7月 劳逸结合，保护阳气

养生原则：保护阳气。

养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。
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暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
八月

神志安宁

养生原则：防暑降温。

养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。

精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。 阴平阳秘，防秋燥

9月养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。

养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

肩胛骨不稳定
会导致脖子酸痛
这种说法你听过吗？

首先我们必需要知道，保护脖子重要的守护神是位于脖子前方的“颈部深层核心肌群”(它能让我们脖子获得有效支撑)，而这组肌群的支撑点位于上胸椎前缘(左图)，肩胛骨会大大影响该支撑点是否牢固，间接影响我们脖子。

[微风]1号“肩胛骨平贴型”:这类肩胛骨外观相较属于肩胛骨较为稳定类型(较贴平于背部)，当我们的肩胛骨能够稳定，上胸椎相对会比较稳，而附著在上胸椎上的肌肉，也就是我们颈椎深层屈肌(脖子前面肌肉)能比较轻松有效率的收缩来和我们的颈伸直肌(脖子后面肌肉)一同稳住脖子，这种情况比较不会有脖子痠痛的问题。但假如你依然容易会脖子痠痛的话，那代表你还有其它潜在的人体力学失衡问题!

[微风]2号“肩胛骨翘起型”:这类肩胛骨外观相较属于肩胛骨不稳定类型，肩胛骨如果没办法稳定(翘起来)，上胸椎就容易不稳，而颈椎深层屈肌会因为附著在上胸椎的一端不稳固而被抑制(无力)，那我们脖子后面的肌肉就要出更多的力来稳住我们的脖子，时间一久就容易有脖子痠痛的问题。

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知识分享来源:全面人体力学实验室
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【#保护颈椎的八个动作#】1、颈部运动，采取坐姿，双脚并拢，反复颈部拉伸和收缩，直到颈部出现酸痛、胀痛感。伸长脖子的肌肉，保持四肢直立，用右手支撑左头侧，左手向后侧拉伸。3、首先尽量把头靠在胸前，向后对抗脖子，3秒后抬起头，拉平。4、头向前弯曲，放回原位，重复10次。5、脖子向后转，头向后伸，再回到最初的位置。重复五次。6、反复转动脖子，从左到右反复。7、拉脖子，头向左倾斜保持几秒钟，然后轮换，头向右倾斜保持几秒钟。8、反复进行耸肩运动，上下前后耸肩。#张朝阳称躺着玩手机对颈椎更好#