记录1107奇旅 说来话长 算了不想打字 那就长话短说

凌晨四点开始心率过快喘不上气 叫醒舍长 四点四半多决定去医院 晚上打不到车 等了半天

五点到的医院 验血心电图都做了 一切正常 就走去kfc吃了个早饭 七点回学校

继续睡 但还是喘不上气 睡了两小时就睡不着了 十点四十决定再去一次 这次做了个ct 花一小时等结果 还是没问题

问医生 那我为什么还是心绞痛喘不上 他问我有抑郁症吗 我说没 但是以前有焦虑症（

好吧 那没事了 就好好休息咯

感觉感觉好久没有先公开发过朋友圈了
可能大概是有那个发朋友圈焦虑症
最近被好多朋友都问啦为什么没有发朋友圈
舞蹈比赛没有发团建也没有发去看演出也没有发
可能真的是因为很累很累
然后今天下午特别困
睡醒发现微信炸啦然后秒惊醒
打开私信和朋友圈就是朋友的转发
开始就很觉得很社死 都不敢看朋友圈
后来收到老师私信
虽然说是被动营业
小李说让子弹飞一会
我觉得很有道理[泪]
总而言之还是很感动很感谢朋友们
我觉得虽然我今天也很忙很痛苦
但是还是有很多快乐回忆且吸取教训
多纪念多记录不会忘

对于女性来讲，怀孕既是一种喜悦，也是一个挑战，充满了各种未知和不确定性，你会遇到各种的问题。

这些未知、不确定性、和挑战，再加上身体内各种激素水平的快速剧烈变化，以及这些激素变化所带来的各种不适的症状和体征，就会导致抑郁和焦虑的出现。

抑郁通常是对过往经历和当下状态的一种情绪的负面反应，而焦虑一般是对未来不确定性和不可控性的一种情绪的负面反应，抑郁和焦虑可以单独出现，但也经常会同时并存。

无论是抑郁还是焦虑，都会对孕妈、宝妈和家庭成员带来很大的困扰。

对于大多数人来讲，抑郁只不过是一个不痛不痒的医学名词而已，但是对于抑郁的孕妈和宝妈来讲，这却是恶魔一样的存在，是挥之不去的梦魇。

“我这是怎么了?”

“我始终开心不起来，我失眠，焦虑，我没有胃口，我精力无法集中，我对任何事情都提不起兴趣。”

“我感觉我都快要发疯了。”

“这本应该是我生命中最幸福的时光，为什么我会这么忧郁？”

“我特别害怕，我担心会不小心伤害到孩子。”

对于抑郁和焦虑，你需要寻求帮助，一是外求，二是内求。

外求是寻找合适的医生进行心理咨询和心理治疗，情况严重者，可能会需要吃药控制，但是，无论是在孕期还是哺乳期，对于吃药可能会对宝宝带来的不良影响，大家还是有很多的担心的，这种纠结可能会进一步加剧抑郁或焦虑。

内求是通过自我认知，自我发现，自主行动去进行自我疗愈。

无论是外求还是内求，都需要去克服内心的障碍去做些事情，去设定一些小目标，采取一些小行动，去追求一些“小确幸”，这样才有可能逐渐的回复状态。

以前，很多人对于“小确幸”有负面的看法，觉得“小确幸”是没出息，没志向。但是，对于有严重抑郁和焦虑的妈妈来讲，追求“小确幸”是非常好的，非常有效的调整自己的一个做法。

看到过很多人用所谓的“正能量”的方法去安慰那些在孕期和产后有抑郁症和焦虑的妈妈：没事的，多往好处想，为了你自己，为了宝宝，要尽量把负面的情绪放下，要振作起来，以正面和积极的心态来面对一切，你就会战胜自己的情绪，一切都会好起来的。

其实，这都是没有经历过抑郁和焦虑的人的一厢情愿的想法，给出的想当然的建议。一过性的情绪低落状态，不用别人帮助也是可以很快过去的，但是对于那些真正的抑郁症和焦虑症，是不可能这么轻描淡写就过得去的。

那种孤独，那种无助，那种无力感，那种绝望的无意义感，那种无时无刻不在的焦虑是挥之不去的。

你不要指望通过做某一件事情，或者是吃哪一种药就能完全消除你的抑郁和焦虑，吃药只可以让部分人，暂时性的解决问题，一旦停药，很多人还是会复发。

所以你要做好长期的准备，尝试不同的方法，在不同的阶段给自己设定一些小目标，为自己找到一些“小确幸”。

你需要做的是坚持每天要站起来，走出去，去做些什么事，来增加你4种“开心激素”：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的分泌。

去和狗狗和猫咪玩耍，和喜欢的人一起聊天，与亲爱的家人和孩子拥抱，都会增加你的催产素分泌；去运动会增加你内啡肽的分泌，去户外活动晒太阳会增加你血清素的分泌，去冥想，去享受喜爱的美食会增加你多巴胺的分泌，这些都会给你带来小而确定的幸福。

这些“小确幸”不一定会让你很快走出来，但是能让你坚持下去，可以让你不会那么颓下去和焦虑下去，可以帮助你不断克服这些负面情绪的影响，来调整自己。

最好能够去写你的“小确幸日记”，来规划你的“小确幸”，记录你的“小确幸”，感恩你的“小确幸”，“小确幸”多了，你的抑郁和焦虑就会减少，早晚会有一天可以走出来找到你的大确幸的。

在“小确幸”的帮助下，你能慢慢的学会“参透”，然后才能“放下”，“放下”了，才能“心安”，“心安”才能“自在”。

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