【立冬天始寒 养生要会“藏”】立冬之后，日照时间将会继续缩短，正午太阳高度继续降低，恰是能量潜藏的最佳时机！适时收藏，以便来年更好的面对春天！
01藏好正气和水分
秋季气候由少雨干燥向阴雨寒冻过渡，避寒保暖尤为重要。冬季着衣以事宜为主，不宜过少，室温过低，受凉感冒消耗阳气，也不易过厚，室温过高，则腠理开泄即皮肤毛孔开放，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。

对于老人、小孩最好在立冬之后穿一件贴身棉背心，背部保暖才有利于阳气潜藏，同时也要做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
此外立冬燥气未散、应多次少量饮水，保持内外身体湿润。

02藏好睡眠和情志
此外冬季还要保持精神安静，对于抑郁心中的不良情绪，可以通过适当的方式发泄出来。保持心态平和，豁达乐观、早睡早起，保护好身体阳气不被消耗。#云南腾药# #立冬# #今日立冬# #立冬[超话]#

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【9件小事，且难且易，做到了，能安睡，不易焦虑】
「1」睡前养生：睡前擦掉化妆品，并泡热水脚，保证足部保暖。
「2」睡前忌饮：晚上切忌打扫卫生，睡前切忌饮浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品。
「3」准点上床：规律作息，不熬夜、晚间少用手机、电脑。
「4」适当运动：可以锻炼身体，还能调节情志，缓解压力，确保心情舒畅。
「5」合理膳食：饮食清淡，多吃蔬菜水果，如苹果、红枣、枸杞、西红柿、山药、南瓜、扁豆等，可补养气血。
「6」规律三餐：一日三餐定时定量，少吃零食和辛辣油腻食物，切忌暴饮暴食。
「7」早睡早起：保持睡眠环境的安静、舒适，坚持早睡早起，身体好、心情好。
「8」沐浴阳光：合理利用光照，醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”。
「9」莫生闷气：不要生闷气，懂得释放、发泄、倾诉，这样才能保持好心情。

今日，立冬。

阴雨天持续了一周，有些抑郁。小姑娘军训，生理期将至，很是担忧。

之前小区的核酸检测点停了一二天，后来虽然又开展，但我这些天都没去，改去了附近小公园的点。小区只是下午四点半到晚上七点半短短的三个小时，而公园是上午九点至十二点，下午二点半到晚上十点。

雨天，又是中午时分，小公园很安静。撑着一把大伞走了半圈。