减肥day23星期二
睡前体重 53.25kg
目标体重 48 kg
饮食
早餐吃了 一个包子 一个烧麦 一杯舒化奶
中餐 自助餐 鸡腿 蔬菜之类的 比较全面
晚餐 吃了牛奶麦片，腰果
晚上吃了苹果
今天日常走了6公里 跑步机上有氧4公里 一天消耗了900大卡
今天晚上都在运动
发现晚上吃点牛奶麦片一点都不饿，以后奶粉换成鲜牛奶
不吃激素药了感觉容易瘦一些
今天胖胖的我

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越是着急减肥，越要让自己慢下来。当你着急的时候，大脑就被负面情绪给“劫持”了。不及时调整，就会陷入这种负面情绪中。所以越急越急是有道理的。

减肥过程中遇到着急的问题，该怎么办？
你要做的就是把大脑的管理权，赶快交给大脑皮层，由它来理性的处理。最好的办法，就是做具体的小事，越具体越好。很简单的道理，你忙起来了哪有功夫乱想。

你可以试试从这两个方向入手解决：
1、把菜摆好。不是做好，而是要把摆盘摆的漂亮。不要小看这件事，这很重要。越是小事，越需要你专注，而且漂亮的摆盘，真的可以让人心情愉悦还有成就感。再具体一点，你可以研究便当盒怎么摆更好看？
2、运动。运动太大了，你可以聚焦在一个动作上。能不能用4周，或者8周，做好标准的引体向上。你会发现，目标一旦具体，你需要做的事，就立马清晰。所谓的着急，自然散去。

减肥，既要从大处入眼更要从小处入手。减肥的过程不仅只是瘦了，更是自我成长的一个过程。#这样减肥有点费爸爸##焦虑##情绪管理##自我成长#