最近啊，还没有开学，就窝在家里看剧，所以也准备了一点小零食分享给你们。
第1种就是蒜香吐司条，我们先准备食材，有吐司，大蒜，盐，食用油，花椒面，胡椒面，他的做法就是先将大蒜擦成片，加入适量的食盐捣碎，再加入适量的花椒面和胡椒面搅匀，最后再加入少量的食用油，搅拌均匀，吐司切成条吐司条表面刷上酱汁，反面也要刷上酱汁，码在烤架上放入烤箱中，180度烤10分钟拿出来看一下，如果没有上色的话，可以再烤5分钟就可以了。
第2种就是火龙果奶冻，我们先准备食材牛奶250克，红心火龙果60克，白糖15克，玉米淀粉40克，椰蓉适量，它的做法就是首先先将食材都准备好之后，火龙果切成小块，将火龙果用料理棒打成果汁，牛奶和白糖一起倒入锅里，小火烧开中途记得搅拌，再倒入玉米淀粉和火龙果汁继续加热，搅拌至黏稠状差不多就可以关火了，将刚才做好的混合物放入模具中，吃稍微把上面抹平一些，冷却凝固后切成块在椰蓉里面滚一圈，使牛奶小方的4个面都沾上椰蓉就可以了。

一次性跑步10公里，对于每一个跑者来说都很熟悉，也是大家经常训练时所选择的距离，可以说10公里跑步路上的一个标志性目标，我们常常把它称为黄金距离，能给很多入门的跑者带来进步和成长。

对于老的跑者来说，10公里可能就是日常基本的跑量，同样10公里的训练对于未来的长跑以及马拉松都会有一定的参考价值，所以这个距离对于跑者来讲非常的重要。因此今天小方就带大家一起来了解下，10公里，我们该如何跑进40分以内？

10公里的平均成绩是多少？

大众跑者一般完成10公里平均成绩都在60分左右，而能跑进50分以内的已经算是跑步中的高手了，那些能够进45分以内甚至40分以内的都算是“跑步大神”了。

不过放观整个跑圈来说，10公里的普遍成绩都是在50~60分之间，大多数的配速也是在5分~6分。其实这样的速度对于跑步健康来说已经很不错了，尤其是1个小时左右完成的跑者，再快可能就要付出一点努力来达成了。能够把10公里跑好的跑者，对后期的提升也会起相当大的作用，因为10公里的成绩往往决定了你迈向半马、全马的一个重要指标。

嘿 给你吃了个蛋黄的，还要来我碗里偷吃[怒骂][怒骂]

唉，不知道是哪个引起了我的痘痘闭口，olay防晒，植村秀紫色紫隔离，植村秀小方瓶粉底液，ysl夜皇后？？？

大概率是隔离粉底吧，以前也是，带妆稍微久一点就会闷痘

擦c乳都觉得刺痛，真是绝了，搞得双十一一点购物欲望都没有了。

什么时候可以直接打5折？不想每次买都是一大堆，真是看了头大。