#听书打卡[超话]# #听好书正当时#
推荐的好书叫《退婚后大佬她又美又飒》每个人物都富有灵魂，苏南卿霍均曜在其中的故事线有明有暗，环环相扣！貌丑无颜的死胖子苏南卿被退婚了，一时成为全城笑柄。后来，苏南卿瘦身成功，逆袭后容颜惊人，前未婚夫手捧鲜花来到她面前：“卿卿，以前是我错了，只要你愿意回来，让我做什么都可以。”
表白众cv.太有代入感了，后期也非常的奈斯，集美们放心入坑吧
推荐的好书叫《退婚后大佬她又美又飒》每个人物都富有灵魂，苏南卿霍均曜在其中的故事线有明有暗，环环相扣！貌丑无颜的死胖子苏南卿被退婚了，一时成为全城笑柄。后来，苏南卿瘦身成功，逆袭后容颜惊人，前未婚夫手捧鲜花来到她面前：“卿卿，以前是我错了，只要你愿意回来，让我做什么都可以。”
表白众cv.太有代入感了，后期也非常的奈斯，集美们放心入坑吧
豆:果:蔬：谷= 2:3:4:5
薯类，咱们中国归在谷类里，美国归在蔬菜里。不管哪一种分类，都是我们所推荐的。
除了这四种食物，坚果、菌藻、芽苗、香菜和调味料都不是必须的，可以不吃。
豆类和谷类，以及少量坚果是我们蛋白质的主要来源。
最好的ω-3脂肪酸来源是亚麻籽，除此之外还可以选择紫苏籽、齐亚籽、火麻仁等。
ω-3脂肪酸还有一个来源是绿色蔬菜和海草。但它们脂肪并不多，大约0.1%，但是这0.1%几乎都是ω-3。
常见的全谷物，
包括糙米、全麦面、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、黑麦、薏仁等等。
薯类：
红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜等，
也是非常好的热量来源。
薯类中，我特意提了魔芋，它也是可溶性纤维的一个来源。
植物性饮食可以提供身体所需的矿物质和维生素，吃不同的种类的植物，就可以达到我们营养的需求。
薯类：
红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜等，也是非常好的热量来源。
再来说一下减重，每个胖子都是潜力股
亚麻籽和火麻仁对增肌有帮助，因为ω-3是帮助肌肉合成的。
要多吃蔬菜，尽量保持肌肉微环境的碱性，因为碱性微环境能帮助肌肉的保持。
我们开开心心，努力在自己的健康银行存钱吧！
常见的低脂豆类包括，鹰嘴豆、小扁豆、红豆、芸豆等等。
谷类中，升糖指数较低的有：黑米饭、藜麦、通心粉（意大利面）等。
#云医生陪你吃出健康##低脂纯素#
薯类，咱们中国归在谷类里，美国归在蔬菜里。不管哪一种分类，都是我们所推荐的。
除了这四种食物，坚果、菌藻、芽苗、香菜和调味料都不是必须的，可以不吃。
豆类和谷类，以及少量坚果是我们蛋白质的主要来源。
最好的ω-3脂肪酸来源是亚麻籽，除此之外还可以选择紫苏籽、齐亚籽、火麻仁等。
ω-3脂肪酸还有一个来源是绿色蔬菜和海草。但它们脂肪并不多，大约0.1%，但是这0.1%几乎都是ω-3。
常见的全谷物，
包括糙米、全麦面、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、黑麦、薏仁等等。
薯类：
红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜等，
也是非常好的热量来源。
薯类中，我特意提了魔芋，它也是可溶性纤维的一个来源。
植物性饮食可以提供身体所需的矿物质和维生素，吃不同的种类的植物，就可以达到我们营养的需求。
薯类：
红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜等，也是非常好的热量来源。
再来说一下减重，每个胖子都是潜力股
亚麻籽和火麻仁对增肌有帮助，因为ω-3是帮助肌肉合成的。
要多吃蔬菜，尽量保持肌肉微环境的碱性，因为碱性微环境能帮助肌肉的保持。
我们开开心心，努力在自己的健康银行存钱吧！
常见的低脂豆类包括，鹰嘴豆、小扁豆、红豆、芸豆等等。
谷类中，升糖指数较低的有：黑米饭、藜麦、通心粉（意大利面）等。
#云医生陪你吃出健康##低脂纯素#
今日推荐《飞屋环游记》
本片讲述是由彼特·道格特执导，皮克斯动画工作室制作的第十部动画电影。影片在2009年5月29日于美国正式上映。该片讲述了一个老人曾经与老伴约定去一座坐落在遥远南美洲的瀑布旅行，却因为生活奔波一直未能成行，直到政府要强拆自己的老屋时才决定带着屋子一起飞向瀑布，路上与结识的小胖子罗素一起冒险的历“不积跬步，无以致千里。”我们每迈出一步就接近未来一步，也留给过往一步。为了减少留给过往的遗憾，能一步步接近美好的未来，我们需要像艾丽、卡尔和小罗素一样珍惜人生的每个瞬间，善待身边的人。 https://t.cn/RpzKlV4
本片讲述是由彼特·道格特执导，皮克斯动画工作室制作的第十部动画电影。影片在2009年5月29日于美国正式上映。该片讲述了一个老人曾经与老伴约定去一座坐落在遥远南美洲的瀑布旅行，却因为生活奔波一直未能成行，直到政府要强拆自己的老屋时才决定带着屋子一起飞向瀑布，路上与结识的小胖子罗素一起冒险的历“不积跬步，无以致千里。”我们每迈出一步就接近未来一步，也留给过往一步。为了减少留给过往的遗憾，能一步步接近美好的未来，我们需要像艾丽、卡尔和小罗素一样珍惜人生的每个瞬间，善待身边的人。 https://t.cn/RpzKlV4
✋热门推荐