8月做一个25天腹肌挑战[加油][加油]
想在夏天结束之前再练出一次好看的腹肌（不需要一直保持）

说实话，练腹是我所有力量训练里最不爱练的动作
宁愿做大重量的训练也不愿意花很多时间专项练腹，其实练腹纯粹是为了好看

如果说你要减脂，体脂率比较高超过25%，专项练腹是非常低效的减脂方式，宁愿多做一些复合性的抗阻力训练对减脂更有效。

我们在力量训练过程中，像深蹲硬拉每次在核心收紧的过程中都会刺激到腹直肌，才会形成好看的腹肌。

当然专项的腹部训练是可以加深腹部腹直肌的形态，体脂低一点练更有效果。但是饮食也很重要，练得再多不控制饮食也没用。

25天腹肌挑战的计划安排（姨妈期休息5天）
1⃣️早上空腹腹部训练15分钟（一起床就练，不要到了工作室再练）

仰卧负重卷腹300个（上腹）

仰卧抬腿300个（下腹）
2⃣️ 跳绳1000-1500个（下腹）
上面除了姨妈期每天要完成的✅
3⃣️ 跪姿绳索卷腹（上腹） 有时间就练
4⃣️负重转体（练侧腹）有时间再练
5⃣️ 健身房直立抬腿 （下腹）去健身房的时候练

当然饮食不控制不如不练，日常饮食就是之前分享过的减脂期饮食，规律3餐就可以了。早餐随便吃，午餐和晚餐尽量控制一下，最好碳水吃米饭。7月水果吃太多了，8月控制一下每天的水果摄入。晚上9点后不进食，少吃冰少喝冰饮多喝水（喝了冰容易引起肠胃不适，身体不舒服没办法练腹)

你们也可以在PING论区日常健身打卡(所有的日常更新都可以)，月底会揪互动
大家一起规律吃练一个月[加油][加油]
#健身[超话]##全民健身季##腹部训练#

七月的最后一天整理这个月的库存[赢牛奶]
p1热天当然少不了冰饮，喜欢吃Coco的那个爆爆珠，含啤酒的饮料也忍不住去喝了，双双的葡萄好好喝，散步回家买一瓶雪碧……
p2煎饼记的饼好吃是好吃，但是料太抠了，里面最多的只有包菜丝，奸商啊。不知道吃什么时就经常光顾麦当劳，多笋卷吃了好多次也你了，蓝莓的派好好吃。罗莎的冰面包也买的葡萄的，我真的很喜欢葡萄，芝士小面包不咋好吃。墨茉的柚子味麻薯好吃，喜欢酸酸甜甜的味道。
p3和尹宝约的一次烤肉
p4每天吃雪糕，这几个我都很爱，冰工厂的新品也很好吃，葡萄yyds。
p5第一次尝试面包店的杨枝甘露，口感很扎实，但料太少。牛乳小饼意外很好吃。
p6买了好多零食，辣条吃到饱。
p7晚上和嘉琪散步就会去miniso转转，顺便吹吹空调。
p8妈妈在家给我炸薯条吃，半成品很给力。早餐不想做就吃面包。
p9买了一大堆喝的丢冰箱一下就喝完了。这个酸奶盖撕得好成功，居然没有破。
八月也请对我好一点吧[哈哈]

Daily polg 21
自由自在的日子好想无限过下去！♾️
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·好久没去电玩喽，发现赛车游戏真是不错，虽然我只是乱七八糟狂踩油门。在跳舞机上面群魔乱舞虽然好玩但真的搞笑
·去了两次KTV 每次都是六个小时吼到嗓子哑！但真的太开！心！了！
·瓦尔登蓝钻瑞纳冰 椰奶底味道很不错，可惜我再也不敢喝冰饮了[泪]
·七月的湛江是天蓝色的
·紫薯芋泥好好吃啊！喝糖水一定要加多多多多料，在家就是好，所有好吃的都可以吃到过瘾
·腮红兔和腮红狗的脸像是被蜜蜂蛰了一样，看到就想rua[太开心]
·日料日料！心心念念的坂鲜哎，吃得超满足，大炙土豆泥绝好吃，玉子寿司也是我的爱。[哇]
怎么办，我又想吃日料了
#一条plog告别七月# https://t.cn/z8i0pLf