这偷来的一周总的来说是安静而踏实的,应该算是成年以来最难忘且特殊的一段经历。陪伴我的有深秋的美景,慵懒的心情以及专属的树洞,当然还有我自己。每一天都被自己安排得充实和有趣。自己独处的时间里,越来越懂得自己的目标,也越来越明白自己的价值。希望未来的自己能保持一点松弛感,情绪稳定,平和温柔,永远不急不躁。书上说,要想面对一个新的开始,就必须有憧憬和梦想。如果没有这些,那就不叫新开始,而且逃亡。以前的我,总是在逃亡;而现在的我,想要面对那新的开始。
【自我调节睡好觉】干燥少雨的秋天气候易让人烦躁、抑郁,再加上各种压力的干扰,秋季失眠成了很多人的烦恼。秋凉了,被薄了,漫漫长夜,如何睡个好觉?关键要“调”。①调饮食:增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。此外,还要增加B族维生素的摄入量,多吃润肺降燥的食物,防止秋燥。
②调运动:每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,且不做兴奋性、竞争性的运动,可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压,睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪:不要在睡前半小时讨论有争议的问题,保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,让自己减少各种担心和焦虑,适时放松减轻压力,保持好心情。
④调环境:睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围;电脑、手机和iPad尽量远离床头;还可以尝试戴蒸汽眼罩,或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#
②调运动:每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,且不做兴奋性、竞争性的运动,可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压,睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪:不要在睡前半小时讨论有争议的问题,保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,让自己减少各种担心和焦虑,适时放松减轻压力,保持好心情。
④调环境:睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围;电脑、手机和iPad尽量远离床头;还可以尝试戴蒸汽眼罩,或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#
【自我调节睡好觉】#金警课堂# 干燥少雨的秋天气候易让人烦躁、抑郁,再加上各种压力的干扰,秋季失眠成了很多人的烦恼。秋凉了,被薄了,漫漫长夜,如何睡个好觉?关键要“调”。①调饮食:增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。此外,还要增加B族维生素的摄入量,多吃润肺降燥的食物,防止秋燥。
②调运动:每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,且不做兴奋性、竞争性的运动,可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压,睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪:不要在睡前半小时讨论有争议的问题,保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,让自己减少各种担心和焦虑,适时放松减轻压力,保持好心情。
④调环境:睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围;电脑、手机和iPad尽量远离床头;还可以尝试戴蒸汽眼罩,或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#
②调运动:每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,且不做兴奋性、竞争性的运动,可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压,睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪:不要在睡前半小时讨论有争议的问题,保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,让自己减少各种担心和焦虑,适时放松减轻压力,保持好心情。
④调环境:睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围;电脑、手机和iPad尽量远离床头;还可以尝试戴蒸汽眼罩,或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#
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