20210920室内运动打卡!
姨妈期没有特别的不舒服还是会坚持运动![加油]
比较剧烈的运动会暂时停止![并不简单]
热身:低强度全身运动TBBATA20分钟(包括原地踏步、移步、跨步、深蹲、拉伸等动作)。
[加油][加油][加油]
正式训练:
1、1KG哑铃X2拳击TABATA操4分钟+花式跳跃+原地踏步4分钟=1组,共做2组,组与组之间休息3分钟。
[加油][加油][加油]
2、5KG哑铃X2上举1分钟+开合跳1分钟+宽距深蹲双手触地1分钟+原地踏步双臂转动1分钟=1组,共做4组,每2组休息3分钟。
[加油][加油][加油]
3、阻力带中位站立划船4分钟+花式跳跃和花式深蹲4分钟=1组,共做2组,组与组之间休息3分钟。
[加油][加油][加油]
4、跑步机时速5.5-6公里健步走30分钟。
[加油][加油][加油]
训练结束,放松+拉伸+泡沫轴按摩30分钟。
[耶][耶][耶]
姨妈期户外跑步暂停!
晚餐:番茄牛肉煮蛋![馋嘴]
姨妈期没有特别的不舒服还是会坚持运动![加油]
比较剧烈的运动会暂时停止![并不简单]
热身:低强度全身运动TBBATA20分钟(包括原地踏步、移步、跨步、深蹲、拉伸等动作)。
[加油][加油][加油]
正式训练:
1、1KG哑铃X2拳击TABATA操4分钟+花式跳跃+原地踏步4分钟=1组,共做2组,组与组之间休息3分钟。
[加油][加油][加油]
2、5KG哑铃X2上举1分钟+开合跳1分钟+宽距深蹲双手触地1分钟+原地踏步双臂转动1分钟=1组,共做4组,每2组休息3分钟。
[加油][加油][加油]
3、阻力带中位站立划船4分钟+花式跳跃和花式深蹲4分钟=1组,共做2组,组与组之间休息3分钟。
[加油][加油][加油]
4、跑步机时速5.5-6公里健步走30分钟。
[加油][加油][加油]
训练结束,放松+拉伸+泡沫轴按摩30分钟。
[耶][耶][耶]
姨妈期户外跑步暂停!
晚餐:番茄牛肉煮蛋![馋嘴]
20210911室内运动&户外跑步打卡!
今天一坐下屁股超疼!每次练完臀推后的几天都会这样![允悲]
热身:健骑车8分钟,慢速深蹲+深蹲双手触地+侧跨步下蹲双手触地+无声波比+平板支撑+直立前屈双手触地拉伸+下犬 式拉伸共8分钟。
[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
正式训练:今天的训练中间不休息![并不简单]
1、花式跳跃和拳击操4分钟+花式波比和拳击操4分钟+核心8分钟+健骑车4分钟=1组,连续做2组。
2、瑜珈球山羊顶4分钟+瑜珈球拉伸8分钟。
训练结束,放松+拉伸+泡沫轴按摩。
户外跑步:
今天的跑步继续低配速和保持燃脂心率慢跑1小时![加油]
跑步前拍到了初五的眉月[月亮][照相机]!
回家后拉伸前做双腿直立靠墙卷腹100次+雨刮腿100次。
拉伸+泡沫轴按摩40分钟。
晚餐:番茄煮玉子豆腐+鸡胸肉+水煮蛋(玉子豆腐都煮烂了[允悲])。[馋嘴]
今天一坐下屁股超疼!每次练完臀推后的几天都会这样![允悲]
热身:健骑车8分钟,慢速深蹲+深蹲双手触地+侧跨步下蹲双手触地+无声波比+平板支撑+直立前屈双手触地拉伸+下犬 式拉伸共8分钟。
[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
正式训练:今天的训练中间不休息![并不简单]
1、花式跳跃和拳击操4分钟+花式波比和拳击操4分钟+核心8分钟+健骑车4分钟=1组,连续做2组。
2、瑜珈球山羊顶4分钟+瑜珈球拉伸8分钟。
训练结束,放松+拉伸+泡沫轴按摩。
户外跑步:
今天的跑步继续低配速和保持燃脂心率慢跑1小时![加油]
跑步前拍到了初五的眉月[月亮][照相机]!
回家后拉伸前做双腿直立靠墙卷腹100次+雨刮腿100次。
拉伸+泡沫轴按摩40分钟。
晚餐:番茄煮玉子豆腐+鸡胸肉+水煮蛋(玉子豆腐都煮烂了[允悲])。[馋嘴]
20210809室内运动打卡!
昨天难得不下雨,今天就[黑线][汗],一天都是天阴断断续续的雨雨雨!
热身:健骑车8分钟,徒手爬行+小跳、双手支撑交替摸脚尖+波比跳、高位平板支撑+下犬式、直立前屈双手触地拉伸共4分钟。
[加油][加油][加油]
正式训练:今天的硬拉尝试新的重量30KG(60斤)成功!下一个目标40KG(80斤)指日可待!
[并不简单][并不简单][并不简单]
1、
1KGX2哑铃操4分钟。
花式跳跃(开合跳、原地跳绳、开合跳深蹲双手触地、深蹲开合跳、侧跨步双脚小跳、原地跳绳开合跳)4分钟。
花式波比(手支撑交替摸肩+波比跳、手支撑开合跳+波比跳、手支撑左右爬行+波比跳、开合跳登山腿+波比跳、波比跳)4分钟。
[汗][汗][汗]
2、30KG杠铃硬拉5次1组X2+开合跳50秒+5KG铃片前摆50秒=1组,连续做3组。
[汗][汗][汗]
3、阻力带中位站立划船8分钟+花式跳跃4分钟=1组,连续做4组。
[汗][汗][汗]
4、跑步机时速5.5-6公里健步走30分钟。
[拳头][拳头][拳头]
5、仰卧双腿直立靠墙卷腹100次+雨刮腿100次。
[加油][加油][加油]
训练结束,放松+拉伸+泡沫轴按摩40分钟。
[耶][耶][耶]
下雨,户外跑步暂停[下雨]!
晚餐:苦瓜炒蛋+巴沙鱼+水煮蛋![馋嘴]
昨天难得不下雨,今天就[黑线][汗],一天都是天阴断断续续的雨雨雨!
热身:健骑车8分钟,徒手爬行+小跳、双手支撑交替摸脚尖+波比跳、高位平板支撑+下犬式、直立前屈双手触地拉伸共4分钟。
[加油][加油][加油]
正式训练:今天的硬拉尝试新的重量30KG(60斤)成功!下一个目标40KG(80斤)指日可待!
[并不简单][并不简单][并不简单]
1、
1KGX2哑铃操4分钟。
花式跳跃(开合跳、原地跳绳、开合跳深蹲双手触地、深蹲开合跳、侧跨步双脚小跳、原地跳绳开合跳)4分钟。
花式波比(手支撑交替摸肩+波比跳、手支撑开合跳+波比跳、手支撑左右爬行+波比跳、开合跳登山腿+波比跳、波比跳)4分钟。
[汗][汗][汗]
2、30KG杠铃硬拉5次1组X2+开合跳50秒+5KG铃片前摆50秒=1组,连续做3组。
[汗][汗][汗]
3、阻力带中位站立划船8分钟+花式跳跃4分钟=1组,连续做4组。
[汗][汗][汗]
4、跑步机时速5.5-6公里健步走30分钟。
[拳头][拳头][拳头]
5、仰卧双腿直立靠墙卷腹100次+雨刮腿100次。
[加油][加油][加油]
训练结束,放松+拉伸+泡沫轴按摩40分钟。
[耶][耶][耶]
下雨,户外跑步暂停[下雨]!
晚餐:苦瓜炒蛋+巴沙鱼+水煮蛋![馋嘴]
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