【今日运动】60min健身
今天练腹和背，我肿了，但是会练下去[偷乐]甜品太好吃了嘿嘿[好爱哦]
①抬杠32.5kg，15x4，加重量了，微微累
②抓着杠卷腹，15x4，主要练上腹，还行
③硬拉20kg，15x4，注意肩背打开并保持，屁股往后，膝盖微曲
④俯身哑铃划船2.5kg，15x4，俯身下一点，背打直，手臂微曲，找背夹紧的感觉
⑤垫上侧卷腹，15x4x2，可累了[二哈]
⑥窄距下拉15kg，15x4，加重量了，还行
⑦登山跑30s，15x4，喘啊[二哈]
⑧平板支撑伸手，15x4x2，全场最累，没有之一_(:з」∠)_

七七21岁生日快乐呀！又长大了一岁
知道嘛，今天是我喜欢你的第84天啦，也是第一次和你度过生日
我好遗憾没能早点认识你啊

今年6.19日你进入了我的生活.我刷到抖音上有人弄王者情侣面板，开头是你摘耳机那个名场面，哇当时觉得这位男孩子好帅啊打职业的，想着刚好我也玩王者就去了解了一下，在之前都不了解什么是KPL.但遇见了你我才知道打职业不是每个人都能打的，都是需要很努力努力经历许许多多我们没经历过的苦.
然后知道了你是南京Hero战队的，知道你是双冠打野，知道你叫杨涛，知道大家给你起了电竞百灵鸟，知道了你以前许许多多的高光历史战绩，你很宠粉丝看了你以前的直播视频你会为粉丝们挑礼物，会为了我们说你驼背你会把背打直.一路走到现在真的很不容易.我们看选手不能只看他外表，更要看他的优秀操作，七七也一样！

七七你知道嘛你真的成长了好多好多！以前是要昆山哥哥们哄着吃药的小孩.来到hero
也在慢慢改变，现在已经成为闪闪发光会照顾队员的队长呢！在战至巅峰里是个负责任的教练，是会害羞的博A，是一自拍就会触动八字眉，爱笑、单纯、善良的男孩.你一直都很棒，是我心中最强的打野！评论那些言论不要听你是最棒的的.我们杨桃一直在！网上说职业年龄到22就要退了是不是真的啊，那我应该在那看到你呢，这么棒优秀的一位男孩会是那个女孩拿到女主角本呢.疫情没那么严重，有机会一定会去线下看你的！哪怕只是去俱乐部参观一下我已知足了.前天的直播听到你的声音真的好想你呀，好想你直播看看你呀.

很幸运今年能遇见你，在以后的日子里我想了解更多的你，最后祝七七每天快快乐乐，平平安安，比赛取得好成绩.世冠冠军一定是你们的！七七小队长要带领其他崽崽们继续向前，再次祝我的男孩生日快乐 . 我一直陪着你.@南京Hero无畏 #无畏NoFear[超话]##做最无畏的自己#

#青年主持人贺峻霖##贺峻霖大影节主持好稳# ​​​
期待已久的主持人贺峻霖终于亮相。事实证明，坚持就是胜利[鼓掌]！因为自己一直以来的坚持与努力，字正腔圆、一身正气、青春洋溢，诠释新时代青年的精神面貌。从反复絮叨的“背打直”到挺拔坚韧的小白杨，从成都腔到铿锵有力字正腔圆，从为了皮肤管理努力忌口，即使眼巴巴看着也不吃，到生图都是光嫩嫩的水煮蛋[抱一抱]#贺峻霖[超话]#