#长春禧都音乐节##长春禧都音乐节[超话]##禧都音乐节#
终于见到了耳机里的男人
糕糕看了我一万次 他在舞台上真的在发光 “不需要在乎别人的眼光 不需要害怕别人对你充满敌意 不需要不停的和别人解释 不需要微博！！”
马师好稳 竟然可以不喝水不休息从头唱到尾
渣男祖师爷“我会喜欢很多个但不会爱一个”
咖啡壶“我希望男人保护女人不要再让唐山事件再次发生” https://t.cn/A6aeP9AF

love哪有live好
没有人看完咖啡壶的现场不爱他的 我真的好爱 可以说是今天我心里的top1！大家都在嗨！甚至都没有几个人举手机
姜云升现场也不戳！就是举手机的太多了我完全是从前排大兄弟手机里看的全程。根本看不到台上的人，被手机挡的严严实实[泪]
圣代跳舞竟然也不喘 真的牛！还是要说那个伴舞的双马尾小姐姐好可爱！
高天佐疯狂撒水 太久不见了氛围特别好！由于姜云升去前排太挤了热的中暑 马思唯的就是在后面佛系观看！压轴是真牛逼 全场嗨！
现在的我基本上是废人一个了 胳膊疼脖子疼腰疼jio疼
还有就是后悔为什么30号没去 我真的好爱jarstick[泪]
#长春禧都音乐节#

#如何睡得更好# 今天微博上有多条与睡眠相关的热搜 ，趁着周末还能补觉，我们也来聊一聊睡眠问题，以及如何睡得更好。

首先，我们来说一下失眠问题，失眠的认定要满足三个条件：

第一，睡眠糟糕，睡不着或者难以保持睡眠，或者睡眠质量总体不佳；
第二，即使睡眠环境都具备，这种问题也会出现；
第三，糟糕的睡眠会在当事者清醒时产生某些损害，例如疲劳、疼痛、情绪不稳、注意力不集中等等。

失眠变成一个严重的问题，也要经过阶段发展，只持续几天是暂时性失眠，持续几个星期是短期失眠，持续超过三个星期才算长期失眠，需要认真对待。

“我为什么睡不着觉？”其实要检视的是我们的生活方式。人类文明发展的速度远远快过进化速度，想象一下我们抽离了所有的人类文明，恢复“出厂设置”，我们日出而作、日落而息。这种昼夜节律的原理是因为我们有内置的生物钟，它不但调节我们何时入眠、何时清醒，也调节激素分泌、体温、情绪和消化等多个内部系统。

昼夜节律是维持我们生命体健康运转的一个重要自然法则，现在却遭遇太多的干扰。工业革命以来，照明技术让工厂夜间也能生产，对利润的追求打破了“日落而息”的生物顾虑。

另外，即便不工作，随着人类逐步富裕进入消费社会，24小时便利店、24小时娱乐、网购甚至24小时健身房等，是日落之后的消费。我们觉得现代生活越来越便利，同时，我们也越来越远离昼夜节律的自然过程。我们生命体的休息和修复，就出现了问题。

对普通的有改善睡眠质量需求的人来讲，不是去吃褪黑素，在枕头上喷睡眠喷雾，然后继续熬夜，而是要进行自我约束，对抗干扰我们昼夜节律的现代文明。昼夜节律是依靠光线刺激下丘脑中的神经细胞调节的，下丘脑是人体分泌系统的中枢，它控制饥饿、疲劳等机能，是身体的主时钟。

白天，我们要尽量晒太阳。自然光照射量可以影响血清素的形成。血清素的形成是晚上睡好觉的基本条件。在《这本书能让你睡得好》中，作者肖恩·史蒂文森引用科学研究指出，在办公室里相比直接靠窗的人员，不靠窗人员接受的自然光照少173%，并因此平均每晚少睡46分钟。而实际上无论靠窗还是不靠窗，整体坐在办公室里都不如直接沐浴在阳光下健康。

自然光照射量影响褪黑素的生成和分泌。阳光可以提供人类所需的自然光谱，有助于协调褪黑素生成的周期。一个人白天获得的阳光越多，晚上光线越少，睡眠就越好。光照量也会影响皮质醇的生成。皮质醇是一种管理人体日常节律的肾上腺激素。肖恩·史蒂文森写道：“可以把它看成内置的咖啡壶。早上会醒来是肾上腺刚泡好了一壶咖啡，晚上会睡觉是肾上腺关闭了咖啡壶。皮质醇在早上自然上升，随着一天的推移，皮质醇自然下降，到了晚间降到谷值，准备睡觉。”《临床神经学最新进展》期刊指出：“相比白天接受暗光，接受阳光照射会大大降低当天晚些时候的皮质醇水平。”

到了晚上，对现代人最大的挑战是睡前早点儿远离手机。手机发射出来的蓝光，能够保持清醒、提高效率，也能抑制褪黑素的分泌。美国棒球大联盟的夜场比赛采用蓝光照明，其目的就是能提高选手的清醒程度。换到需要睡眠的场景里，它就是一个巨大的阻碍。除了蓝光，人们在手机上刷短视频、购物、浏览社交媒体，互联网领域那么多智能系统都是为了让大脑感到刺激、兴奋，长时间沉迷其中无法自拔，换到需要睡眠的场景里，它也是一个巨大的阻碍。

要想获得好的睡眠，需要进入无聊的状态，让大脑逐渐放空。#为什么夏天容易睡不好#

节选自《我为什么睡不着觉》作者 | 杨璐