[恍惚]
哈哈哈第一次站在这里还是第一次耶
嗯突然再次站在这个叫做阳光广场的地方，我看向一个方向，三年前，我就曾站在那片空地上，排在队伍里，当时只知道我来到了一个豪华的学校，却不知道我最后会是通过怎样的机缘巧合来到这里。三年前我梦寐以求的地方，当时却错失了机会，一年前我从没考虑过这里，但结果是我来了。大概是空无一人又伴着雨声，让人难免不会勾起一些回忆吧，每周都会在这里升旗，举办各种仪式，从没想起过，和过去的我自己共情过，但此刻我站在雨中，突然在阴黑的天空下望向我三年前曾站在的方向，天空似乎在这一瞬间晴朗明亮了起来，一个初二的小女孩背着书包望向我，她的时间似乎也在这一刻停止了，她好像看到了一个红色外套的姐姐，模糊却熟悉，不等她看清，带队的老师招呼考生进了教学楼……我看着向上匆忙跑去的背影，这个小女孩还不知道她将会和这里结下怎样的缘分吧。[想想那个小女孩站在广场上的时候还没意识到 她六年级在楼梯上转身问到他要去的地方就是自己所站在的学校吧]
哈哈哈第一次站在这里还是第一次耶
嗯突然再次站在这个叫做阳光广场的地方，我看向一个方向，三年前，我就曾站在那片空地上，排在队伍里，当时只知道我来到了一个豪华的学校，却不知道我最后会是通过怎样的机缘巧合来到这里。三年前我梦寐以求的地方，当时却错失了机会，一年前我从没考虑过这里，但结果是我来了。大概是空无一人又伴着雨声，让人难免不会勾起一些回忆吧，每周都会在这里升旗，举办各种仪式，从没想起过，和过去的我自己共情过，但此刻我站在雨中，突然在阴黑的天空下望向我三年前曾站在的方向，天空似乎在这一瞬间晴朗明亮了起来，一个初二的小女孩背着书包望向我，她的时间似乎也在这一刻停止了，她好像看到了一个红色外套的姐姐，模糊却熟悉，不等她看清，带队的老师招呼考生进了教学楼……我看着向上匆忙跑去的背影，这个小女孩还不知道她将会和这里结下怎样的缘分吧。[想想那个小女孩站在广场上的时候还没意识到 她六年级在楼梯上转身问到他要去的地方就是自己所站在的学校吧]
如何让间歇训练变得更高效
间歇训练已经被证明了可以增加肌耐力、提高乳酸阈值、增强心肺功能。健身爱好者在进行间歇性训练的时候，一般更关注训练强度和训练持续的时间，但很少有人去注意每次训练之间的间歇究竟应该怎么安排。例如进行冲刺跑训练30秒，休息究竟是30秒更好还是1分钟更好或是3分钟更好呢？
间歇训练（interval training）
间歇训练是一种短暂时间内进行高强度的输出+短暂休息，并重复进行的模式。例如前面举例的冲刺跑训练。这种方式的最大优势是训练效率极高：研究表明，每周3次27分钟的高强度间歇训练所产生益处和每周5次每次60分钟的低强度有氧训练相当。除此之外高强度间歇训练还能提高肌耐力、增强心肺能力、并提高乳酸代谢水平、改善能量代谢等等。
马拉松男神，目前唯一一个将全马跑进2小时的运动员基普乔格就是间歇训练的执行者。他平时的日常训练除了要完成一些常规强度的跑量之外，还会进行一些高强度的间歇训练跑。例如他在一天当中进行两次训练，早上的训练大概是16-21公里一次性完成；然后再进行15组，每次1公里的间歇跑训练：平均每公里2分50到2分55，每组之间的休息为90秒。
间歇训练的休息（rest in between intervals）
休息是间歇训练的一个重要的构成成分，休息能够有效调节心肺压力、恢复肌肉工作能力、从而控制训练时的强度水平，此外另外两个因素是间歇训练的强度（例如每公里配速2:50）和间歇训练中的训练次数（例如一共训练15组）。
近期的研究发现，让运动员进行同等强度的间歇训练，并执行时间长度不等的休息1分钟、2分钟、3分钟和4分钟，结果发现，两组训练之间休息时间在3分钟的时候，运动员能够保持更高的训练强度。也就是说，长休息比短休息更能让运动员维持较高的外部训练负荷（例如跑速更快、骑行速度更快等），但同时又能保持类似的内部代谢压力（例如类似的乳酸清除率等）。这就意味着长休息时间可以在不给身体增加过大压力的情况下维持更好的运动表现。
休息的性质
休息分为积极休息和消极休息，那么在间歇训练当中，到底哪种休息形式更好呢？有人可能会认为被动休息更好，因为被动休息能够最大限度节省能量消耗，这样就能有更多力气完成接下来的训练。但其实情况比这个要复杂。休息除了让运动员恢复心肺之外，更多的意义是在降低血乳酸水平（由高强度训练所产生），较低强度的训练可以让血液加速流向肺部和肝脏，在获得更多血氧的同时加速清除乳酸、从而让肌肉再次恢复高效工作水平。此外，主动恢复还有利于降低延迟性肌肉酸痛的严重程度和持续时间。
如何应用于实践
一项来自泰国的研究测试了三种不同间歇训练方案对2组最大速度200米蛙泳的影响，检查的项目包括肌肉氧合水平、血乳酸水平和运动表现等指标。三种方案分别是15分钟的主动恢复、15分钟的被动恢复以及主被动混合休息模式（5分钟的慢速蛙泳主动恢复+10分钟的被动休息）。
在运动表现方面，三种不同休息方案所产生的影响类似，但生理指标显示，主被动混合休息模式的休息对肌肉氧合能力的恢复速度更快、且更彻底。不仅如此，主被动混合模式还能更显著的降低了血清乳酸水平和心率。
如果训练者重复更多轮的训练，主被动混合休息模式将毫无疑问会对维持运动表现产生积极的意义。
总结一下，在进行高强度间歇训练时，采取较长的间歇时间、且采取主被动混合的休息模式，对于运动表现（保持最大强度、速度等）的维持都具有非常积极的意义。无论是耐力训练还是抗阻力训练，我们都可以运用这两个原则让间歇训练变得更高效。#运动玩出色##运动v势力##涨姿势#
间歇训练已经被证明了可以增加肌耐力、提高乳酸阈值、增强心肺功能。健身爱好者在进行间歇性训练的时候，一般更关注训练强度和训练持续的时间，但很少有人去注意每次训练之间的间歇究竟应该怎么安排。例如进行冲刺跑训练30秒，休息究竟是30秒更好还是1分钟更好或是3分钟更好呢？
间歇训练（interval training）
间歇训练是一种短暂时间内进行高强度的输出+短暂休息，并重复进行的模式。例如前面举例的冲刺跑训练。这种方式的最大优势是训练效率极高：研究表明，每周3次27分钟的高强度间歇训练所产生益处和每周5次每次60分钟的低强度有氧训练相当。除此之外高强度间歇训练还能提高肌耐力、增强心肺能力、并提高乳酸代谢水平、改善能量代谢等等。
马拉松男神，目前唯一一个将全马跑进2小时的运动员基普乔格就是间歇训练的执行者。他平时的日常训练除了要完成一些常规强度的跑量之外，还会进行一些高强度的间歇训练跑。例如他在一天当中进行两次训练，早上的训练大概是16-21公里一次性完成；然后再进行15组，每次1公里的间歇跑训练：平均每公里2分50到2分55，每组之间的休息为90秒。
间歇训练的休息（rest in between intervals）
休息是间歇训练的一个重要的构成成分，休息能够有效调节心肺压力、恢复肌肉工作能力、从而控制训练时的强度水平，此外另外两个因素是间歇训练的强度（例如每公里配速2:50）和间歇训练中的训练次数（例如一共训练15组）。
近期的研究发现，让运动员进行同等强度的间歇训练，并执行时间长度不等的休息1分钟、2分钟、3分钟和4分钟，结果发现，两组训练之间休息时间在3分钟的时候，运动员能够保持更高的训练强度。也就是说，长休息比短休息更能让运动员维持较高的外部训练负荷（例如跑速更快、骑行速度更快等），但同时又能保持类似的内部代谢压力（例如类似的乳酸清除率等）。这就意味着长休息时间可以在不给身体增加过大压力的情况下维持更好的运动表现。
休息的性质
休息分为积极休息和消极休息，那么在间歇训练当中，到底哪种休息形式更好呢？有人可能会认为被动休息更好，因为被动休息能够最大限度节省能量消耗，这样就能有更多力气完成接下来的训练。但其实情况比这个要复杂。休息除了让运动员恢复心肺之外，更多的意义是在降低血乳酸水平（由高强度训练所产生），较低强度的训练可以让血液加速流向肺部和肝脏，在获得更多血氧的同时加速清除乳酸、从而让肌肉再次恢复高效工作水平。此外，主动恢复还有利于降低延迟性肌肉酸痛的严重程度和持续时间。
如何应用于实践
一项来自泰国的研究测试了三种不同间歇训练方案对2组最大速度200米蛙泳的影响，检查的项目包括肌肉氧合水平、血乳酸水平和运动表现等指标。三种方案分别是15分钟的主动恢复、15分钟的被动恢复以及主被动混合休息模式（5分钟的慢速蛙泳主动恢复+10分钟的被动休息）。
在运动表现方面，三种不同休息方案所产生的影响类似，但生理指标显示，主被动混合休息模式的休息对肌肉氧合能力的恢复速度更快、且更彻底。不仅如此，主被动混合模式还能更显著的降低了血清乳酸水平和心率。
如果训练者重复更多轮的训练，主被动混合休息模式将毫无疑问会对维持运动表现产生积极的意义。
总结一下，在进行高强度间歇训练时，采取较长的间歇时间、且采取主被动混合的休息模式，对于运动表现（保持最大强度、速度等）的维持都具有非常积极的意义。无论是耐力训练还是抗阻力训练，我们都可以运用这两个原则让间歇训练变得更高效。#运动玩出色##运动v势力##涨姿势#
我今年29岁，是一个女老师。结婚短短两年，分居一年。因为老公性格内向，不善于交流，平时一闹矛盾就喜欢冷暴力，摆脸色，或者闷在那里不说话，吵着吵着一触即发，突然吼人，超级吓人。常常为了一些很小的事情，他都能冷战一两天。比如，刚结婚去度蜜月我买东西挑的时间久点(半小时内)，他两天两夜不说话。再比如，我买了个手机，不是他建议的颜色，而是买了个他不喜欢的手机，他生气了吼我。还有致命的一点是，他在外遇到问题懦弱不敢上前说话。比如，路上他开车去别人追尾，然后不敢与对方交涉，一言不发。拖了很长时间，我只好上前交涉解决好，回来路上抱怨了他几句他和我大吵。再有，他平时走亲戚也不爱说话，不知道怎么与亲戚拉近关系。我两当时相亲由于催婚没有了解到位，婚后由于他主动挑起的冷战，平均每个月都有几次，每次2到5天不等。我很心累，一次吵架冷战后回娘家，一个月后他爸妈知道了才来接我，他当时还很犟。我们现在分居一年了，上过一次法院调解，他在他爸妈压力下也不想离婚了，现在想挽回劝我回家。我现在非常害怕，我担心的问题有:1.他心态不乐观缺乏正能量，跟他生活比较压抑 2.他沟通表达能力差，冷暴力。对外爱不交际。我该不该离婚？
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