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[兔子]人只要不失去方向,就不会失去自我.
[兔子]一个人使劲垫起脚尖靠近太阳的时候,全世界都挡不住他的阳光.
[兔子]只有跳出舒适区,才能成长为优于过去的自己.
[兔子]自律的程度,决定人生的高度.
[兔子]那些能让你变好的事,最开始也许不容易,但只要坚持,就能成长.
[兔子]忍耐和坚持虽是痛苦的事情,但却能渐渐地为你带来好处.
[兔子]人只要不失去方向,就不会失去自我.
[兔子]一个人使劲垫起脚尖靠近太阳的时候,全世界都挡不住他的阳光.
[兔子]只有跳出舒适区,才能成长为优于过去的自己.
[兔子]自律的程度,决定人生的高度.
[兔子]那些能让你变好的事,最开始也许不容易,但只要坚持,就能成长.
[兔子]忍耐和坚持虽是痛苦的事情,但却能渐渐地为你带来好处.
上次说了来讲讲身材管理，我今天来交作业咯！
我一直都认为，只要你下定决心做的事，在掌握了正确的方法，又能坚持执行的前提下，是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子，只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了，我现在无论走到哪儿，都会被人说“哪里像生过孩子的人”，听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐！
先说说我的现况，身高165，前两天体重89，体脂18%，我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点：现在小腹真的很平坦！而且还有马甲线，我属于一瘦就有马甲线的，现在没有刻意去练！
我孕前那段时间恰逢过年，好吃的太多太放飞自我，于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了，孕期大家都知道的嘛，各种营养各种不忌口，于是体重蹭蹭上涨，速度快的有时候一周能长4-5斤，到了孕晚期体重已经130了，长了30斤的我被医生要求要控制体重，不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制，幸好，体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤，月子里体重慢慢下降，一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了，我产后第三个月开始管理身材，一个月时间，从108到94～很多人怕减肥会让奶水变少，其实只要用对方法，奶水一点也不会变少。
好了，赶紧分享我的健康减肥方法吧！快拿笔记下来哦！
先简单给大家讲下原理：人体有三大供能营养素，按照它们的消耗顺序，可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲，咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的，当你摄入碳水足够多，它就一直消耗碳水，多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少，身体消耗完碳水，就会去消耗脂肪为你供能，这时你就会变瘦了～～不知道我讲清楚了没。好了，不懂耶没关系，认真看下面的内容。
首先，产后减肥千万不能节食，因为你还要喂奶，所以不能饿肚子，一定要吃饱，只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物（一）：优质蛋白，比如：鱼，虾，羊肉，牛肉，蛋，奶等。（要想奶水多，一定多喝汤水，不宜太过油腻，清淡的汤比较合适，比如：山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。）哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物（二）：蔬菜，吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少，不会在体内转化成多余的糖，可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃，营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃，不要太多，比如：土豆、藕等。
水果可以选择低糖的，比如：苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些，可以偶尔吃，要少吃，比如：西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物：奶茶、蛋糕、饼干这些甜品，不仅糖分高，而且没营养，偶尔吃一次还是没事的哈，但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物，要控制量，一定要少，多吃这些真的会胖胖胖！可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水，这些东西营养价值也高，虽然也属于碳水化合物，但相对来说，升糖指数低一些，可以适量吃，不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考～最后一张图能看的到哈！分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分，再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动，因为身体各部分机能还没恢复完全，最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始，其实不用很久，每天花40分钟动一下就好，如果这几个你都不想做，那么就吃完饭楼下散散步也好，一定不要吃完就坐下，那样臀形也会不好看！非哺乳期的，有太多运动可以选择了，跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野（这三种可以上网搜视频跟着做）、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min，速度保持在6.5-7之间，一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步，所以就选择了快走，还能同时一边追剧，所以时间很快就过去了，很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群，已经坚持打卡好久好久了！
但是你们一定要记住，减肥成功的秘诀是七分吃三分动，运动只占三成，如果光靠运动，只能让身材有线条感，更紧致，并不能减肥。所以必须得配合饮食，才能真正瘦下来。
我就是靠这样，产后三个月比孕前还轻了，然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在，体重又轻了几斤，又回到了我的少女时代。好吧，各位，管住嘴迈开腿，开始吧～～要相信自己一定能瘦下来的～瘦下来后记得来感谢我鸭！
我一直都认为，只要你下定决心做的事，在掌握了正确的方法，又能坚持执行的前提下，是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子，只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了，我现在无论走到哪儿，都会被人说“哪里像生过孩子的人”，听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐！
先说说我的现况，身高165，前两天体重89，体脂18%，我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点：现在小腹真的很平坦！而且还有马甲线，我属于一瘦就有马甲线的，现在没有刻意去练！
我孕前那段时间恰逢过年，好吃的太多太放飞自我，于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了，孕期大家都知道的嘛，各种营养各种不忌口，于是体重蹭蹭上涨，速度快的有时候一周能长4-5斤，到了孕晚期体重已经130了，长了30斤的我被医生要求要控制体重，不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制，幸好，体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤，月子里体重慢慢下降，一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了，我产后第三个月开始管理身材，一个月时间，从108到94～很多人怕减肥会让奶水变少，其实只要用对方法，奶水一点也不会变少。
好了，赶紧分享我的健康减肥方法吧！快拿笔记下来哦！
先简单给大家讲下原理：人体有三大供能营养素，按照它们的消耗顺序，可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲，咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的，当你摄入碳水足够多，它就一直消耗碳水，多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少，身体消耗完碳水，就会去消耗脂肪为你供能，这时你就会变瘦了～～不知道我讲清楚了没。好了，不懂耶没关系，认真看下面的内容。
首先，产后减肥千万不能节食，因为你还要喂奶，所以不能饿肚子，一定要吃饱，只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物（一）：优质蛋白，比如：鱼，虾，羊肉，牛肉，蛋，奶等。（要想奶水多，一定多喝汤水，不宜太过油腻，清淡的汤比较合适，比如：山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。）哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物（二）：蔬菜，吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少，不会在体内转化成多余的糖，可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃，营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃，不要太多，比如：土豆、藕等。
水果可以选择低糖的，比如：苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些，可以偶尔吃，要少吃，比如：西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物：奶茶、蛋糕、饼干这些甜品，不仅糖分高，而且没营养，偶尔吃一次还是没事的哈，但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物，要控制量，一定要少，多吃这些真的会胖胖胖！可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水，这些东西营养价值也高，虽然也属于碳水化合物，但相对来说，升糖指数低一些，可以适量吃，不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考～最后一张图能看的到哈！分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分，再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动，因为身体各部分机能还没恢复完全，最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始，其实不用很久，每天花40分钟动一下就好，如果这几个你都不想做，那么就吃完饭楼下散散步也好，一定不要吃完就坐下，那样臀形也会不好看！非哺乳期的，有太多运动可以选择了，跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野（这三种可以上网搜视频跟着做）、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min，速度保持在6.5-7之间，一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步，所以就选择了快走，还能同时一边追剧，所以时间很快就过去了，很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群，已经坚持打卡好久好久了！
但是你们一定要记住，减肥成功的秘诀是七分吃三分动，运动只占三成，如果光靠运动，只能让身材有线条感，更紧致，并不能减肥。所以必须得配合饮食，才能真正瘦下来。
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自律文案 | 你可以成为任何你想成为的人
1.你背不下的书，总有人能背下来。你做不出来的题，总有人能做出来。你愿意拖到明天的事，总有人今天努力做完。那么不好意思，你想去的学校也只能别人去了，你想过的人生也只能别人过了。
2.如果累了，就拉上窗帘关上手机关掉闹钟深呼吸一口气钻进被窝，放空去睡觉，难熬的日子总需要更多精力。
3.大部分人在二三十岁上就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生则是在模仿自己中度过。日复一日，更机械，更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨。 ——罗曼•罗兰《约翰•克利斯朵夫》
4.我们遇见的许多事，许多人，都不符合我们的理想状况，这是遗憾，在这一喊的基础上把事做成，把事做好，这才是我们的责任。——连岳
5.你要努力成为，一个值得别人去爱的人。而不是强求别人，喜欢这样一个糟糕的你。努力变得和昨天的自己不一样，才是真正意义上的和过去道别，卸下包袱的人才能走的更远。——网易云热评《你在烦恼什么》
6.你可以拥有一切，但不能同时。——玛丽莲·梦露
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1.你背不下的书，总有人能背下来。你做不出来的题，总有人能做出来。你愿意拖到明天的事，总有人今天努力做完。那么不好意思，你想去的学校也只能别人去了，你想过的人生也只能别人过了。
2.如果累了，就拉上窗帘关上手机关掉闹钟深呼吸一口气钻进被窝，放空去睡觉，难熬的日子总需要更多精力。
3.大部分人在二三十岁上就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生则是在模仿自己中度过。日复一日，更机械，更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨。 ——罗曼•罗兰《约翰•克利斯朵夫》
4.我们遇见的许多事，许多人，都不符合我们的理想状况，这是遗憾，在这一喊的基础上把事做成，把事做好，这才是我们的责任。——连岳
5.你要努力成为，一个值得别人去爱的人。而不是强求别人，喜欢这样一个糟糕的你。努力变得和昨天的自己不一样，才是真正意义上的和过去道别，卸下包袱的人才能走的更远。——网易云热评《你在烦恼什么》
6.你可以拥有一切，但不能同时。——玛丽莲·梦露
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