今天和宝子们分享一个我近期在用的万能减肥食谱，不节食，适合大基数宝宝，快乐吃瘦~~~

减肥餐万能搭配公式
✔️早餐 （400-500大卡）
1拳碳水＋1拳蛋白质＋1拳蔬菜or水果
✔️午餐 （500-600大卡）
1拳碳水＋1拳蛋白质＋2拳蔬菜
✔️晚餐 （300-500大卡）
1拳碳水＋1拳蛋白质＋2拳蔬菜（碳水可酌减）
⭕️注意：
✔️①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡
✔️②不要因为运动就暴饮暴食
✔️③记得多喝水哦，每天保证2L水，小口慢饮也可以喝茶心、咖啡、苹果醋、柠檬水
✔️④ 早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西
✔️ 宝子们要根据自己的身体情况进行调整加餐一天最多两次！
减肥餐食物推荐
优质碳水推荐：糙米饭、荞麦面、燕麦、高粱米、玉米、藜麦、薏仁、小米、红豆、绿豆、鹰嘴豆、红薯、土豆、山药、紫薯、芋头、南瓜
新鲜蔬菜推荐：生菜、芹菜、菠菜、油菜、茼蒿、油麦菜、娃娃菜、上海青、西兰花、黄瓜、西红柿、彩椒、木耳、海带、胡萝卜、香菇、蘑菇等菌类
优质蛋白推荐：鳕鱼、三文鱼、龙利鱼、常见淡水鱼、贝类海鲜、牛里脊肉、牛后腿肉、猪里脊肉、鸡腿肉、鸡胸肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪、豆浆、千张、豆腐等豆制品
⭕️注意：
✔️避免高油、高盐、高糖，适量调味，均衡丰富即可
✔️避免油炸、火烤、煮过久，蒸、煮、焖、炖、炒、涮、煎均可
✔️避免狼吞虎咽，吃的时候细嚼慢 #减肥减脂吃这些

蓝宝破壁机出品的豆浆真的非常好喝

就是黄豆➕大米➕小米➕几颗花生
完全细腻无渣，不需要过滤（不过我实在懒得学博主先过滤泡沫再拍照了，所以泡沫你们忍着哈，新鲜煮好的豆浆怎么会泡沫呢哈哈哈）

这款破壁机热饮完全不糊底，我试了黄豆红豆黑豆、南瓜紫薯山药、小米大米薏仁等等，杯底如新，而且我都没怎么刷过它底部，开自清洁基本就可以（手动清洁杯壁还是需要的），当然如果你不是立刻清洗……当我没说。我旧款破壁机做过一次南瓜羹，等了一个小时清洁，花了好几天浸泡洗刷都没洗干净。自那以后我就知道这件事拖不得……

蓝宝破壁机https://t.cn/A6Sz1Pa9
总体来说，方便、便宜、功能齐全且实用，嗯噪音相对轻一些如果盖着隔音罩，但我一个人在家无所谓，罩子经常不盖。

#如何评价杨紫的演技# 冬天最爱的6款养颜养生豆浆，暖身又能抗氧化抗衰老小仙女必Mark

豆浆有非常优质的植物蛋白，膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助脂肪代谢，减脂喝也特别适合。

更更更重要的是，划重点！大豆里有大豆异黄酮，可以抗自由基、抗衰老

90后老阿姨看了两眼发亮！赶紧喝起来鸭，嘻嘻～

1红豆薏米豆浆

功效：祛湿补血

食材：红豆50g、薏仁50g

做法：洗净后放入豆浆机，加入1000ml清水，按“五谷豆浆”模式煮。

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2黄豆豆浆

功效：帮助脂肪代谢、抗衰老降血脂、抗脂肪肝

食材：黄豆100g

做法：洗净后放入豆浆机，加入1000ml清水，按“倍浓豆浆”或“快速豆浆”模式煮均可，我喜欢浓一点的，打得细，口感很好。

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3豆类五谷浆

功效：富含膳食纤维、眼睛抗疲劳

食材：黄豆50g、红豆10g、绿豆10g

做法：洗净后放入豆浆机，加入1000ml清水，按“五谷浆”模式煮。

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4黑豆豆浆

功效：抗氧化和自由基、降压

食材：黑豆100g

做法：洗净后放入豆浆机，加入1000ml清水，按“倍浓豆浆”模式煮。

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5米润豆浆

功效：健脾养胃

食材：黄豆70g、大米30g

做法：洗净后放入豆浆机，加入1000ml清水，按“五谷浆”模式煮。

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6五谷豆浆

功效：抗衰老降血脂

食材：黄豆40g、大米10g、小米10g、燕麦米10g、玉米碴10g

做法：洗净后放入豆浆机，加入1000ml清水，按“五谷浆”模式煮。

（作者：玛丽健身厨房）