【第652个半程马拉松】
20221029傍晚跑，星期六
#破3里程#359
#maf180#247
室外#跑步#25.12km，02:11:44，配速515，步频181，步幅104cm。
平均心率138。夜间心率48。
消耗热量1589kcal。
爬升123m。
#广州#，#天气#晴朗，26℃，4级风，湿度55%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重68.7/67.4/65.3kg。
10月跑量377km，配速531。
2022年跑量2910km，配速545。
@RQrun #跑力#55。平均功率268。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
寻思着这个月就要结束了，跑量怎么着也要跑够400km吧，今天跑25km，后天再来一个25km，不就够了？
1600，吃了一块菜饼，妈妈快递来的，早上才收到。还有饺子，馒头，甚至还有毛豆，满满的都是爱啊！吃饼、喝豆浆是补充能量，为两小时后的半马做准备。事实证明这是英明的决定，因为今天太干燥了，不补充水分很危险。
15km时，嘴唇上已经干燥起皮了，一路也就扛下来了。20km后，配速到了450左右，心率依然140内，能量输出稳定。
前4km内，右腿小腿弯有紧，那是因为2km阶段遇到一个跑步者配速跟我差不多，但他的鞋底持续剧烈摩擦地面的声音令我浑身不舒服，我急于摆脱他，把配速提高了。跑前做了小腿弹力带后拉动作，好很多。
夜间心率48，没有恢复好，最高1km的心率是149，是因为缺水吧，还算稳定。
昨晚给儿子讲奶奶的故事，她年轻时在老家做民办教师时的经历。儿子说，如果写成书，奶奶的故事应该比爷爷的故事有趣，虽然他们的故事都挺吸引人的。哈哈哈！我说：奶奶年轻时的优越感很强，是个活跃在田间地头、村镇街道、农村教育战线上的社交达人。如果那时候有朋友圈或者抖音啥的，奶奶的粉丝量一定很多。当然，奶奶的优越感源自于她自信、对教育的热爱、关心学生、有爷爷这么样一个知识分子丈夫——虽然吵闹啊。儿子说，奶奶有爱心，对人热心，但也嫉恶如仇，爱憎分明，很有个性！哈哈哈，那当然！
#坚持跑10年会有什么变化#？思维活跃，可以迅速理清问题，拿出解决问题的思路。
跑后口渴，只顾喝水了，不饿！
跑步时耳机又掉线了，@garmin官方微博 赶紧修复完善手表固件啊！
俄罗斯说北溪天然气管道是英国炸的，这是替美国背锅么？南京呢，金盛百货大火烧了一把，损失大了！#北京马拉松#呢，出签了要领物了，拭目以待！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221029，3295天9年。
◆全马122次5147+km：参赛42次34%，自跑80次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx45次36%含32x4次3%，4xx66次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑652次13755+km，PB129。
◆全/半马：共774次18902+km。
◆年均：全马13.6次，半马72.4次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
20221029傍晚跑，星期六
#破3里程#359
#maf180#247
室外#跑步#25.12km，02:11:44，配速515，步频181，步幅104cm。
平均心率138。夜间心率48。
消耗热量1589kcal。
爬升123m。
#广州#，#天气#晴朗，26℃，4级风，湿度55%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重68.7/67.4/65.3kg。
10月跑量377km，配速531。
2022年跑量2910km，配速545。
@RQrun #跑力#55。平均功率268。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
寻思着这个月就要结束了，跑量怎么着也要跑够400km吧，今天跑25km，后天再来一个25km，不就够了？
1600，吃了一块菜饼，妈妈快递来的，早上才收到。还有饺子，馒头，甚至还有毛豆，满满的都是爱啊！吃饼、喝豆浆是补充能量，为两小时后的半马做准备。事实证明这是英明的决定，因为今天太干燥了，不补充水分很危险。
15km时，嘴唇上已经干燥起皮了，一路也就扛下来了。20km后，配速到了450左右，心率依然140内，能量输出稳定。
前4km内，右腿小腿弯有紧，那是因为2km阶段遇到一个跑步者配速跟我差不多，但他的鞋底持续剧烈摩擦地面的声音令我浑身不舒服，我急于摆脱他，把配速提高了。跑前做了小腿弹力带后拉动作，好很多。
夜间心率48，没有恢复好，最高1km的心率是149，是因为缺水吧，还算稳定。
昨晚给儿子讲奶奶的故事，她年轻时在老家做民办教师时的经历。儿子说，如果写成书，奶奶的故事应该比爷爷的故事有趣，虽然他们的故事都挺吸引人的。哈哈哈！我说：奶奶年轻时的优越感很强，是个活跃在田间地头、村镇街道、农村教育战线上的社交达人。如果那时候有朋友圈或者抖音啥的，奶奶的粉丝量一定很多。当然，奶奶的优越感源自于她自信、对教育的热爱、关心学生、有爷爷这么样一个知识分子丈夫——虽然吵闹啊。儿子说，奶奶有爱心，对人热心，但也嫉恶如仇，爱憎分明，很有个性！哈哈哈，那当然！
#坚持跑10年会有什么变化#？思维活跃，可以迅速理清问题，拿出解决问题的思路。
跑后口渴，只顾喝水了，不饿！
跑步时耳机又掉线了，@garmin官方微博 赶紧修复完善手表固件啊！
俄罗斯说北溪天然气管道是英国炸的，这是替美国背锅么？南京呢，金盛百货大火烧了一把，损失大了！#北京马拉松#呢，出签了要领物了，拭目以待！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221029，3295天9年。
◆全马122次5147+km：参赛42次34%，自跑80次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx45次36%含32x4次3%，4xx66次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑652次13755+km，PB129。
◆全/半马：共774次18902+km。
◆年均：全马13.6次，半马72.4次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
100句个性签名新鲜出炉
1、“会者定离，一期一祈”
2、“不和爱意摇摆的人吹晚风”
3、“人生百年不过是教人如何取舍”
4、“人生如逆旅，我亦是行人”
5、“勇敢丰盛，自在如风”
6、“喧闹任其喧闹，自由我自为之”
7、“独立又亲密，相爱又自由”
8、“你好特别，你特别好”
9、“爱恨两相忘，一生很坦荡”
10、“日常最是深情”
11、“醉眼看人间，个个都温柔”
12、“不急不躁，及时行乐”
13、“随处风流的风，想停就停”
14、“生有热烈，藏与俗常”
15、“世间皆苦，唯有自渡”
16、“人生海海，山山而川”
17、“智者不入爱河，痴者难逃爱海”
18、“万物更新，旧疾当愈”
19、“我爱大风和烈酒，也爱孤独和自由”
20、“爱与成长，至死方休”
21、“此时情绪此时天，无事小神仙”
22、“比起有人左右情绪的生活，更喜欢无人问津的日子”
23、“幸无所爱，无畏山海”
24、“偶尔动个情，但记得要醒”
25、“日月星辰之外，你是第四种难得”
26、“花看半开，酒饮微醺”
27、“爱是细节，不爱也是”
28、“风遇山止，船到岸停”
29、“时间从不喧嚣，生命从不回答”
30、“个性都在性格里，不在签名上”
31、“勇气也许不能所向披靡。但胆怯根本无济于事”
32、“有时生活给你苦难，是在铺垫浪漫”
33、“若事与愿违请相信定另有安排”
34、“年年月月，热爱可抵岁月漫长”
35、“不求人好感，不予人难堪”
36、“贪得有厌，及时止损”
37、“远方很远，步履不停”
38、“温柔半两，从容一生”
39、“性格因人而异，即兴发挥”
40、“只管开心，不必正常”
41、“是微风，是晚霞，是心动不止和无可替代”
42、“偷得浮生半日闲，再偷浮生两贯钱”
43、“热爱漫无边际，生命自有分寸”
44、“因为喜欢，可迎万难”
45、“逢人不说人间事，便是人间无事人”
46、“遇见便是上上签”
48、“愚昧成为主流，清醒就是犯罪”
49、“自在摇曳，生生不息”
50、“等下一个晴天，我们就相爱吧”
1、“会者定离，一期一祈”
2、“不和爱意摇摆的人吹晚风”
3、“人生百年不过是教人如何取舍”
4、“人生如逆旅，我亦是行人”
5、“勇敢丰盛，自在如风”
6、“喧闹任其喧闹，自由我自为之”
7、“独立又亲密，相爱又自由”
8、“你好特别，你特别好”
9、“爱恨两相忘，一生很坦荡”
10、“日常最是深情”
11、“醉眼看人间，个个都温柔”
12、“不急不躁，及时行乐”
13、“随处风流的风，想停就停”
14、“生有热烈，藏与俗常”
15、“世间皆苦，唯有自渡”
16、“人生海海，山山而川”
17、“智者不入爱河，痴者难逃爱海”
18、“万物更新，旧疾当愈”
19、“我爱大风和烈酒，也爱孤独和自由”
20、“爱与成长，至死方休”
21、“此时情绪此时天，无事小神仙”
22、“比起有人左右情绪的生活，更喜欢无人问津的日子”
23、“幸无所爱，无畏山海”
24、“偶尔动个情，但记得要醒”
25、“日月星辰之外，你是第四种难得”
26、“花看半开，酒饮微醺”
27、“爱是细节，不爱也是”
28、“风遇山止，船到岸停”
29、“时间从不喧嚣，生命从不回答”
30、“个性都在性格里，不在签名上”
31、“勇气也许不能所向披靡。但胆怯根本无济于事”
32、“有时生活给你苦难，是在铺垫浪漫”
33、“若事与愿违请相信定另有安排”
34、“年年月月，热爱可抵岁月漫长”
35、“不求人好感，不予人难堪”
36、“贪得有厌，及时止损”
37、“远方很远，步履不停”
38、“温柔半两，从容一生”
39、“性格因人而异，即兴发挥”
40、“只管开心，不必正常”
41、“是微风，是晚霞，是心动不止和无可替代”
42、“偷得浮生半日闲，再偷浮生两贯钱”
43、“热爱漫无边际，生命自有分寸”
44、“因为喜欢，可迎万难”
45、“逢人不说人间事，便是人间无事人”
46、“遇见便是上上签”
48、“愚昧成为主流，清醒就是犯罪”
49、“自在摇曳，生生不息”
50、“等下一个晴天，我们就相爱吧”
小众个签✨｜朋友圈个签
原图在主页置顶❤️❤️
1、我把所有的温柔都设成了仅你可见
2、不知名白日做梦选手
3、这个人很懒，没有个签～
4、生活本沉闷跑起来才有风噢
5、别看了，过得蛮好
6、快走/这里不欢迎你
7、我很脆弱，因为我是一片海苔
8、朋友圈仅供参考 具体以实物为准
9、人间温柔观察者
10、不准再来偷看我的朋友圈!!(我比较可怕）
11、不愿面对现实的奶茶爱好者
12、人的内心不种鲜花就长满杂草
#高清壁纸无水印##ins手机壁纸简约可爱全屏无水印高清# 朋友圈背景图 ins风｜简约｜清新 | 个性可爱｜治愈系 #女生头像情侣头像情头可爱搞怪高清无水印#
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1、我把所有的温柔都设成了仅你可见
2、不知名白日做梦选手
3、这个人很懒，没有个签～
4、生活本沉闷跑起来才有风噢
5、别看了，过得蛮好
6、快走/这里不欢迎你
7、我很脆弱，因为我是一片海苔
8、朋友圈仅供参考 具体以实物为准
9、人间温柔观察者
10、不准再来偷看我的朋友圈!!(我比较可怕）
11、不愿面对现实的奶茶爱好者
12、人的内心不种鲜花就长满杂草
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