吃对有多么的重要⚠️
运动45分钟消耗卡
我们来算下，你平时不注意的饮食
拿水果来说：
我们基本上一天摄入一拳头250g
所以如果你吃水果按照低糖低卡来说
基本在120-200卡之间【运动半小时才能消耗】如果吃的高糖高热量的比如榴莲这种两块就是400卡左右【运动一个多小时】

零食来说：
看着不大点，热量极高一包薯片400卡，你吃的冰淇淋，费列罗巧克力一颗75卡【运动15分钟】一杯奶茶130-180左右【运动35分钟以上】

所谓的低卡零食，也是有热量的，
并且有些还是高热量高盐反式脂肪酸

特别是瓜子
一把瓜子≈一碗米饭
如果你吃100g＝615卡
稀里糊涂自己越吃越肥

米饭100g＝116卡
所以米饭不背锅‼️‼️‼️

所以结论就是：⬇️⬇️⬇️
首先运动减肥会很累
其次运动减肥不一定能坚持
再一个运动减肥你吃不对一样白费

所以7分吃3分练✅
大基数没有专业人指导不适合运动

我是前期吃奈美从160瘦到117，没有任何运动，现在开始运动增强抵抗力，练背和经常拿颈椎（富贵包）各种不适！

所以，先跟我吃瘦不饿瘦
后面教你们运动✌
#生活化减脂[超话]#

日本国立癌症研究中心与横浜市立大学的研究团队曾在1995年～1998年期间，对日本11个地区的约9.5万名40～69岁人群实施了关于日常饮食的问卷调查，并在之后的20年中跟踪调查。研究团队根据受访者每天摄入的蔬菜和水果的量将他们分成5个组，结果摄入水果量最多组的死亡率比最少组低了8%，摄入蔬菜最多组的死亡率比最少组低了7%。不过研究并没有得出蔬菜水果吃得越多死亡率就越低的结论，研究团队建议每天吃水果140g以上，蔬菜300g以上。

宝宝一天吃多少水果合适？#宝贝成长守护计划# #微博亲子季#

很多家长都让宝宝多吃水果，因为水果中含有丰富的维生素，但是不管是什么样的食物，都是要有度的，宝宝胃口小，吃多了水果，会影响其他食物的摄入，会造成营养不均衡。

中国营养学会建议1-3岁的宝宝每日摄入150-200g左右的水果即可。通常吃一根香蕉就是150g左右，一个普通苹果则达到250g左右。

所以6个月-1岁的宝宝，一般一天100克水果也就够了。一定要记住，直接吃水果最有营养，不需要加热，也不建议榨汁。