坚持撸铁的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？
很多健身新手会选择有氧运动（慢跑、有氧操、骑行、爬山、打球之类的运动），而忽略了抗阻力训练（哑铃、杠铃、固定器械之类的训练，以及无氧呼吸为主的自重训练）。
很多健身小白认为：健身多做有氧运动足够了，进行力量训练是没有必要的，毕竟，他们又不想练出大肌肉块头。
其实，力量训练的作用，可不只是为了提升肌肉维度，还能帮你收获多个益处。下面我们来看看：坚持撸铁训练的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？
1、预防肌肉流失。我们随着年纪的增长，身体的肌肉会逐渐流失，尤其是过了30岁后，肌肉流失现象开始明显起来。
而肌肉是身体重要的组织，肌肉含量下降意味着你的力量水平下降，精力开始大不如前，身体的衰老症状也开始出现。
而坚持撸铁训练是为了预防肌肉流失，保持旺盛的体能，更是为了减缓身体的衰老速度，保持年轻的状态。
2、预防肥胖。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会比较旺盛，你每天可以比别人消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积。
你平时即使多吃一点，摄入的热量也能及时消耗掉，不易转化为脂肪堆积起来，有效降低发胖几率，拥有人人羡慕的易瘦体质，何乐不为呢？
3、提升身体比例。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材线条感，容易出现干瘪、纸片身材，魅力指数不足。
而坚持撸铁训练可以提升肌肉维度，塑造满意的身材比例。男生进行增肌训练，可以练出发达的倒三角、麒麟臂的身材。
虽然女生没有练肌肉的优势，坚持撸铁也不容易练出大块头肌肉。但是，女生进行增肌训练，可以练出饱满的翘臀、迷人的马甲线身材，你穿衣会更好看，有效提升自身的魅力指数，人也会变得更加自信起来。
4、保持强大的免疫力。肌肉对身体有着重要的作用，可以保护一个人的器官跟骨骼，减少外力的伤害。
而肌肉质量也反映了一个人的健康情况，一个人肌肉损失10%的话，你的免疫力跟疾病感染率会随之增长，康复周期也会提升，肌肉损失20%的人，你会觉得全身没有力量，变得虚弱，也容易出现骨折风险。
撸铁训练可以提升一个人的肌肉质量，而一个肌肉质量高的人，骨折疏松风险会下降，呼吸功能会更好，免疫系统会更加强大，疾病发生率也会有所下降。
5、提升身体爆发力。力量训练可以提升肌肉力量，加强身体的爆发力，激发自己的潜能。
比如：你进行力量训练的时候，坚持练腿，可以强化下肢肌群，同时提升下肢的爆发力跟弹跳力。当你进行一些球类运动的时候，表现也会更加出色。
很多健身新手会选择有氧运动（慢跑、有氧操、骑行、爬山、打球之类的运动），而忽略了抗阻力训练（哑铃、杠铃、固定器械之类的训练，以及无氧呼吸为主的自重训练）。
很多健身小白认为：健身多做有氧运动足够了，进行力量训练是没有必要的，毕竟，他们又不想练出大肌肉块头。
其实，力量训练的作用，可不只是为了提升肌肉维度，还能帮你收获多个益处。下面我们来看看：坚持撸铁训练的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？
1、预防肌肉流失。我们随着年纪的增长，身体的肌肉会逐渐流失，尤其是过了30岁后，肌肉流失现象开始明显起来。
而肌肉是身体重要的组织，肌肉含量下降意味着你的力量水平下降，精力开始大不如前，身体的衰老症状也开始出现。
而坚持撸铁训练是为了预防肌肉流失，保持旺盛的体能，更是为了减缓身体的衰老速度，保持年轻的状态。
2、预防肥胖。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会比较旺盛，你每天可以比别人消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积。
你平时即使多吃一点，摄入的热量也能及时消耗掉，不易转化为脂肪堆积起来，有效降低发胖几率，拥有人人羡慕的易瘦体质，何乐不为呢？
3、提升身体比例。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材线条感，容易出现干瘪、纸片身材，魅力指数不足。
而坚持撸铁训练可以提升肌肉维度，塑造满意的身材比例。男生进行增肌训练，可以练出发达的倒三角、麒麟臂的身材。
虽然女生没有练肌肉的优势，坚持撸铁也不容易练出大块头肌肉。但是，女生进行增肌训练，可以练出饱满的翘臀、迷人的马甲线身材，你穿衣会更好看，有效提升自身的魅力指数，人也会变得更加自信起来。
4、保持强大的免疫力。肌肉对身体有着重要的作用，可以保护一个人的器官跟骨骼，减少外力的伤害。
而肌肉质量也反映了一个人的健康情况，一个人肌肉损失10%的话，你的免疫力跟疾病感染率会随之增长，康复周期也会提升，肌肉损失20%的人，你会觉得全身没有力量，变得虚弱，也容易出现骨折风险。
撸铁训练可以提升一个人的肌肉质量，而一个肌肉质量高的人，骨折疏松风险会下降，呼吸功能会更好，免疫系统会更加强大，疾病发生率也会有所下降。
5、提升身体爆发力。力量训练可以提升肌肉力量，加强身体的爆发力，激发自己的潜能。
比如：你进行力量训练的时候，坚持练腿，可以强化下肢肌群，同时提升下肢的爆发力跟弹跳力。当你进行一些球类运动的时候，表现也会更加出色。
#如何能让肌肉线条变得更明显#
对于这个问题，相信是很多健身人都想要弄清楚的一个问题，其实并不难，三分靠练，七分靠练吃，但相对于线条更加明显，那只有练。但是这个练可不是让你每天撸几遍铁就完事了，而是更有效的去练，在健身中加入一些小技巧，这样才能使肌肉纬度产生变化。
其次就是要做到准确的锻炼，因为我也是常在健身房里，总能看见好多看上去在练，实际是瞎练，动作不标准，甚至有一些新手只挑大重量的，我是真怕他们受伤，并且把别人误伤。
想要学会正确的锻炼方式，并且安全有效果，那么看完下面这5点你就明白了。
第一，使用复合锻炼动作，这个在健身中一定要学会的一种，如果在健身中只是做几个简单的孤立动作，那么他练的是没有任何效果的，肌肉是很难得到高效率的伸缩。
在做复合训练动作，
可以让身体的睾酮素分泌旺盛，对于肌肉是有很大的好处，那么复合动作有哪些？比如、深蹲、卧推、硬拉等等，这些都是，只要你经常去做这些复合动作，那么对于你的肌肉会有很大的改变。
第二，每周4～5练，我见过很多健身者，没有自己的一个规划，一周之内想练什么就练什么，有的人是一周练2～3次，就觉得这周练好了，其实对于新手来说，这样练不光是白练，而且对于线条没有任何一点帮。
一周七天，最科学的是5练，休2，按照这样的健身方式，你的肌肉会有相当大的一个改变，而且是极好的一种体验。
第三，最后一组动作做到力竭，如果你想要肌肉更大，线条更明显，在健身中一定要累，如果轻轻松松做完动作，那说明是在骗你自己。
很多人在健身中达不到力竭，因为真的很累，但实则是最有效果的。我在健身中都会练到力竭，当你在以后一组时候，你实在做不动的时候，让别人辅助你，在做2～3个，做完后，你会充分感受到肌肉充血的感觉。
第四个，戒掉高热量食物，如果你想要自己的线条更加明显，只有让自己的脂肪降到最低。所以一定不要吃高热量食物，保持健康的饮食方式，这样你的脂肪才会降低，肌肉线条才会更明显。
第五，摄入足够的蛋白质，除了坚持锻炼以外，一定要让自己摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复，这样才能让你的肌肉越来越壮，线条越来越明显。
对于这个问题，相信是很多健身人都想要弄清楚的一个问题，其实并不难，三分靠练，七分靠练吃，但相对于线条更加明显，那只有练。但是这个练可不是让你每天撸几遍铁就完事了，而是更有效的去练，在健身中加入一些小技巧，这样才能使肌肉纬度产生变化。
其次就是要做到准确的锻炼，因为我也是常在健身房里，总能看见好多看上去在练，实际是瞎练，动作不标准，甚至有一些新手只挑大重量的，我是真怕他们受伤，并且把别人误伤。
想要学会正确的锻炼方式，并且安全有效果，那么看完下面这5点你就明白了。
第一，使用复合锻炼动作，这个在健身中一定要学会的一种，如果在健身中只是做几个简单的孤立动作，那么他练的是没有任何效果的，肌肉是很难得到高效率的伸缩。
在做复合训练动作，
可以让身体的睾酮素分泌旺盛，对于肌肉是有很大的好处，那么复合动作有哪些？比如、深蹲、卧推、硬拉等等，这些都是，只要你经常去做这些复合动作，那么对于你的肌肉会有很大的改变。
第二，每周4～5练，我见过很多健身者，没有自己的一个规划，一周之内想练什么就练什么，有的人是一周练2～3次，就觉得这周练好了，其实对于新手来说，这样练不光是白练，而且对于线条没有任何一点帮。
一周七天，最科学的是5练，休2，按照这样的健身方式，你的肌肉会有相当大的一个改变，而且是极好的一种体验。
第三，最后一组动作做到力竭，如果你想要肌肉更大，线条更明显，在健身中一定要累，如果轻轻松松做完动作，那说明是在骗你自己。
很多人在健身中达不到力竭，因为真的很累，但实则是最有效果的。我在健身中都会练到力竭，当你在以后一组时候，你实在做不动的时候，让别人辅助你，在做2～3个，做完后，你会充分感受到肌肉充血的感觉。
第四个，戒掉高热量食物，如果你想要自己的线条更加明显，只有让自己的脂肪降到最低。所以一定不要吃高热量食物，保持健康的饮食方式，这样你的脂肪才会降低，肌肉线条才会更明显。
第五，摄入足够的蛋白质，除了坚持锻炼以外，一定要让自己摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复，这样才能让你的肌肉越来越壮，线条越来越明显。
西安疫情被隔离在家的健身套餐
（完整图P7）
周一：下肢Day
35Minlvana + 12min tart + 25min cardio
周二：上肢 Day
20min 克里斯 十15min 帕梅拉 ＋ 25min cardio
周三：纯有氧减脂
30min 克里斯 十爬楼梯×2
(21层楼梯，共计用时12分钟）
周四：下肢Day
40min 美丽芭蕾 瘦腿套餐十 15min 美丽芭蕾臀桥
- 35min cardio
周五：上肢 Day
11min 美丽芭蕾瘦手臂后侧十 15min 天鹅臂十 15min天
鹅臂进阶十 20min帕梅拉 Cardio
周六：纯有氧减脂
10min 帕梅拉 十 10min 克里斯 十 15min美丽芭蕾全身
塑形
周日：休息
我有6年的健身史，疫情防控前也在健身房里撸铁，这个套餐是我训练过很多网络游戏的视频后比较喜欢的。个流程。最近拉着我的小姐妹也一起在练～ 不过可能对于新手和零基础会强度比较大，对我来说强度中等。
因为家里场地，器材各种原因都有，所以只能将有些动作和方法替换。膝盖不太好的就不要跳绳/爬楼梯了，做一些不跳的瑜伽，其实也很燃脂。减脂训练里亲测克四轮/克三轮是比较好的，但是我不喜欢听重复的音乐，所以我的套餐不会重复。
套餐的原理是：上肢2天，下肢2天，刷脂2天，让肌肉保持活跃，主要目的是减脂塑形疫情被隔离在家里，只能想着办法来动一动啦~
#西安疫情##西安加油##隔离日记##疫情防控##宅家运动##健身##增肌减脂#
（完整图P7）
周一：下肢Day
35Minlvana + 12min tart + 25min cardio
周二：上肢 Day
20min 克里斯 十15min 帕梅拉 ＋ 25min cardio
周三：纯有氧减脂
30min 克里斯 十爬楼梯×2
(21层楼梯，共计用时12分钟）
周四：下肢Day
40min 美丽芭蕾 瘦腿套餐十 15min 美丽芭蕾臀桥
- 35min cardio
周五：上肢 Day
11min 美丽芭蕾瘦手臂后侧十 15min 天鹅臂十 15min天
鹅臂进阶十 20min帕梅拉 Cardio
周六：纯有氧减脂
10min 帕梅拉 十 10min 克里斯 十 15min美丽芭蕾全身
塑形
周日：休息
我有6年的健身史，疫情防控前也在健身房里撸铁，这个套餐是我训练过很多网络游戏的视频后比较喜欢的。个流程。最近拉着我的小姐妹也一起在练～ 不过可能对于新手和零基础会强度比较大，对我来说强度中等。
因为家里场地，器材各种原因都有，所以只能将有些动作和方法替换。膝盖不太好的就不要跳绳/爬楼梯了，做一些不跳的瑜伽，其实也很燃脂。减脂训练里亲测克四轮/克三轮是比较好的，但是我不喜欢听重复的音乐，所以我的套餐不会重复。
套餐的原理是：上肢2天，下肢2天，刷脂2天，让肌肉保持活跃，主要目的是减脂塑形疫情被隔离在家里，只能想着办法来动一动啦~
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