《你的最后一本减脂书》
1.步行时大幅度摆动手臂，腹部呼吸。
2.暖宝宝三个保暖要处：肩胛骨暖肠胃，颈部暖全身，臀部上方暖下半身。保持昂首挺胸。3.改善睡眠：枕头高度要适合，睡前三小时不要进食，不歪曲骨盆。
4.富含有益菌的食物：酱油、味增、泡菜、醋、酒等。
5.控制糖分比控制热量更能短时间内瘦身。
6.水比茶更健康。
7.意大利面比米饭更容易发胖。
8.每周三次肌肉锻炼比每天锻炼更有效。

产后瘦身五大地雷，你踩中了吗？Part 2
#辣妈课堂#

3. 吃点心的机会增加了
配合宝宝的点心时间，想着自己也跟着吃一点吧，当宝宝的点心没吃完，本着不浪费食物的精神妈妈也干脆自己吃掉，这样体重也会跟着增加

4. 胃被撑大了
在哺乳阶段妈妈因为分泌乳汁容易饥饿而吃很多东西，胃的空间也随之增大，当哺乳期结束时，妈妈的食欲却没有降下来，因为胃已经被撑大了，难以回到原本的状态！

5. 因过度忍耐而开始爱吃油腻食物
哺乳期时很多妈妈怕乳腺发炎塞奶问题而避免油炸食物，但当哺乳期过了很多妈妈隐忍已久的食欲开始解放，摄入大量快餐、速食、洋芋片、披萨等高热量的食物。

找到自己发胖的原因了吗？明天再给大家分享一些产后瘦身的建议！

#产后恢复# ：开奶时间+每日奶量+母乳储存时间表
新手宝妈看过来，
请收下这篇关于哺乳的大干货！

抓住产后开奶黄金期
第一天:顺产妈妈分娩一小时后吮吸，剖腹产妈妈尽量在产后6小时左右吮吸
第二天:继续保持有效吮吸8-10次
第三天:大部分妈妈会出现“生理性涨奶”，一定要多吮吸，如果宝宝不在身边，也要用吸奶器及时疏通
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正确哺乳姿势：
摇篮式：适合足月顺产的宝宝喂奶时使用
侧卧式：适合刚生完宝宝、身体虚弱，需要侧卧哺乳的妈妈使用
交叉式：适合发育不足或早产的宝宝使用
橄榄球式：适合剖宫产妈妈、乳房很大的妈妈哺乳使用
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哺乳期的妈妈，尽管在家里，也千万记得要穿哺乳内衣！
还在孕期的时候，就曾害怕过母乳喂养，因为听不少人说母乳过后的胸会下垂，后来也发现不少哺乳后的麻麻，胸部依然挺拔，其实在哺乳期调理好，不仅可以不下垂，甚至可以升杯。
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哺乳后胸部易下垂的原因：
地心引力
孕期泌乳，乳房变大下垂
过度胀奶
不穿哺乳内衣
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怎么预防胸部下垂？
1.频繁哺乳。既能增加奶量满足宝宝生长发育，又可以预防过多乳汁储存在乳房里把胸部撑大
2.避免快速瘦身或断奶。产后快速瘦身或断奶，会导致乳腺体急速缩小，乳房就容易出现萎缩、下垂
3.坚持穿哺乳内衣，支撑胸部，预防下垂。
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有些宝妈为了方便喂奶，不穿哺乳内衣，这样会加速胸部下垂，并且是不可逆的！为了舒适和防下垂，一定要选一款好的哺乳内衣！
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