【吃什么最健康？如何通过饮食去预防心梗脑梗等心脑血管病？】

很多朋友都问医生啊，我有三高，甚至已经得过心梗脑梗等疾病，那么平时应该注意多吃点什么才能够预防得病或者是复发？

权威机构发表了2021年改善心血管健康的饮食指南，就给了大家十条有效并且可行的饮食建议，主要是针对中老年有心脑血管病风险比较大的人群。

首先，要给大家强调一点，这项指南着重强调了饮食模式的重要性，认为这远远大于单个营养素的作用，也就是说任何食物再好都有它的营养短板，再便宜的食物都有它的营养价值。健康饮食讲究的是如何搭配，而不是啥贵吃啥。

第一条就是整体控制饮食的总量

要保持体型，避免肥胖，再健康的食物吃多了也不利于健康，总体的摄入量要控制。

第二，青菜水果要多吃一些

不仅吃的量要保证，种类也要多样，一般情况下，颜色深的青菜水果往往更有利于健康，并且，建议尽量少喝果蔬汁，直接吃更好。

第三，与精制的白米，白面比起来，含有麸皮胚芽的。

全谷物食品更有利于健康。

第四，蛋白质摄入以豆类或者是豆制品等植物蛋白为主。

第五，增加鱼类和海产品的收入。

专家建议大家每周至少要吃两次鱼，深海鱼更加，前提是您对这些东西不过敏。

第六，喝奶，尽量要选择低脂或者是脱脂的奶。

第七，减少猪，牛羊等红肉的摄入，特别是腌肉，腊肉等加工肉制品。

第八，减少甜食和含糖饮料的摄入。

第九，控制盐的摄入量

但是要给大家强调一点，控制盐并不是不吃盐。

第十，戒烟限酒

烟是必须完全戒掉，没有商量的余地，酒，也是能不喝尽量不喝，如果偶尔喝也建议，一天之内，白酒在一两以内，红酒在二两以内，啤酒不超过300毫升，并且，这种情况还不能是经常喝这些。

说起来很简单，但是真正做到并不容易，不过，所谓的养生就是一个细心呵护身体的过程。

吃什么最健康？如何通过饮食去预防心梗脑梗等心脑血管病？
很多朋友都问医生啊，我有三高，甚至已经得过心梗脑梗等疾病，那么平时应该注意多吃点什么才能够预防得病或者是复发？权威机构发表了2021年改善心血管健康的饮食指南，就给了大家十条有效并且可行的饮食建议，主要是针对中老年有心脑血管病风险比较大的人群。

首先，要给大家强调一点，这项指南着重强调了饮食模式的重要性，认为这远远大于单个营养素的作用，也就是说任何食物再好都有它的营养短板，再便宜的食物都有它的营养价值。健康饮食讲究的是如何搭配，而不是啥贵吃啥。

第一条就是整体控制饮食的总量，要保持体型，避免肥胖，再健康的食物吃多了也不利于健康，总体的摄入量要控制。
第二，青菜水果要多吃一些，不仅吃的量要保证，种类也要多样，一般情况下，颜色深的青菜水果往往更有利于健康，并且，建议尽量少喝果蔬汁，直接吃更好。
第三，与精制的白米，白面比起来，含有麸皮胚芽的。全谷物食品更有利于健康。
第四，蛋白质摄入以豆类或者是豆制品等植物蛋白为主。
第五，增加鱼类和海产品的收入。专家建议大家每周至少要吃两次鱼，深海鱼更加，前提是您对这些东西不过敏。
第六，喝奶，尽量要选择低脂或者是脱脂的奶。
第七，减少猪，牛羊等红肉的摄入，特别是腌肉，腊肉等加工肉制品。
第八，减少甜食和含糖饮料的摄入。
第九，控制盐的摄入量，但是要给大家强调一点，控制盐并不是不吃盐。
第十，戒烟限酒，烟是必须完全戒掉，没有商量的余地，酒，也是能不喝尽量不喝，如果偶尔喝也建议，一天之内，白酒在一两以内，红酒在二两以内，啤酒不超过300毫升，并且，这种情况还不能是经常喝这些。说起来很简单，但是真正做到并不容易，不过，所谓的养生就是一个细心呵护身体的过程。#健康科普[超话]# #脑卒中[超话]# #心脑血管疾病# #脑出血#

早餐，半块南瓜，一勺苹果醋。
​自从减了十五斤之后，好几天不怎么减了，进入了平台期了。经验之一，就是减肥得少吃主食，多是吃粗粮杂粮水果，有一个星期粗粮吃的也很少。那效果当然是杠杠的，七八天就抽了十斤吧，比被增肥的效果速度不差，也算报了当初被迅速无常催肥的一箭之仇。
​不要迷惑于照片，我的华为是自带美颜的，所以人也不是天山童姥，逆生长。实言相告，真人比照片得打五折再打五折。[允悲]
不过减肥确实有效果，不吃主食，减的脂肪比较多，十五斤减出了二十多斤的效果，从前的衣服都能穿了，网购买瘦了的衣服也能穿了。这就是从前买瘦的衣服。
虽然这几天体重没怎么减，但脂肪还在掉，大概就是不吃主食尤其白米白面的功劳，主食可以吃粗粮杂粮。
​