每天和w分享一对库洛米和美乐蒂
嘿嘿遛遛小猪w
偶遇的小猫咪

第一次打辩论奥！
虽然是一场不正式的辩论咱也没想到一辩四辩才是主力
他们说我开场很有气势诶！而且我真的脱稿了十几分钟背完的嘿嘿
可是是站在座位上辩论小矮子被别人挡到啦[融化]
而且今天说的点老师也夸啦很有说服力[酷]
以前真的很喜欢看辩论喜欢看别人闪闪发光的样子，也羡慕别人随机应变逻辑性强的能力，
我依旧是个急了就不会反驳的小废物哇[睡]还是很希望有一个我在前面肆意冲锋背后有一个靠谱稳定的人[哇]

尊贵vip的金框！配我的库洛米头像太好看啦！
今天买的衣服到了耶可是版型都不好看呜呜
pxx不适合我[泪]
而且小矮子小瘦子太不好买衣服了显得我好小一个[跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了]

今天短暂的又被气到了，
果然我这个对外人脾气还算可以的人，
能让我不高兴的人会一次又一次让我无语。
要不是我真的不想管这种事还轮得到你当嘛太没能力了奥

花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第十四篇）

有时
倔强得像个小孩

有时
读书
就为了读自己

有时
减肥
演变成了
为生活增加“瘦体重”

运动
很有趣
不爱的人
有一百万个理由

爱的人
却不需要理由[微风]

分享一些今日的笔记及思考：

1.食物热效应：食物吃进去，要经过消化、吸收、运输、储存能量物质和营养素等一系列过程，这都要消耗热量。

蛋白质类食物的热效应最高，一般是20%~30% 。（享用美食时的情绪变化，也会造成一些额外的热量消耗）

2.活动热消耗：包括运动，及平时身体活动所消耗的热量（如：上班，及做饭、洗衣服、打扫房间、玩游戏、逛街等）活动热消耗数据参考P185

3.运动减脂：运动直接消耗的热量很有限，但运动引起生理生化环境变化，让人更容易瘦。

运动直接引起的热量消耗，或运动后的热量消耗，仍是运动减肥的核心因素。

规律运动引起的身体变化能让运动消耗更多的脂肪，高强度运动能提高基础代谢率，也能让人平时不运动时热量消耗增加。

4.每日热量消耗=基础代谢率×活动因数 （活动因数参考P191）

毛德倩公式(W=体重，单位公斤)

男：基础代谢率=（48.5×W+2954.7）÷4.184

女：基础代谢率=（41.9×W+2869.1）÷4.184

感悟：

减肥，好比做任何事，掌握规律。养成规律运动，让生活更有趣。

未完，待续~

#plog##今天立冬# https://t.cn/RI9Efi9

今天小熊猫给大家分享一套位于长安盛景的完工案例。这套房子面积比较小，是一个套一的户型，小姐姐独自在深圳打拼，用不到40W的价格买下了长安盛景这套房子。虽然是个老小区，但是装修上也是一点也不含糊，一个人住一个小户型也有满满的安全感~

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[杰瑞]面积：58㎡
[杰瑞]造价：7W
[杰瑞]装修类型：全包

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进门做了一整排鞋柜，小熊猫粗略算了一下，放40双鞋完全没有问题~鞋柜的背后是一排餐边柜，小熊猫还在电视背景墙旁边也做了一个立柜可以收纳手办装饰品之类的，包括悬浮的电视柜和客厅阳台的定制柜体，即便是小户型也能保证有足够的空间进行收纳~

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客厅到卧室和卫生间区域做了一扇弧形门洞，给整个空间增加了一丝设计感和层次感，更加符合年轻人审美~门洞左手边是厨房，厨房面积很大，做了一字型设计，外面还做了一个不锈钢雨棚，可以把衣服放到窗台外面晾晒

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卫生间空间稍有些小，原户型在洗手台位置是有一面墙的，小熊猫把墙砸掉，做了嵌入式洗手台，面积虽小，还是做到了干湿分离~

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大家觉得这套房子装修的怎么样呢？小熊猫觉得性价比还是蛮高的哈~温江有装修需要的小伙伴们也可以联系小熊猫哟！[送花花]

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