冬天如何养：早起已是凉意扑面而来，冬季是一年中最厚重的季节，跟奶糕一起护养身体吧。
《黄帝内经》冬季篇：
冬三月，此谓闭藏。
冬天是万物生机闭藏的季节，动物蛰伏，植物潜藏，万物生机藏于大地之中。
所以人也要收敛精神，不过度发散精力，要更加注重保持平实稳定的状态。
水冰地坼，无扰乎阳。
万物冰寒，因此不要扰动自己的阳气。
如：直面冷风、衣物单薄。
早卧晚起，必待日光。
符合日照节律，早睡晚起.等到天亮了再起床。
冬天可以加长自己的睡眠时间.更好的潜藏精神。
使志若伏若匿，若有私意，若已有得。
情志要有所隐藏，不大喜大悲，勿过度泄神。
去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
避寒就暖（不光指居住之地，还包括饮食穿着保暖）
不宜大量出汗以致阳气外泄。
多晒太阳、多食温暖之物。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
冬天对应的是肾，肾主藏。
冬天没藏好，那春天就生发无力，易生病，难有精气神。
冬季养生关键
内藏收敛、保暖避寒、节欲护阳、养肾藏精。
核心在于一个“藏”字，把思想和行为，调整静音模式，静静养护。
春夏是往外发泄的季节，秋冬是逐渐内藏的季节，这是天地的平衡之道。
冬季怎么吃
早起食姜：姜茶、姜枣水、姜枣丸、姜黄粉
吃应季根茎类食物：山药、萝卜、栗子、冬笋、红薯等……
吃红肉补气血：老北京铜锅涮肉、牛肉火锅都是适合的。
吃苦味食物：苦入心，压肾水，可以平衡，如饭焦、苦瓜等。
冬季怎么护
穿着：不露关节、不扑冷风、注重戴帽护好头部的太阳穴、注重穿护膝和小背心护好躯干。
运动：仍然要保持适量运动，但不可大汗淋漓。做瑜伽、拉伸、快走、温和举铁、八段锦、广播体操都很好。
做好防晒，多晒太阳。房屋、被褥、自己，皆如此。
每日泡脚，但不要泡到满身大汗，微微发汗即可。

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昨天下午喝了许多水，夜间起夜一次，看了下手机发现，很多人在熬夜。

短视频时代有时能量混杂，导致很多伙伴睡眠质量都不行。大家中午可以补个午觉，哪怕只睡半小时也行。通常来说，凌晨2~4点是阴气最盛的时候，也是各种能量冲撞最激烈的时候，身弱的特别容易被波及。

正午是阳气最足的时候，清气上升，浊气下沉。这时最适合补气养神、好好休息。

11月份整体的能量都是这么个凿补，怎么也得12月的月初，才能稍微有调养的机会。但咱们也不能任由糟糕的睡眠持续到这么久，所以午睡补觉是个简单粗暴、而且特别有效的方法。

另外就是，晚上浊气上升，所以最近晚上除非特别必要，否则尽量别出门乱蹦哒。

早点回家，泡泡脚，养精蓄锐。

有条件的多吃点补气的东西，比如之前给你们分享的小米山药红薯粥，就很棒。每天矿物质吃够了么？没有就额外补充，不要吝啬你的那点钱，在疾病面前一文不值！

实在睡不着，推荐可以补充优莎纳眠宁素，植物褪黑素，一天一粒到两粒让你整夜无梦，睡得安稳！

好了，我在看会书也睡觉的！晚安！ https://t.cn/RI4OdT9

养姨妈➕养头发
早：肉山泥石流➕豆乳花生碱水➕鸡蛋➕五黑汤
午：红薯➕猪肉干（忘拍了）
晚：鸡肉➕青菜➕新疆南瓜
一大早就吃的炒鸡满足[馋嘴]中午有点头痛随便吃的就没拍了 晚上考完试回来太晚妈妈留的饭
不得不说发现了新大陆新疆南瓜比贝贝南瓜好吃
早：肉山花生贝果➕水煮蛋
午：橙子和丸子青菜汤
晚：青菜➕辣椒炒面筋丝➕一个全麦馒头
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