【三伏天如何养生，提高你的精气神】
❶只吃热食，只喝热水
❷保持运动，按时睡觉
❸戒生冷，戒甜腻，戒冷饮，完全不吃冰。

每个三伏都要戒冰，因为伏天通常是一年中最热的时候，气血扩张，阳气在表，脏腑更得保护，吃冰虽然满足了口腔，可是脾胃/气色/皮肤，都会很难过

早上不赖床，吃早饭，做八段锦，唤醒气血
日出至日落时间运动，把湿浊变成汗水化掉

三伏的白天能正常出汗，也是里气达于表，身上有能量的体现
否则要么夜晚会盗汗，要么无处排泄憋在体内成了湿气病灶

出完汗小口喝水等风干，不能直接洗澡和吹空调

瓜类水果，少吃
油煎食品/甜腻饮料/冰冷沙拉，不吃
莲子/山药/秋葵/丝瓜/红肉/小米/大米，都可以吃
杂粮豆粥，党参白术炖肉，可以吃，健脾利湿

荤腥放在早午饭，晚饭要吃简单点
没胃口就吃热热的蔬菜，淡淡的稀饭

今年很热，可以开空调吹风扇，保证体感舒适度
但温度定26度以上，一定避开出风口，不能直吹后背/脖子/膝盖/脚踝/小腹

8-9点和18-19点可以晒后背，温通身体
正午日头太大不要晒

好好睡，别熬夜
睡觉是最好的补药
夏天保持自己是神清气爽状，冬天一定不会太疲倦

以上是通用的

以下是再分别给偏寒和偏热体质的40天建议

偏寒：
三伏天喝热水，但你不口渴/没运动就不要大量饮水，不要在肚内形成水气哐当感
当你水饮过度，比如舌头湿漉漉了，可以吃点坚果燥一下
吹空调/熬夜/乱吃东西舌苔变白腻了，可以艾灸，也可贴暖贴，贴在肚脐范围、后颈、内脚踝、后背，能帮你温阳，排去寒湿
吃牛肉，羊肉，动物内脏，姜，枣，枸杞，黄芪，党参，红皮花生
如果有白痰用点陈皮
忌口瓜果，生冷，甚至海鲜

偏热：
气温太热，人也容易生热，当你是实热/湿热/有黄痰/黄脓鼻涕状态
一定保持或增加运动量
热水泡脚，可以用温胆汤
运动和泡脚是排泄脏东西的通道，如果没有足够的通道，你的湿、热、浊，就会从头皮、脚底、皮肤、体味上散发出来
不要过度艾灸
不贪凉的同时，可以吃点温热的绿豆汤/薏米粥/三豆饮
吃冬瓜，芹菜，苦瓜，鱼肉，鸭肉，豆子，去热解暑

祝你顺利开心度过今夏三伏。

在这方面，任性虽然快乐，但是无用，每一次秋冬是否脸黄身倦大腹便便，都得看这段时间对自己如何了。

#檀健次你好星期六# [鲜花]#檀健次你安全吗#
文明快乐追星，这么好的健次值得维护呀！[作揖]
向近距离贴贴和怼脸说不 ！
向围堵不听劝影响前行道路的所有人说 不！向去代拍直播间看直播的人说不不！
向自觉维护秩序保护檀健次的人点赞[赞][鲜花]
祝健次的往返工作顺利，舒心！[鲜花][鲜花]

各位ーーーーーー！！！

PEAーーーーーーーーーCE！！！

是我佐久间哟ーーー！

昨天
是三宅健君的生日

佐久间第一时间就发去了祝福！！！

说了
「祝您生日快乐，希望下次有机会，可以一起拍双人照片」

没想到健君很快就回复了
说「可以哦」

好开心！！

果然是很温柔的前辈啊！！！

另外
abe酱今天去录制新节目了

六个小时啊

很长时间呢

录制之前一直在说「好紧张」
但我相信以abe酱的能力一定可以做得很好的

果然
录制完就发来消息说「一切顺利，录制得很开心」

当然也要多谢各位工作人员的照顾了

我们SnowMan能够一直这么顺利的工作
离不开工作人员的支持

真的谢谢了！

最后
如果还没看的话
去看看今天的交雪吧

佐久间今天看了哦

很有趣呢！！！

那么！回见〜 (^^)

#Snow Man#
みんなーーーーーー！！！

ぴーーーーーーーーーす！！！

佐久間だよーーー！

昨日
三宅健君の誕生日です

佐久間は最初に祝福を送った！！！

言った
「お誕生日おめでとうございます。またの機会に、一緒にツーショット写真を撮ってほしいです」

健君がすぐに返事をするとは思わなかった
「いいよ」と言う

嬉しい！！
やっぱり優しい先輩ですね！！！

さらに
abeちゃんは今日新しい番組の収録に行ってきました

6時間だ

長い時間ですね

収録前は「緊張した」と言っていた
でもabeちゃんの能力できっとうまくできると信じています

やっぱり
収録が終わると「無事、楽しく収録できました」とメッセージが届いた

もちろんスタッフの皆さんにもお世話になりました

SnowManはずっと順調に仕事をすることができます
スタッフのサポートが欠かせない

本当にありがとう！

最後に
もしまだ見ていなかったら
今日の交雪を見に行きましょう

佐久間今日見たよ

面白いですね！！！

んじゃ！おっち〜 (^^)

注意！！我是勾减！！
skm说要合照是昨天的jweb里面的，其他的内容全部是我编的！！！
这两天有点忙，发微博晚了，抱歉[跪了]