嗜吃凉的东西。
常见人群：体形消瘦，易心烦意乱者患病倾向： 易患咳嗽、干燥综合征、甲亢。
养生关键：保证午休，重滋阴补肾，清热润肝。
推荐茶类：绿茶、青茶、白茶和黄茶。
养生茶：麦冬石斛茶、枸杞茶。
04
气虚体质：疲乏
特点：疲乏无力、爱出虚汗、健忘嗜睡、呼吸短促。
常见人群：先天不足者、营养不良者、年老虚弱者、久病未愈者、大手术后及压力过度者。
患病倾向：容易感冒，生病难以痊愈。
养生关键：宜吃补气益气、易消化的食物（如红枣、小米），忌吃破气生冷，油腻辛辣的食物。
推荐茶类：红茶、青茶和黑茶（熟普洱）。
养生茶：党参红枣茶、茯苓人参茶。
05
痰湿体质：肥胖
特点：体形肥胖，面部油脂分泌旺盛，多汗多痰。
常见人群：大多集中在管理阶层或生活较安逸的人群，且男性居多。
患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
养生关键：饮食清淡为主，多进行户外活动，忌甜腻肥厚的食物，忌居住潮湿的房屋。
推荐茶类：绿茶、红茶。
养生茶： 荷叶麻竹茶、茯苓桂枝茶。
06
湿热体质：长痘
特点：急躁易怒，满脸油易生痤疮粉刺、口有异味不爱吃饭、舌红苔黄。
常见人群：喜欢吃高热量食物者，嗜烟好酒、生活压力过大者。
患病倾向：易患疮疖、黄疸等皮肤病，胆囊炎、冠心病、糖尿病。
养生关键：不要熬夜，宜清热燥湿的食物，忌辛辣油腻的食物。
推荐茶类：绿茶、白茶和黄茶。
养生茶： 菊花佩兰绿茶。
07
血瘀体质：长斑
特点： 皮肤晦暗，身上容易出现瘀斑，掉发严重、健忘。
常见人群： 脑力工作者，女性多见。
患病倾向： 出血、中风、冠心病。
养生关键： 保证睡眠，适量锻炼，多吃有活血化瘀的食物（如黑豆、紫菜）。
推荐茶类： 红茶、黑茶和青茶。
养生茶： 花茶、黑豆红茶、益母月季花茶。
08
过敏体质：过敏
特点：原因复杂多样，有接触过敏、食物过敏和物理过敏。
常见人群：如过敏性鼻炎患者、药物（如青霉素）过敏史者等。患病倾向： 药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
养生关键：荤素搭配合理，少食辛辣、腥膻发物及含致敏物质的食物。贴身之物（如被褥床单）要经常洗晒，春季减少室外活动时间，保持心境开朗。
推荐茶类：青茶（武夷岩茶）、红茶和黑茶。
养生茶：防风金银花茶、黄芪白术茶。
09
气郁体质：郁闷
特点：体型一般偏瘦，多愁善感、忧郁脆弱，易心慌、易失眠。
常见人群：压力大者，女性多于男性，多为年轻人。
患病倾向：失眠、抑郁症。
养生关键：多食解气解郁、消食醒神的食物（如燕麦、菊花），睡前避免饮茶等提神醒脑的饮品。增加户外活动，多结交朋友。
推荐茶类： 红茶、青茶。
养生茶： 花茶、佛手绿茶、丹参红枣茶。
来源：首都中医
编发：首都国学 中医启蒙专栏 木木
中医幼儿园，国学幼儿园，新时代中国特色幼儿园，北京果雪儿学前国学幼儿园教育研发服务中心，致力于中华优秀传统文化在幼儿阶段的创造性转化和创新性发展。
果雪儿国学玩起来
中华文化活起来
全人格养成教育推广起来
学前教育幸福起来
想通过喝茶养生，首先就必须对茶有所了解，六大茶类茶性不同，对人体的影响也不同。
看茶喝茶知茶性
01
绿茶性寒
功效：醒脑提神，利尿解乏，抗衰老。
适宜人群：体质偏热、胃火旺者，绿茶有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。
副作用：过量饮用可能导致睡眠减少；胃寒者不宜喝。
02
白茶性凉
功效：防癌抗癌、防暑、消炎解毒、治牙痛、明目、保肝护肝，解酒醒酒。
适宜人群：适用人群和绿茶相似，陈放的白茶有去邪扶正的功效。
副作用：白茶性寒凉，对于胃“热”者可在空腹时适量饮用。胃中性者，随时饮用都无妨，而胃“寒”者则要在饭后饮用。
03
黄茶性寒
功效：跟绿茶大致相似，消除疲劳，消食化滞等。不同的是口感，绿茶清爽、黄茶醇厚。
适宜人群：消化不良，食欲不振、懒动肥胖者。
副作用：肠胃功能较弱者和孕妇不适宜饮用黄茶。
04
青茶性平
功效：分解脂肪、减肥健美。改善皮肤过敏、抗肿瘤、预防老化。
适宜人群：均可。
副作用：忌空腹饮用，易出现茶醉的现象。
05
红茶性温
功效：暖胃养生、消疲劳、消水肿、提神益思。
适宜人群：适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用，加牛奶、蜂蜜口味更好。
副作用：容易上火者（有口臭、舌苔厚、眼红等症状）、结石患者、失眠者忌饮红茶。
06
黑茶性温
功效：去油腻、解肉毒、降血脂血压，降脂减肥。
适宜人群：抽烟喝酒者，有三高者。
副作用：贫血患者、低血糖患者忌饮黑茶。
02
知体质各异 饮茶有讲究
生活中，我们常会因为他人的经验或建议，或凭借自己的感觉和口味，来选择茶饮，但体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性、温性之分，所以体质各异饮茶也大有讲究。
中医学里把身体划分成九大体质：阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、过敏、气郁、平和。
01
平和体质：健康
特点：脸色红润、精力充沛，睡眠品质好，二便通畅。
常见人群：年轻男性。
患病倾向：不爱得病。
养生关键：保持就好。
推荐茶类：均可。
02
阳虚体质：怕冷
特点：手脚不温、畏寒怕冷、嗜睡，容易夜尿和拉肚子。
常见人群：长期坐在办公室者、几乎无户外活动者、月经期和产褥期的女性。
患病倾向：水肿、腹泻。
养生关键：防寒保暖，多食用具有驱寒补阳，温肾壮阳功效的食物，少食生冷寒凉食物，少饮绿茶。
推荐茶类：青茶、红茶和黑茶（熟普洱）。
养生茶： 人参花茶。
03
阴虚体质：缺水
特点：皮肤干燥、眼睛干涩、口易渴、脸易潮红、大便干结，嗜吃凉的东西。
常见人群：体形消瘦，易心烦意乱者患病倾向： 易患咳嗽、干燥综合征、甲亢。
养生关键：保证午休，重滋阴补肾，清热润肝。
推荐茶类：绿茶、青茶、白茶和黄茶。
养生茶：麦冬石斛茶、枸杞茶。
04
气虚体质：疲乏
特点：疲乏无力、爱出虚汗、健忘嗜睡、呼吸短促。
常见人群：先天不足者、营养不良者、年老虚弱者、久病未愈者、大手术后及压力过度者。
患病倾向：容易感冒，生病难以痊愈。
养生关键：宜吃补气益气、易消化的食物（如红枣、小米），忌吃破气生冷，油腻辛辣的食物。
推荐茶类：红茶、青茶和黑茶（熟普洱）。
养生茶：党参红枣茶、茯苓人参茶。
05
痰湿体质：肥胖
特点：体形肥胖，面部油脂分泌旺盛，多汗多痰。
常见人群：大多集中在管理阶层或生活较安逸的人群，且男性居多。
患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
养生关键：饮食清淡为主，多进行户外活动，忌甜腻肥厚的食物，忌居住潮湿的房屋。
推荐茶类：绿茶、红茶。
养生茶： 荷叶麻竹茶、茯苓桂枝茶。
06
湿热体质：长痘
特点：急躁易怒，满脸油易生痤疮粉刺、口有异味不爱吃饭、舌红苔黄。
常见人群：喜欢吃高热量食物者，嗜烟好酒、生活压力过大者。
患病倾向：易患疮疖、黄疸等皮肤病，胆囊炎、冠心病、糖尿病。
养生关键：不要熬夜，宜清热燥湿的食物，忌辛辣油腻的食物。
推荐茶类：绿茶、白茶和黄茶。
养生茶： 菊花佩兰绿茶。
07
血瘀体质：长斑
特点： 皮肤晦暗，身上容易出现瘀斑，掉发严重、健忘。
常见人群： 脑力工作者，女性多见。
患病倾向： 出血、中风、冠心病。
养生关键： 保证睡眠，适量锻炼，多吃有活血化瘀的食物（如黑豆、紫菜）。
推荐茶类： 红茶、黑茶和青茶。
养生茶： 花茶、黑豆红茶、益母月季花茶。
08
过敏体质：过敏
特点：原因复杂多样，有接触过敏、食物过敏和物理过敏。
常见人群：如过敏性鼻炎患者、药物（如青霉素）过敏史者等。患病倾向： 药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
养生关键：荤素搭配合理，少食辛辣、腥膻发物及含致敏物质的食物。贴身之物（如被褥床单）要经常洗晒，春季减少室外活动时间，保持心境开朗。
推荐茶类：青茶（武夷岩茶）、红茶和黑茶。
养生茶：防风金银花茶、黄芪白术茶。
09
气郁体质：郁闷
特点：体型一般偏瘦，多愁善感、忧郁脆弱，易心慌、易失眠。
常见人群：压力大者，女性多于男性，多为年轻人。
患病倾向：失眠、抑郁症。
养生关键：多食解气解郁、消食醒神的食物（如燕麦、菊花），睡前避免饮茶等提神醒脑的饮品。增加户外活动，多结交朋友。
推荐茶类： 红茶、青茶。
养生茶： 花茶、佛手绿茶、丹参红枣茶。
来源：首都中医
编发：首都国学 中医启蒙专栏 木木
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