抗衰老饮食要科学 营养要均衡#张淋琳健康频道[超话]#
衰老是一条无法逆向行驶的单行道,但你可以选择减速慢行,延长到达终点的时间。要延缓老化,科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物,多摄取含抗氧化物的食物。
1营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”。
四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。
五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
2多摄取含抗氧化物的蔬果。
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
健康小贴士
(1)每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。
3避免高脂肪及油炸食物。
高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速老化。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,以及皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。
健康小贴士
(1)不要吃西式快餐。
(2)饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。
(3)热量摄入要比三十岁时少10%。
4多食含丰富纤维素的食物。
纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。
5多吃一些富含胶质的食物。
如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品,有助于皮肤保持弹性。
6传统上重视食补,一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,防止癌症。
#健康养生# #健康过冬指南# #健康一冬# #均衡饮食#
衰老是一条无法逆向行驶的单行道,但你可以选择减速慢行,延长到达终点的时间。要延缓老化,科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物,多摄取含抗氧化物的食物。
1营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”。
四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。
五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
2多摄取含抗氧化物的蔬果。
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
健康小贴士
(1)每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。
3避免高脂肪及油炸食物。
高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速老化。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,以及皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。
健康小贴士
(1)不要吃西式快餐。
(2)饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。
(3)热量摄入要比三十岁时少10%。
4多食含丰富纤维素的食物。
纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。
5多吃一些富含胶质的食物。
如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品,有助于皮肤保持弹性。
6传统上重视食补,一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,防止癌症。
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#日日是好日,时时是好时#
[圣诞帽]圣诞夜一定要说实话
妈妈发消息说家那边大降温下雪了,但我没等来无锡的雪,下午和崽已经出去兜了风凑了热闹晚上早早回家啦,外面风太大
前阵子入了Charley的圣诞限定入浴剂,今年没喝上热红酒,就泡了个红酒味的澡,放松且治愈,真的好爱泡澡哦
又看了一次《真爱至上》,年复一年固定项目,明年有点想换《绿皮书》看看了
小蜡烛快烧完了,姜饼人太可爱了没舍得点,留着当摆件吧,喝完了酒,先晚安啦
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又看了一次《真爱至上》,年复一年固定项目,明年有点想换《绿皮书》看看了
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在这里没有人挤人的嘈杂,没有远途旅行的疲惫。只有圣诞风格精心布置的小屋,红酒甜品与各色圣诞特供餐食组成的美味一起制作圣诞周边手作的愉快!这个冬天❄️,我们邀请你在叁时壹宿过圣诞
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经典红绿圣诞色,体验最地道的圣诞✨
也许你身处的都市中已能看见节日元素的装扮都已挂在了霓虹灯下,但热闹的不仅仅是城市,在山野之间的叁时壹宿,也开始让这些红绿圣诞色挂饰蔓延到每一个角落。大大的圣诞树、闪烁的彩灯、温暖的烛光,构成了叁时壹宿专属圣诞氛围。
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圣诞限量餐食,总有一款融化你的胃✨
坐在叁时壹宿的落地窗前,守着暖炉望着雪花❄️,期待着我们为你特别准备的圣诞限量餐食吧~奶香浓郁的南瓜栗子浓汤,香甜的圣诞松饼、浓郁绵柔的红葡萄酒一系列圣诞套餐等你来体验!
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多种圣诞手作互动,能带回家的温暖✨
在不远的民宿外,我们就能一起去摘取充满圣诞氛围的松塔。然后为自己亲手编织一个圣诞花环,许下一个美好的愿望,新的一年一定能实现!除了圣诞花环,我们还为大家准备了羊毛毡DIY、手作精油蜡烛,DIY糖葫芦等好玩好看又好吃的活动!场地、道具都已经备齐,就等你的到来啦!
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趣味多多的团体游戏,让你欲罢不能✨
谁能拒绝和三五好友在寒冷的冬天一起来一下午的桌游或者狼人杀呢?从2人玩的卡牌游戏到可以容纳十几个人同时参加的桌游,我们都给大家准备啦!超经典的UNG卡牌、最近爆火的“不要做挑战”、头脑风暴满满的“狼人杀”,咱们的桌游形式多到让你眼花缭乱!
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比起远途旅行,就近选择一家民宿,开启两天一晚的别样生活,确实是一件非常不错的事情。一起来体验吧!
❤️sunshine keep叁时壹宿
承德市双桥区大石庙镇双庙村28号
YDFS:❤️我
承德冬季|承德民宿|承德旅游|圣诞节|平安夜|
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