世界肾脏日
春回大地，草长莺飞。2022年3月10日，第17个世界肾脏日（World Kidney Day）踏春而来。本届世界肾脏日的主题是“人人关注肾健康——吾爱吾肾、知识强肾”（Kidney Health for all—— Bridge the knowledge gap to better kidney care），搭建肾脏病知识平台，共护肾脏健康已成为全球关注的重点问题。
中医学认为，“肾”是人的生命之本，中医学“肾”的功能与锌（Zn）、锰（Mn）、硒（Se）等微量元素有密切的关系，微量元素很可能是“肾”的重要物质基础之一。硒是人体所必需的微量元素之一，在体内发挥着重要的生理功能，有抗氧化应激、防衰老、防癌等作用。而肾脏是硒代谢和储存的重要器官，是人体内的一个最大“硒库”，被誉为人体“硒都”。
硒对肾脏作用有以下机理：
1、硒对肾脏有保护作用，减轻毒素对肾侵害。食物、环境的污染会使人们受到重金属(如铅、镉、汞等) 的侵袭，加重肾脏病进展。硒具有良好的解毒功能，能促使一些重金属从肾脏排泄，拮抗这些重金属引起的肾脏损害。
2、硒能提高机体免疫力，维持机体活化免疫应答。慢性肾脏病患者免疫功能往往是受抑制的，易发生感染。硒是一种免疫调节剂，能增强机体的免疫功能，从而避免感染。
3、硒能提高肾小球滤过率，减轻炎症发生。肾脏是一个重要的耗氧器官。患肾脏病时，肾内慢性缺氧导致肾脏内产生大量氧自由基，从而导致肾脏发生损害，并最后导致肾小球硬化、肾小管萎缩及肾间质纤维化。这是各种慢性肾脏病的共同发病机制。
4、保护心血管。心血管事件是导致慢性肾脏病患者死亡的最重要因素，大部分慢性肾脏病患者最后都是死于心血管事件。硒能保护血管内皮，显著降低心血管事件的发生。这对改善慢性肾脏病患者的生活质量有重要价值。
5. 清除有害重金属：硒在体内具有良好的解毒功能，能促使有害重金属从肾脏排泄，从而拮抗重金属引起的肾脏损害。另外，硒对肿瘤病人应用化疗药物引起的肾脏损害也有类似的防治作用。
6. 调节甲状腺功能：硒缺乏时可造成甲状腺素代谢特异性改变，进而引起肾脏一系列生理生化改变。补充硒能防止甲状腺素代谢特异性改变进程，达到保护肾脏的作用。
春回大地，草长莺飞。2022年3月10日，第17个世界肾脏日（World Kidney Day）踏春而来。本届世界肾脏日的主题是“人人关注肾健康——吾爱吾肾、知识强肾”（Kidney Health for all—— Bridge the knowledge gap to better kidney care），搭建肾脏病知识平台，共护肾脏健康已成为全球关注的重点问题。
中医学认为，“肾”是人的生命之本，中医学“肾”的功能与锌（Zn）、锰（Mn）、硒（Se）等微量元素有密切的关系，微量元素很可能是“肾”的重要物质基础之一。硒是人体所必需的微量元素之一，在体内发挥着重要的生理功能，有抗氧化应激、防衰老、防癌等作用。而肾脏是硒代谢和储存的重要器官，是人体内的一个最大“硒库”，被誉为人体“硒都”。
硒对肾脏作用有以下机理：
1、硒对肾脏有保护作用，减轻毒素对肾侵害。食物、环境的污染会使人们受到重金属(如铅、镉、汞等) 的侵袭，加重肾脏病进展。硒具有良好的解毒功能，能促使一些重金属从肾脏排泄，拮抗这些重金属引起的肾脏损害。
2、硒能提高机体免疫力，维持机体活化免疫应答。慢性肾脏病患者免疫功能往往是受抑制的，易发生感染。硒是一种免疫调节剂，能增强机体的免疫功能，从而避免感染。
3、硒能提高肾小球滤过率，减轻炎症发生。肾脏是一个重要的耗氧器官。患肾脏病时，肾内慢性缺氧导致肾脏内产生大量氧自由基，从而导致肾脏发生损害，并最后导致肾小球硬化、肾小管萎缩及肾间质纤维化。这是各种慢性肾脏病的共同发病机制。
4、保护心血管。心血管事件是导致慢性肾脏病患者死亡的最重要因素，大部分慢性肾脏病患者最后都是死于心血管事件。硒能保护血管内皮，显著降低心血管事件的发生。这对改善慢性肾脏病患者的生活质量有重要价值。
5. 清除有害重金属：硒在体内具有良好的解毒功能，能促使有害重金属从肾脏排泄，从而拮抗重金属引起的肾脏损害。另外，硒对肿瘤病人应用化疗药物引起的肾脏损害也有类似的防治作用。
6. 调节甲状腺功能：硒缺乏时可造成甲状腺素代谢特异性改变，进而引起肾脏一系列生理生化改变。补充硒能防止甲状腺素代谢特异性改变进程，达到保护肾脏的作用。
是什么支撑我在练完臀腿后，还去爬山的[奥特曼]
凤凰山脚下来去几次，山却从没爬过，万松岭路过几次，书院却从没进过…原来先师面前可以求学也可以求缘的[偷笑][偷笑]
万松岭进，馒头山下，路不难走，就是腿不听使唤，走走歇歇，抖抖嗦嗦，无氧有氧都很到位了[允悲]
拔草“福氣Fleabane”，司康、鸡肉卷都超好吃[爱你]为了这抹黑，特地点了黑芝麻拿铁，可惜没遇到无脸人拉花；带了个抹茶控，从此只需all in，到哪都可以拥有这么赏心悦目的绿色[赞]
晚餐的摆盘有点中餐omakase的意思，酒糟配什么都好吃啊[可爱]
凤凰山脚下来去几次，山却从没爬过，万松岭路过几次，书院却从没进过…原来先师面前可以求学也可以求缘的[偷笑][偷笑]
万松岭进，馒头山下，路不难走，就是腿不听使唤，走走歇歇，抖抖嗦嗦，无氧有氧都很到位了[允悲]
拔草“福氣Fleabane”，司康、鸡肉卷都超好吃[爱你]为了这抹黑，特地点了黑芝麻拿铁，可惜没遇到无脸人拉花；带了个抹茶控，从此只需all in，到哪都可以拥有这么赏心悦目的绿色[赞]
晚餐的摆盘有点中餐omakase的意思，酒糟配什么都好吃啊[可爱]
与食欲和平共处
一、饮食变化
2021年7月开始在小红薯上陆续关注了健身类 营养类 吃播等等相关主播
8月份在增加无氧运动的同时恢复、加大了主食碳水的摄入
并开始减少甜品零食摄入
餐食替换成了健康食物
比如捷森面包 黑全麦粉 麦麸 魔芋……
使用薄荷半年左右 使用食物秤一个月左右
在高强度运动（每周6-8次运动）和饮食控制下
2个月不仅破了多年的平台期体重并达成了目标体重
（减重7斤）
之后的10月和11月开始洋洋得意的减脂维稳期
感觉自己简直棒棒的
没有掉头发没有停姨妈没有失眠没有暴躁
由于把锻炼时长和强度都减半了
于是在饮食上进一步严格控制零食的摄入
翻着花样用健康原料自己做甜点和零食
虽然当时没有意识
但是11月阳澄湖出行已经开始有了暴食倾向
而进入12月生日月
对于甜品的欲望真正爆发了
之后就扫街狂吃了3个月（202112-202202）
二、干净饮食
看了很多文章和视频，个人总结干净饮食为：
减少甚至不摄入非必要餐食
减少甚至不吃糖类 油炸类 糖油混合物类食物
减少精制碳水的摄入
减少猪肉 肥肉 高脂肉类摄入
三、暴食的原因
1、喜欢的食物，之前已经吃饱了，但是看到了就想吃并吃完。
2、不想浪费食物，点都点了，做都做了，还有一点干脆吃掉吧。
3、聚餐自己点的食物，已经很饱了，但是因为是我点的东西不好意思不吃完。
4、聚餐别人为我点的食物，更不好意思不吃完了。
5、怕过期了要吃完，怕过最佳赏味期要吃完。
6、别人赠送的食物，抹不开脸要吃完。
7、有那么多好吃的没有吃好，每样都想吃。
8、不知道下次什么时候吃/来都来了，吃！
9、进食速度过快，饱腹感延迟。
10、饭量关停留在18岁，觉得自己以前可以吃那么多，现在一定也可以！
正视自己的食欲，复盘教训如下：
1、我不适合健康食物/干净饮食
2、不要过分压抑对食物的渴望，适度ALL IN
3、吃好点，提高自己对食物品质的要求
4、世界上有那么多好吃的，挑自己最想吃的，尽量不浪费
5、旅游期间，多吃点没有关系
6、提醒自己细嚼慢咽
─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ加油
一、饮食变化
2021年7月开始在小红薯上陆续关注了健身类 营养类 吃播等等相关主播
8月份在增加无氧运动的同时恢复、加大了主食碳水的摄入
并开始减少甜品零食摄入
餐食替换成了健康食物
比如捷森面包 黑全麦粉 麦麸 魔芋……
使用薄荷半年左右 使用食物秤一个月左右
在高强度运动（每周6-8次运动）和饮食控制下
2个月不仅破了多年的平台期体重并达成了目标体重
（减重7斤）
之后的10月和11月开始洋洋得意的减脂维稳期
感觉自己简直棒棒的
没有掉头发没有停姨妈没有失眠没有暴躁
由于把锻炼时长和强度都减半了
于是在饮食上进一步严格控制零食的摄入
翻着花样用健康原料自己做甜点和零食
虽然当时没有意识
但是11月阳澄湖出行已经开始有了暴食倾向
而进入12月生日月
对于甜品的欲望真正爆发了
之后就扫街狂吃了3个月（202112-202202）
二、干净饮食
看了很多文章和视频，个人总结干净饮食为：
减少甚至不摄入非必要餐食
减少甚至不吃糖类 油炸类 糖油混合物类食物
减少精制碳水的摄入
减少猪肉 肥肉 高脂肉类摄入
三、暴食的原因
1、喜欢的食物，之前已经吃饱了，但是看到了就想吃并吃完。
2、不想浪费食物，点都点了，做都做了，还有一点干脆吃掉吧。
3、聚餐自己点的食物，已经很饱了，但是因为是我点的东西不好意思不吃完。
4、聚餐别人为我点的食物，更不好意思不吃完了。
5、怕过期了要吃完，怕过最佳赏味期要吃完。
6、别人赠送的食物，抹不开脸要吃完。
7、有那么多好吃的没有吃好，每样都想吃。
8、不知道下次什么时候吃/来都来了，吃！
9、进食速度过快，饱腹感延迟。
10、饭量关停留在18岁，觉得自己以前可以吃那么多，现在一定也可以！
正视自己的食欲，复盘教训如下：
1、我不适合健康食物/干净饮食
2、不要过分压抑对食物的渴望，适度ALL IN
3、吃好点，提高自己对食物品质的要求
4、世界上有那么多好吃的，挑自己最想吃的，尽量不浪费
5、旅游期间，多吃点没有关系
6、提醒自己细嚼慢咽
─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ加油
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