徒步旅行小贴士～～～开始徒步前，先做一组全身拉伸，可以有效活动身体，提前进入运动状态
1、个人身体准备：徒步前几天，可适当做一些运动，如跑步，室内运动，瑜伽等。徒步前一天晚上，保持好充足的睡眠，一定要吃早餐。
2、了解线路：了解线路的起点和终点，总行程长度是多少，是否有可以提前下撤的线路。了解一下路况，是石板路、水泥路还是土路。
途中是否有可以补给的地方，是否有厕所等。如果是山路，了解一下海拔，是否需要在密林中行进等。
3、徒步装备准备：装备尽可能的精简，但以下是我认为必备的 登山杖：山地徒步必备，登山杖上山可以辅助爬坡，下山可以减少膝盖的压力，乱石或者泥泞路可以辅助身体保持平衡，也可以用于探路，扫开前进路上的树枝，蜘蛛网等。
用得好，可以节省20%以上的力气。至少配备一根登山杖，最好两根。
背包：带背负系统的户外背包。轻便，透气良好是首选。一日的背包不用太大，20升左右即可。
平常的包，压力都在肩膀上，一天下来，免不了肩膀酸痛。
良好的背负系统的背包，可以将背包的重量合理的分配到身体的各个部位，避免集中在肩部，也方便调整重心，保持身体平衡。
4、徒步过程注意事项：在徒步起点，先做一组拉伸，从头到脚都拉伸一下，可以有效活动身体，进入运动状态。
徒步路上，选择和自己体能接近的伙伴一起，保持适合自己的节奏，尽量匀速，不要去追赶走得快的人。
如果呼吸过于急促，应该停下来原地站立休息。除非队伍都停下来准备休息比较长的时间，尽量不要坐下或者卸下背包。
走得快的人需控制好速度，不要让走得慢的人总是有追赶队伍的感觉。喝水宜少量多次，不要一口气大量喝水。
爬坡的时候上身稍微前倾，下坡的时候降低重心，尽量不要跳跃。
在徒步终点，也最好做一组拉伸，使肌肉放松，使身心得到舒缓，能有效减少第二天的肌肉酸痛。
1、个人身体准备：徒步前几天，可适当做一些运动，如跑步，室内运动，瑜伽等。徒步前一天晚上，保持好充足的睡眠，一定要吃早餐。
2、了解线路：了解线路的起点和终点，总行程长度是多少，是否有可以提前下撤的线路。了解一下路况，是石板路、水泥路还是土路。
途中是否有可以补给的地方，是否有厕所等。如果是山路，了解一下海拔，是否需要在密林中行进等。
3、徒步装备准备：装备尽可能的精简，但以下是我认为必备的 登山杖：山地徒步必备，登山杖上山可以辅助爬坡，下山可以减少膝盖的压力，乱石或者泥泞路可以辅助身体保持平衡，也可以用于探路，扫开前进路上的树枝，蜘蛛网等。
用得好，可以节省20%以上的力气。至少配备一根登山杖，最好两根。
背包：带背负系统的户外背包。轻便，透气良好是首选。一日的背包不用太大，20升左右即可。
平常的包，压力都在肩膀上，一天下来，免不了肩膀酸痛。
良好的背负系统的背包，可以将背包的重量合理的分配到身体的各个部位，避免集中在肩部，也方便调整重心，保持身体平衡。
4、徒步过程注意事项：在徒步起点，先做一组拉伸，从头到脚都拉伸一下，可以有效活动身体，进入运动状态。
徒步路上，选择和自己体能接近的伙伴一起，保持适合自己的节奏，尽量匀速，不要去追赶走得快的人。
如果呼吸过于急促，应该停下来原地站立休息。除非队伍都停下来准备休息比较长的时间，尽量不要坐下或者卸下背包。
走得快的人需控制好速度，不要让走得慢的人总是有追赶队伍的感觉。喝水宜少量多次，不要一口气大量喝水。
爬坡的时候上身稍微前倾，下坡的时候降低重心，尽量不要跳跃。
在徒步终点，也最好做一组拉伸，使肌肉放松，使身心得到舒缓，能有效减少第二天的肌肉酸痛。
外用维A酸类药物和“爆痘”有什么关系？
查阅文献其实很难找到“爆痘”这个概念，通常我们理解为在治疗后出现局部皮疹增多的现象，究其原因是该部位本来就存在毛囊皮脂腺开口的堵塞及深在的粉刺或微粉刺，他们自行发展的周期很长，要数个月。
通过维A酸类药物的作用加速角质层的更替使其逐渐显露出来。从成因上讲不能算是不良反应，是在特定情况下药物反应的结果，可能存在的因素：痤疮皮疹本身较多；单独用维A酸类药物不够；皮肤没有建立耐受，产生的皮肤刺激反应使炎症加剧。
“爆痘”的情况通常是阶段性的，不要随便停药，加强抗炎处理，一般能很快好转。程度比较重的甚至可以配合系统口服药物。另外如LED红蓝光、强脉冲光、粉刺清除等都可以根据情况来选择使用。
如何减轻皮肤刺激反应？
1、包括我国在内的多个国家研究证维A酸类外用效果基本相当，阿达帕林的不良反应更小，更容易建立耐受。国人对面部的痤疮皮肤可以优先选择阿达帕林。
2、大多数的不良反应是在治疗的初期发生的，持续使用会消失。使用初期可以从低浓度开始，刚开始的两周可以隔天使用一次，逐渐增加药物浓度和频次。
3、外用维A酸类药物前可以先涂抹保湿霜（提前十分钟），可以极大地提高皮肤的耐受度，降低皮肤刺激和经皮水分散失（TEWL）。保湿霜的应用并不会影响药物的疗效，相反有利于治疗，减轻了炎症反应，能更迅速地发挥效果作用在痤疮皮损上。
4、某些维A酸的配方光稳定性差存在光分解现象，建议晚上使用。
5、尽量避免同时使用有角质剥脱功能的其他药品或者护肤品，比如磨砂产品、水杨酸、果酸等。使用具有修复皮肤屏障功效的医用护肤品。
查阅文献其实很难找到“爆痘”这个概念，通常我们理解为在治疗后出现局部皮疹增多的现象，究其原因是该部位本来就存在毛囊皮脂腺开口的堵塞及深在的粉刺或微粉刺，他们自行发展的周期很长，要数个月。
通过维A酸类药物的作用加速角质层的更替使其逐渐显露出来。从成因上讲不能算是不良反应，是在特定情况下药物反应的结果，可能存在的因素：痤疮皮疹本身较多；单独用维A酸类药物不够；皮肤没有建立耐受，产生的皮肤刺激反应使炎症加剧。
“爆痘”的情况通常是阶段性的，不要随便停药，加强抗炎处理，一般能很快好转。程度比较重的甚至可以配合系统口服药物。另外如LED红蓝光、强脉冲光、粉刺清除等都可以根据情况来选择使用。
如何减轻皮肤刺激反应？
1、包括我国在内的多个国家研究证维A酸类外用效果基本相当，阿达帕林的不良反应更小，更容易建立耐受。国人对面部的痤疮皮肤可以优先选择阿达帕林。
2、大多数的不良反应是在治疗的初期发生的，持续使用会消失。使用初期可以从低浓度开始，刚开始的两周可以隔天使用一次，逐渐增加药物浓度和频次。
3、外用维A酸类药物前可以先涂抹保湿霜（提前十分钟），可以极大地提高皮肤的耐受度，降低皮肤刺激和经皮水分散失（TEWL）。保湿霜的应用并不会影响药物的疗效，相反有利于治疗，减轻了炎症反应，能更迅速地发挥效果作用在痤疮皮损上。
4、某些维A酸的配方光稳定性差存在光分解现象，建议晚上使用。
5、尽量避免同时使用有角质剥脱功能的其他药品或者护肤品，比如磨砂产品、水杨酸、果酸等。使用具有修复皮肤屏障功效的医用护肤品。
#秋冬护肤小知识，你学会了吗？#
身体的感知往往比天气预报来得准，
没错随着秋季的到来，肌肤也开始变得干燥、敏感。
换季的肌肤需要加倍养护，进入相对干燥的秋季，
空气中的水分含量本来就少，
由于秋季的温差较大，忽冷忽热的天气会导致肌肤的抵抗力下降，容易遭受细菌的感染
所以秋季护肤一定要让皮肤及时补充水分和防止肌肤过度失水，
这是女性养颜美容中的最基本护肤措施。
所以决定跟各位好好讲讲秋冬护肤小知识。
1.洗脸柔肤、用对洗面奶：
① 保湿的第一步就是清洁，每天我们做的必不可少的事情就是洗脸，
面部的清洁尤为重要，清洁可以带走附和在肌肤上的污洉，
卸去残妆、疏通毛孔，加上5-10分钟的按摩，会加快血液的循环，
促进新陈代谢，使肌肤得到更自由的呼吸，有效减少粉刺，黑头的产生；
② 进入秋季，肌肤干燥了许多，秋季要做到为肌肤补水，
用对一款洗面奶很关键，此时不再适用那些控油型的洗面奶，
过度控油会使肌肤在秋风里格外容易干燥，还可能导致干裂脱皮，
所以尽量要选择性质较为温和的洗面奶。
2.及时补水：
秋季一定要多喝水，从内部保证肌肤的水分供应，不要感到渴时才喝水，
因为水可以促进代谢物的排泄，调节皮肤的PH值。
除了补水，秋季护肤还需要做到留水保湿，
需要多补充骨胶原、维生素和矿物质丰富的食物，改善皮肤营养增强储水能力，
所以秋季养生汤水和中药汤剂可以适当多服。
3.睡眠护肤：
要想肌肤好，其实睡眠很重要，因此秋乏时节，更要保证睡眠。
保证睡眠，肌肤的新陈代谢快，肌肤中的垃圾才得以及时排出，
同时肌肤分泌油脂的能力才能加强，滋润肌肤，
每天凌晨2：00早晨至6：00是肌肤休息的最佳时间，
因此，建议各位姐妹最好能在夜晚10：00前入睡。
4.防晒：
秋季的天气无疑是宜人的，少了夏季的炎热，多了一些凉意，
因此也有好多姐妹都觉得秋冬是不需要防晒的，
其实不是这样的，虽然秋冬阳光没有那么刺眼，
但秋冬的紫外线依旧强烈，所以防晒工作一年四季不能偷懒，
所以出门擦好防晒产品，带上防晒工具，避免紫外线的侵蚀。
5.远离过敏源：
如果你碰巧是敏感肤质，那换季时就要格外注意敏感甚至是过敏的问题。
这时你需要时刻关注肌肤的变化和不适，远离会使肌肤过敏的一切因素，
选择性质温和、不刺激的保养品，还要适当舒缓肌肤，
让肌肤时刻处于放松和舒适的状态，防止过敏、痘痘等肌肤问题的发生。
6.夜间护理：
白天出门很难避免紫外线，空气灰尘的侵害，加上化妆后留下的残妆，
都会附和在肌肤表面上，堵塞毛孔，会引起黑头、粉刺、痘痘等，
所以到了晚上一定要将面部彻底清洁，尤其是彩妆产品一定要卸除干净，
打开毛孔，让毒素排出顺畅，保持肌肤清爽、洁净。
而白天保护，夜晚修护，有皮肤学专家长期观察研究发现，
晚上11点至早晨5点，当大脑、肌肉和感官系统处于休眠状态时，
另一个领域的世界苏醒了——那就是细胞的世界。
因此夜间对于各位爱美的姐妹们绝对是保养的重要时间！
7.洗澡时间不要长：
秋冬洗澡时间不要长，否则容易导致过多水分蒸发，
可以适当减少淋浴的次数和时间，
选择保湿性的沐浴液，最好不要使用肥皂，洗澡后一定要涂抹润肤乳液。
而秋冬护肤除了直接补水，还可以通过间接的方式来护肤，
精油洗浴是不错的选择，或者是简单的牛奶浴，
但是水温最好控制在37°以下，时间不要超过20分钟。
身体的感知往往比天气预报来得准，
没错随着秋季的到来，肌肤也开始变得干燥、敏感。
换季的肌肤需要加倍养护，进入相对干燥的秋季，
空气中的水分含量本来就少，
由于秋季的温差较大，忽冷忽热的天气会导致肌肤的抵抗力下降，容易遭受细菌的感染
所以秋季护肤一定要让皮肤及时补充水分和防止肌肤过度失水，
这是女性养颜美容中的最基本护肤措施。
所以决定跟各位好好讲讲秋冬护肤小知识。
1.洗脸柔肤、用对洗面奶：
① 保湿的第一步就是清洁，每天我们做的必不可少的事情就是洗脸，
面部的清洁尤为重要，清洁可以带走附和在肌肤上的污洉，
卸去残妆、疏通毛孔，加上5-10分钟的按摩，会加快血液的循环，
促进新陈代谢，使肌肤得到更自由的呼吸，有效减少粉刺，黑头的产生；
② 进入秋季，肌肤干燥了许多，秋季要做到为肌肤补水，
用对一款洗面奶很关键，此时不再适用那些控油型的洗面奶，
过度控油会使肌肤在秋风里格外容易干燥，还可能导致干裂脱皮，
所以尽量要选择性质较为温和的洗面奶。
2.及时补水：
秋季一定要多喝水，从内部保证肌肤的水分供应，不要感到渴时才喝水，
因为水可以促进代谢物的排泄，调节皮肤的PH值。
除了补水，秋季护肤还需要做到留水保湿，
需要多补充骨胶原、维生素和矿物质丰富的食物，改善皮肤营养增强储水能力，
所以秋季养生汤水和中药汤剂可以适当多服。
3.睡眠护肤：
要想肌肤好，其实睡眠很重要，因此秋乏时节，更要保证睡眠。
保证睡眠，肌肤的新陈代谢快，肌肤中的垃圾才得以及时排出，
同时肌肤分泌油脂的能力才能加强，滋润肌肤，
每天凌晨2：00早晨至6：00是肌肤休息的最佳时间，
因此，建议各位姐妹最好能在夜晚10：00前入睡。
4.防晒：
秋季的天气无疑是宜人的，少了夏季的炎热，多了一些凉意，
因此也有好多姐妹都觉得秋冬是不需要防晒的，
其实不是这样的，虽然秋冬阳光没有那么刺眼，
但秋冬的紫外线依旧强烈，所以防晒工作一年四季不能偷懒，
所以出门擦好防晒产品，带上防晒工具，避免紫外线的侵蚀。
5.远离过敏源：
如果你碰巧是敏感肤质，那换季时就要格外注意敏感甚至是过敏的问题。
这时你需要时刻关注肌肤的变化和不适，远离会使肌肤过敏的一切因素，
选择性质温和、不刺激的保养品，还要适当舒缓肌肤，
让肌肤时刻处于放松和舒适的状态，防止过敏、痘痘等肌肤问题的发生。
6.夜间护理：
白天出门很难避免紫外线，空气灰尘的侵害，加上化妆后留下的残妆，
都会附和在肌肤表面上，堵塞毛孔，会引起黑头、粉刺、痘痘等，
所以到了晚上一定要将面部彻底清洁，尤其是彩妆产品一定要卸除干净，
打开毛孔，让毒素排出顺畅，保持肌肤清爽、洁净。
而白天保护，夜晚修护，有皮肤学专家长期观察研究发现，
晚上11点至早晨5点，当大脑、肌肉和感官系统处于休眠状态时，
另一个领域的世界苏醒了——那就是细胞的世界。
因此夜间对于各位爱美的姐妹们绝对是保养的重要时间！
7.洗澡时间不要长：
秋冬洗澡时间不要长，否则容易导致过多水分蒸发，
可以适当减少淋浴的次数和时间，
选择保湿性的沐浴液，最好不要使用肥皂，洗澡后一定要涂抹润肤乳液。
而秋冬护肤除了直接补水，还可以通过间接的方式来护肤，
精油洗浴是不错的选择，或者是简单的牛奶浴，
但是水温最好控制在37°以下，时间不要超过20分钟。
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