立秋之后，北京的气温忽高忽低，尤其在早晚时分更能感受到明显的凉意。到了秋天，自然界的温度和湿度一同降低，我们能明显感受到空气变干燥了，不少人不适应这样的季候变化，开始出现鼻子、喉咙干痒或干痛、感冒、咳嗽等症状，一不小心就容易患上呼吸道疾病。那么，我们该如何在干燥的秋季做好疾病预防？又可以通过怎样的调理和补益养护好我们的肺呢？
燥邪易犯肺 预防是关键
中医讲外感六淫，风寒暑湿燥火。在秋季，最容易受到燥邪的侵袭。燥邪从何处来？秋天气候干燥、水分匮乏，燥邪正是秋天燥热之气所化而成的。燥邪本身具有干涩、易伤津液的特性，反映到人体上会表现出鼻干咽燥、皮肤皲裂等症状。
那么燥邪最易伤及人体的哪个部位？答案是肺，因为肺直接与自然界的大气相通。中医讲，肺为五脏六腑之华盖。这是在形容肺如同一把伞保护着其他脏器，故肺容易最先受到自然界外邪的侵袭。且肺为娇脏，喜润恶燥，因此燥邪最易伤肺。
肺主要负责人体的呼吸，若燥邪从口鼻而入，伤到了肺，就会影响肺气，使之不能很好地向上向外升宣布散和向下通降，从而引发一系列的症状。例如咳嗽，燥邪犯肺所引起的咳嗽，其特点是以干咳为主，或痰黏，以及即使有痰也咳不出来的感觉。
另外，秋季所感燥邪又有温、凉之分，与不同体质禀赋、不同地区以及秋季不同阶段的气候特点有关。例如，早秋时节气温尚高，更多见温燥，而晚秋时节气温下降，更多见凉燥。温燥常表现为头痛、身热不甚、略怕风、心烦口渴等症状；凉燥常表现为发热、畏寒、头微痛、无汗、鼻塞、咽干、咳痰清稀等症状。但无论是温燥还是凉燥，都以皮肤干燥、咽干、口干等为共性特征，当出现这些症状时，建议咨询医生，在治疗疾病的同时，获得一些润燥养肺的具体建议。
秋冬补阴 三分药七分养
俗话说，春生夏长，秋收冬藏。从秋季的气候特点来看，天气由热转寒，人体的生理活动也从“夏长”走向“秋收”。
自夏至起，白昼越来越短、夜晚越来越长，阳气渐消而阴气渐长。中医讲究“天人相应”，到了秋冬，人体就需要顺应自然进行养阴了。中医所讲的“秋冬养阴”，是指顺应四时气机变动，采取不同的保健方法来养生，又因秋内应于肺，冬内应于肾，所以秋重在补肺而冬重在补肾。
具体该怎么养肺？
饮食：俗话说“三分吃药，七分调养”，饮食调理是养生的重要一环。在干燥的秋季，食疗食补可以滋阴润燥为主，少辛增酸，多吃粥食，有助于养阴、生津液。想要养肺，百合、麦冬、石斛、山药都是不错的选择，可用这些食材来煮粥、煲汤、泡茶。
但需要注意的是，这种药食同源的东西不要每天都吃，需根据自身体质情况调整，最好能隔日或换着花样进补。同时，秋季饮食宜清淡，多吃易消化的食物，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，以防助“燥”为虐，化热生火，加重病情。
情绪：中医常讲“情志养生”。在秋季，由于日照减少、气温降低，人容易感觉悲伤、情绪低沉，因而影响身体健康，保持愉悦的好心情非常重要。可以借助音乐、书法等艺术手段来调整心情，保持情绪的稳定。
起居：秋季起居应顺应自然规律，应注意较夏天逐渐提前休息时间，对身体更有益。
运动：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等锻炼法节奏舒缓，皆有助于对呼吸的调练。每天有意识地去做几次深吸慢吐气的呼吸运动，也能增强对呼吸肌的训练。
小贴士
养肺补阴 药食同源这样吃
山药：具有养肺、补脾、固肾、益精的功效，可用于肺虚咳喘、少气懒言、语声低微的人群。
银耳：具有滋补生津、润肺养胃的功效，配伍冰糖煮羹食，有滋阴养肺之功。
鸭肉：能补益气阴、利水消肿，可炖汤，能滋阴补虚。
桑叶：能清肺润燥、疏散风热，经过蜜炙能增强润肺养肺的作用。
川贝母：具有清热化痰、润肺止咳的功效，常用于治疗肺热燥咳、干咳少痰等症状。
太子参：能补气健脾、生津润燥，在养肺的同时还能补气，是补气药中的清补之品。
百合：能养阴润肺、清心除烦，经过蜜炙能增强润肺的作用。
麦冬：可养阴润肺、益胃生津、清心除烦、润肠通便
燥邪易犯肺 预防是关键
中医讲外感六淫，风寒暑湿燥火。在秋季，最容易受到燥邪的侵袭。燥邪从何处来？秋天气候干燥、水分匮乏，燥邪正是秋天燥热之气所化而成的。燥邪本身具有干涩、易伤津液的特性，反映到人体上会表现出鼻干咽燥、皮肤皲裂等症状。
那么燥邪最易伤及人体的哪个部位？答案是肺，因为肺直接与自然界的大气相通。中医讲，肺为五脏六腑之华盖。这是在形容肺如同一把伞保护着其他脏器，故肺容易最先受到自然界外邪的侵袭。且肺为娇脏，喜润恶燥，因此燥邪最易伤肺。
肺主要负责人体的呼吸，若燥邪从口鼻而入，伤到了肺，就会影响肺气，使之不能很好地向上向外升宣布散和向下通降，从而引发一系列的症状。例如咳嗽，燥邪犯肺所引起的咳嗽，其特点是以干咳为主，或痰黏，以及即使有痰也咳不出来的感觉。
另外，秋季所感燥邪又有温、凉之分，与不同体质禀赋、不同地区以及秋季不同阶段的气候特点有关。例如，早秋时节气温尚高，更多见温燥，而晚秋时节气温下降，更多见凉燥。温燥常表现为头痛、身热不甚、略怕风、心烦口渴等症状；凉燥常表现为发热、畏寒、头微痛、无汗、鼻塞、咽干、咳痰清稀等症状。但无论是温燥还是凉燥，都以皮肤干燥、咽干、口干等为共性特征，当出现这些症状时，建议咨询医生，在治疗疾病的同时，获得一些润燥养肺的具体建议。
秋冬补阴 三分药七分养
俗话说，春生夏长，秋收冬藏。从秋季的气候特点来看，天气由热转寒，人体的生理活动也从“夏长”走向“秋收”。
自夏至起，白昼越来越短、夜晚越来越长，阳气渐消而阴气渐长。中医讲究“天人相应”，到了秋冬，人体就需要顺应自然进行养阴了。中医所讲的“秋冬养阴”，是指顺应四时气机变动，采取不同的保健方法来养生，又因秋内应于肺，冬内应于肾，所以秋重在补肺而冬重在补肾。
具体该怎么养肺？
饮食：俗话说“三分吃药，七分调养”，饮食调理是养生的重要一环。在干燥的秋季，食疗食补可以滋阴润燥为主，少辛增酸，多吃粥食，有助于养阴、生津液。想要养肺，百合、麦冬、石斛、山药都是不错的选择，可用这些食材来煮粥、煲汤、泡茶。
但需要注意的是，这种药食同源的东西不要每天都吃，需根据自身体质情况调整，最好能隔日或换着花样进补。同时，秋季饮食宜清淡，多吃易消化的食物，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，以防助“燥”为虐，化热生火，加重病情。
情绪：中医常讲“情志养生”。在秋季，由于日照减少、气温降低，人容易感觉悲伤、情绪低沉，因而影响身体健康，保持愉悦的好心情非常重要。可以借助音乐、书法等艺术手段来调整心情，保持情绪的稳定。
起居：秋季起居应顺应自然规律，应注意较夏天逐渐提前休息时间，对身体更有益。
运动：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等锻炼法节奏舒缓，皆有助于对呼吸的调练。每天有意识地去做几次深吸慢吐气的呼吸运动，也能增强对呼吸肌的训练。
小贴士
养肺补阴 药食同源这样吃
山药：具有养肺、补脾、固肾、益精的功效，可用于肺虚咳喘、少气懒言、语声低微的人群。
银耳：具有滋补生津、润肺养胃的功效，配伍冰糖煮羹食，有滋阴养肺之功。
鸭肉：能补益气阴、利水消肿，可炖汤，能滋阴补虚。
桑叶：能清肺润燥、疏散风热，经过蜜炙能增强润肺养肺的作用。
川贝母：具有清热化痰、润肺止咳的功效，常用于治疗肺热燥咳、干咳少痰等症状。
太子参：能补气健脾、生津润燥，在养肺的同时还能补气，是补气药中的清补之品。
百合：能养阴润肺、清心除烦，经过蜜炙能增强润肺的作用。
麦冬：可养阴润肺、益胃生津、清心除烦、润肠通便
中医如何认识“吃不胖”？#吃不胖#
中医认为，脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃功能的盛衰与饮食、肥瘦息息相关。
李杲的《脾胃论》中记载：“胃中元气盛，则能食而不伤，过时而不饥，脾胃俱旺，则能食而肥；脾胃俱虚，则不能食而瘦……又有善食而瘦者，胃伏火邪于气分，则能食，脾虚则肌肉削，即食亦也。”
意思是：脾胃气盛，则食饮正常，运化吸收能力正常，故身强体壮；脾胃虚弱，则食少而消化吸收功能受限，身形自然瘦削。若是胃强脾弱，即胃中有邪热，腐熟水谷能力过强，常常表现为胃口好，饿得快，吃完还想吃；若脾的运化功能减弱，不能化生气血，不能滋养肌肉，也会出现“吃不胖”的情况，同时伴见口干口苦、易牙龈出血、口腔溃疡，以及大便性状改变等症状。
#中医# 瘦人难贴膘，中医来支招
以下方法适用于没有特殊不适或已经明确疾病类型，想在此基础上调理的人群。若为短时间内消瘦或有其他明显不适者建议及时就医，明确诊断，避免延误病情。
（1）中药治疗：胃强脾弱的本质为胃热脾虚，调理的关键在于健脾益气，兼清泻胃热。可在中医师指导下，辨证服用泻热健脾的中药。
（2）饮食：规律三餐，合理膳食搭配很重要。拒绝暴饮暴食，忌食辛辣刺激、生冷油腻难消化的食物，避免脾胃功能受损。可食用药食同源的中药或食疗方健运脾胃，如五谷杂粮粥（薏米、小米、红豆、绿豆、山药、大米各20g）、五指毛桃煲猪骨汤（麦冬10g、芦根30g、陈皮5g、五指毛桃100g、猪骨300g）、砂仁鲫鱼汤（鲫鱼1条、砂仁6g，姜、葱、蒜少许）。
（3）穴位按摩：足三里穴是保健要穴，对消化系统疾病具有双向调节作用，按揉足三里穴既可以治疗饭后腹胀、便秘，也可以止泻。同样还有中脘穴、关元穴等，饭后揉揉肚子，对于消化吸收有很大的帮助。
（4）生活方式调整：保持好心情，充足的睡眠。日常生活中通过适当途径排解忧虑，同时保持充足的睡眠，每天元气满满，心情舒畅百病消！（来源：九芝堂）
中医认为，脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃功能的盛衰与饮食、肥瘦息息相关。
李杲的《脾胃论》中记载：“胃中元气盛，则能食而不伤，过时而不饥，脾胃俱旺，则能食而肥；脾胃俱虚，则不能食而瘦……又有善食而瘦者，胃伏火邪于气分，则能食，脾虚则肌肉削，即食亦也。”
意思是：脾胃气盛，则食饮正常，运化吸收能力正常，故身强体壮；脾胃虚弱，则食少而消化吸收功能受限，身形自然瘦削。若是胃强脾弱，即胃中有邪热，腐熟水谷能力过强，常常表现为胃口好，饿得快，吃完还想吃；若脾的运化功能减弱，不能化生气血，不能滋养肌肉，也会出现“吃不胖”的情况，同时伴见口干口苦、易牙龈出血、口腔溃疡，以及大便性状改变等症状。
#中医# 瘦人难贴膘，中医来支招
以下方法适用于没有特殊不适或已经明确疾病类型，想在此基础上调理的人群。若为短时间内消瘦或有其他明显不适者建议及时就医，明确诊断，避免延误病情。
（1）中药治疗：胃强脾弱的本质为胃热脾虚，调理的关键在于健脾益气，兼清泻胃热。可在中医师指导下，辨证服用泻热健脾的中药。
（2）饮食：规律三餐，合理膳食搭配很重要。拒绝暴饮暴食，忌食辛辣刺激、生冷油腻难消化的食物，避免脾胃功能受损。可食用药食同源的中药或食疗方健运脾胃，如五谷杂粮粥（薏米、小米、红豆、绿豆、山药、大米各20g）、五指毛桃煲猪骨汤（麦冬10g、芦根30g、陈皮5g、五指毛桃100g、猪骨300g）、砂仁鲫鱼汤（鲫鱼1条、砂仁6g，姜、葱、蒜少许）。
（3）穴位按摩：足三里穴是保健要穴，对消化系统疾病具有双向调节作用，按揉足三里穴既可以治疗饭后腹胀、便秘，也可以止泻。同样还有中脘穴、关元穴等，饭后揉揉肚子，对于消化吸收有很大的帮助。
（4）生活方式调整：保持好心情，充足的睡眠。日常生活中通过适当途径排解忧虑，同时保持充足的睡眠，每天元气满满，心情舒畅百病消！（来源：九芝堂）
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