#跟夏天学子弹笔记[超话]##夏天手帐营#
L11+1组+07+热菜

主题：如何管理体能，打造不易疲劳体质？

【新知】

精力：精力管理金字塔（p1）

体能精力：只身体对某种事物的顺应能力，分别为呼吸，饮食，睡眠，运动
①呼吸：腹式呼吸，336呼吸法（吸气3s，屏气3s，呼气6s）
②饮食：❶喝水：不要口渴再喝，要主动且少量多次喝水

❷吃：低GI食物，富含低脂肪蛋白的食物，有益的脂肪
（三餐之间可吃些低GI/低脂蛋白食物/水果，也可每日记下明天都吃了些什么东西；正念饮食：将注意力放在食物上，感受每一口的味觉嗅觉）

❸睡眠：夜间睡眠，小憩

❹放松：下班后可以跟家人聊聊今天发生了什么事，陪孩子玩，写写日记，发发呆

❺正念冥想

❻运动：有氧运动，力量运动
-没时间不爱运动怎么办？
①找到适合自己的运动项目
②制定运动计划，建立反馈机制
③时刻都能做的极简运动

【启发】
1. 学到了睡眠集子的新用法那就是在记录睡眠时长的同时记录第二天的精力情况；饮水是要少量多次地喝，饮水量公式：体重/32
2. 关于运动，一开始我也是指定了跑步或是跟着Keep的运动计划，但又觉得这很麻烦很多时候都是不了了之，尝试着去跑步之后，发现比起室外更喜欢的是在室内运动，一开始是只做5~10分钟的体态训练，逐渐增加了一些不会很累的瘦身训练，适应后又再增加其他的运动，现在是跟着跳有氧运动，也不会觉得累或是其他了，运动已经成为我日常生活中的一个必不可少的项目了，接下来还想尝试着做些进阶运动

【行动】

在睡眠记录中添加第二天的精力情况的记录，将每日饮水1.5L改为2L，且记录每日的饮食，不在吃饭时做其他事情

作业：
晚上十一点前睡觉确保隔天能在五点半左右起床，之后冥想十分钟+热身拉伸八分钟；每天尽量做到喝水2L（即4~5瓶水），下班后运动30分钟，认真吃饭不玩手机不追剧，觉得累时用336呼吸法放松

#jackie的微博手帐#
小王是有些浪漫细胞在身上的。

infj是这样的，社交以后必须自己独处来为自己充电。游完泳回来以后，突然觉得不出去走走的话，也太浪费属于自己的下午了，于是三点半立刻背上包出门去生物岛，坐自动驾驶的公交绕岛一周后开始反向走圈，故意地给自己一点压力去追日落。看到的时候觉得好值，真的越来越喜欢一个人走走了，生活握在自己手里的感觉真好。

因为存储空间不足去删两年前的存货，删前想的是：我那年可真颓废真闭塞啊，整年的时间都在追星，好在现在没有感情了，删了就删了

以为大拇指一划就能利索的全部划掉，然而发现上半年除了wb存的图，现生的自拍，生活的记录居然也一点不少，出门前会好好打扮自己，做了好吃的会拍照p图，和妈妈出去玩，留下很多朴素风景——更多的是纸片，那年比想象中做了更多手帐，看了更多书，用心欣赏了个更多的好电影，写了很多两年后会看着幼稚的同人，也花了很多日日夜夜剪出让自己感动的视频。越看到后面越犹豫，这个也舍不得删，那个也舍不得。追星原来不是生活的全部，是为其他好好生活提供坚定的、自信的、充满安全感的、充满创造力的依托。失去这种无条件相信和爱陌生人的能力后，我又变成一个很无聊的人。

所以无论如何都舍不得删掉这些努力生活的证据。即使那是一个非常迷茫，完全不稳定的时期，但更是比现在经济富足，工作稳定要幸福的，再也没有勇气回去的时期。