下午好[心][心][心]

给大家整理了一个空气炸微波炉食谱哦#红糖糍粑#

⬇️⬇️⬇️

✅温度和时间适用于～马克西姆空气炸微波炉，其他款空气炸锅要合理调整温度和时间

❤️食材准备～

1️⃣糍粑200克➕黄豆粉5克➕糖浆40克
2️⃣食用油～15克

❤️做法～

1️⃣糍粑200克室温解冻十分钟，用15克食用油均匀的包裹住
2️⃣炸篮上铺油纸（油纸直径24厘米）然后均匀的摆放糍粑，放入空气炸微波炉里
3️⃣点击空气炸功能，调整温度为180度，时间15分钟，按开始键
4️⃣工作结束，带上防烫手套取出炸篮，把糍粑放入餐盘里面码放整齐，淋上红糖汁，撒一层黄豆粉，就可以啦

#美食[超话]#

#小学生团的早餐##团哥吃什么#
炒鸡蛋包菜午餐肉+香橙红豆糯米粥（橙子拍完照才切好放里）+香芋糯米饼+油焖笋丝

俩人都吃得不错，但就是粥饼配菜团哥会吃得比较慢，有点耽误功夫。
午餐肉还是我上次买的那盒，切片冷冻了，需要的时候拿出来两片[笑cry]

香芋糯米饼做法：
蒸熟的荔浦芋头100克碾压成泥。糯米粉30克加15克开水搅拌，加入少量紫薯粉（没有就替换一部分芋头用蒸紫薯）和芋头泥揉成团，按扁成饼，顶上按压白芝麻。平底锅抹油放入饼胚，倒入没过饼胚一半高度的水，盖盖焖到小饼熟透，翻面，煎至两面微黄出锅。
健康夹心就是可以包裹香蕉奶酪碎，嫌麻烦也可以直接加糖进去，家里香蕉没了，我让他们蘸了点枫糖浆吃的。

油焖笋丝做法简单，笋丝焯水，加油、蚝油和少量水翻炒，盖盖焖，入味了之后大火收汁，可以撒一点葱花。

香橙红豆糯米粥的香橙丁一定要等粥别太烫，临吃之前再加进去。

炒鸡蛋包菜午餐肉就是先炒熟鸡蛋盛出来。再炒包菜丝和葱花，最后把火腿和鸡蛋倒回去加点盐炒均匀了。

#女子戒糖戒奶茶1年后变白变年轻#戒糖戒的究竟是什么？
是游离糖，WHO定义的游离糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，比如常见的红糖、黑糖、白砂糖、果糖、麦芽糖等；以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。并不包括新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。因此，戒糖是不需要戒新鲜水果，但需要戒果汁。WHO强烈建议要终生控制游离糖。确实现实中无法做到完全不吃，那么最好将每天的游离糖摄入量控制在能量的5%以内，也就是要在25g以内。
果汁属于WHO限制的“游离糖”的一种，并没有你想象的健康，榨汁后不仅营养损耗，更重要的是变成了游离糖。新鲜水果中的糖属于内源性糖，由植物细胞壁包裹，消化起来比较缓慢，进入血流所需的时间比游离糖长。而新鲜水果榨汁后，细胞壁被破坏，内源性糖变成了游离糖，更容易被消化吸收。
喝果汁更容易长胖吗？
是的，果汁不仅比新鲜水果的热量高，而且营养差、糖多。
调制果汁一般会额外加糖，鲜榨果汁的热量也往往较高。一杯鲜榨橙子往往用好几个橙子去榨取，也吃进去了不少的热量。一杯果汁中糖几乎和可乐差不多了哦！果汁的膳食纤维被过滤、维生素也会被氧化，营养与新鲜水果差很多。再加上果汁是游离糖，更容易消化吸收，也更易囤积脂肪。日常要少喝果汁，多选新鲜水果，不可以用果汁来替换水果哦。
更多精彩内容，薄荷健康营养课程已上新！