鹿晗和mic。
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从此不再关注檀老师个超。（并未脱粉檀多多同学）
至于原因见这条微博https://t.cn/A6o9M2iJ
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饭圈七年，真的是不管在哪里都是恶臭的，总是有人会因为各种各样的事情而排斥别人。
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微博仅签到以及有事时使用，平时不会过多关注，更不会参与你们的撕b引战。
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追星追的是自己喜欢自己开心，你们讨厌队友，可我不讨厌，我喜欢他们在一起的时候开心放松的样子，你不能因为我和你想法不一样就排斥，抱着那种只一人独美的你们又是什么货色呢？
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个超不会发别人，团超不会发个人。
做好自已就好，何必在乎那些妖魔鬼怪呢。

#矢吹奈子[超话]##蒜亲的偶像奈纪念册#
小象奈在我心中真的小屁孩时期奈的top1。小象奈是青春girl公演里unit环节雨の动物园里面的服装，当时不了解肥秋系的我以为这就是一首儿歌，然后配上了还是儿童的拿锅，图一的照片是不是真的很有幼儿园上台表演的小朋友的感觉！[偷笑]
很可惜，现在已经找不到小屁孩时期的小象奈视频了，只找到了一个14年村晚的长颈鹿奈。10周年公演的时候带着五期生复刻了小象奈，能被复刻看来小象奈饭们都留下了很深的印象啊～

#孕期分享# 孕期食谱|简单又控糖|长胎不长肉

你们的孕期是如何控制体重的呢?
孕周:28w+
身高:164cm
体重:60kg(孕前55kg)
不知不觉到了孕晚期，现在不仅饿的快，更是体重增长的高峰期。
朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少，其实这要归功于孕期饮食计划。

孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白❗️
增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类、补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。
归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：

1⃣️早餐（8：00）
早上空腹喝200毫升水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜）
每天早上一个蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥

2⃣️午饭（12：00）
主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭+牛肉瘦肉、虾、ji肉、以及各种蔬菜

3⃣️午加餐（15：00-17：00）
选择性加餐，要控制用量：
酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）
全麦面包1-2片、燕麦片
当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）

4⃣️晚饭（19：00-20：00）
通常我只吃菜➕汤就行了，晚上吃多难消化。
汤水：补钙补铁原则（玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）
菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）
⚠️
切忌晚饭吃完了窝沙发！吃完饭窝在沙发真的不想动，但是要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。
我的杂粮米是自己直接配好的
杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合
小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合
吃的时候泡1-2小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。
今天的食谱分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，长胎不长肉。#怀孕日记# @大鹿媽媽233