#宝妈坐月子吃了8只鸡100多个蛋#乳母最推荐补钙食物

乳母做容易缺乏的是钙，建议乳母每天至少摄入3种以上富含钙的食物

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪；
2.豆制品：豆腐干、豆腐丝、北豆腐、南豆腐、豆浆、豆腐脑或其他豆制品；
3.深绿色蔬菜：小油菜、芥兰、小白菜、西兰花、雪里蕻等；保证每天一半蔬菜为深绿色蔬菜；
4.海产和坚果种子类：虾仁、海米、小鱼，芝麻、芝麻酱、葵花子、榛子等。

以上几类食物都是富含钙的食物，建议每天摄入3种以上，5种最佳。
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#元气早餐[超话]# 2022.11.10早安！好好吃早餐的第N天，逛街看到有罗勒葵花籽口味的恰巴塔，果断买了试试，用来做了三明治，加半个熟透的牛油果，两片奶酪片，三片煎午餐肉和鸡蛋，一刀下去流心的蛋黄特别治愈，吃相你们脑补一下[笑cry]

立冬了，就想喝点热乎的，用小型破壁机打了韩式南瓜汤，发觉2人用或者三口之家，小型的破壁机更节省时间，20分钟就可以喝上热乎乎，奶香细腻的韩式南瓜汤。

韩式南瓜汤 |
南瓜110克 | 糯米30克 | 纯净水150克 | 牛奶100克
南瓜洗净切块和糯米一起放入破壁机，加上水和牛奶，我没放冰糖，南瓜自带甜味，喝起来不腻，喜欢甜一点可以加冰糖，破壁机米糊模式，20分钟就可以喝了。

今日早餐：芝士牛油果午餐肉鸡蛋恰巴塔三明治➕脐橙/小番茄/柿子➕南瓜汤

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