你不用倾述你烦恼困苦，
你就跟着行愿阁群修行落实佛法一段日子，
在这个船上会慢慢带你离开困苦之地！你相信么？
但前提是你得跟上，你得做啊！
又想变好，又不想做啥改变！谁也帮助不了你啊！
都放下，别挂碍，先跟着跟住。能做到吧？
因为你现在没有力量对抗现在的业力困苦！
你现在需要的是增加自己的能量福报！
有了这个能量才能把你从泥潭中拉出来！
群里提供了各种增加能量福报的方法，
有钱没钱的你可以选择去做！
我，知道，你也是苦众生！没关系。
佛菩萨护法把你带到这里来，
只要你愿意！你可以好的！
是，我们困苦之中的可能没钱，没时间，没精力，甚至没力气！
做一些佛事有难度！
但，
难，
你还能克服困难去做！
这不就是难能可贵么？
功德更大啊！
你要真信佛，
真信佛法啊！
——行愿阁
你就跟着行愿阁群修行落实佛法一段日子，
在这个船上会慢慢带你离开困苦之地！你相信么？
但前提是你得跟上，你得做啊！
又想变好，又不想做啥改变！谁也帮助不了你啊！
都放下，别挂碍，先跟着跟住。能做到吧？
因为你现在没有力量对抗现在的业力困苦！
你现在需要的是增加自己的能量福报！
有了这个能量才能把你从泥潭中拉出来！
群里提供了各种增加能量福报的方法，
有钱没钱的你可以选择去做！
我，知道，你也是苦众生！没关系。
佛菩萨护法把你带到这里来，
只要你愿意！你可以好的！
是，我们困苦之中的可能没钱，没时间，没精力，甚至没力气！
做一些佛事有难度！
但，
难，
你还能克服困难去做！
这不就是难能可贵么？
功德更大啊！
你要真信佛，
真信佛法啊！
——行愿阁
普通上班族的减脂日志：
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
谁说的咱家没有免费医疗？————谁！
你过来！老子保证不打死你！
这个世界没有什么是免费的！所谓的“免费医疗”必须要有前提条件的，就是各种各样的医疗保险。平时少花钱，需要少付出。以下事例……
光屁股老同学行者无疆匠心独具一格酒老总唐大爷的同学“P眼镜”的心子把把被猪油渣堵起了需要用下水道绞绞捅一捅后安弹簧垫圈支起！本着同学的同学也是同学的原则我们也喊P眼镜！P眼镜那娃属于抽烟喝酒吃肥嗄嗄不锻炼尸体保卫自己那种！那年那月据说就安了一个管不住嘴再次堵起了。本想他娃这回会被×医敲安逸？（谁让他背着倒兄弟们姐妹们吃好的）哪晓得总费用4.5万自费居然才0.5万？三根弹簧哦！遇到那娃耍得把细买了补充医保后报销据说还落了几个回来揣包包！也该他娃乐极生悲？在庆祝他娃尸体健康快乐永远健康的麻友会上经过亲切细致入微的交流钱包减轻了重量。
我们的医保有点怪的？不管是神，是佛，是仙，是人报销与年龄挂钩！要享受免费的午餐？错了！是免费医疗！那就买点补充医保或者商业医保！人们常说：医院＝医完！？人完，钱光光！不过人家P眼镜那个挨刀安弹簧唧个还挣钱？蛋定！
记得十多年前一个老农民安一根弹簧共7万新农合报销了3.5万感动得热泪盈眶口痰流！这两年大概是医院招标杀价利害吧？蛋定！
说起来我不蛋定了！据说江南某新闻院长和那个拙家方方说印度三哥家医疗免费？神油喝多了了有劲吹？你们吹欧美太君棒子也让我们提点精神病后更精神嘛！？不过，那天回家路过某大南天门看到垃圾欠费名单人数不少尽是知名叫什么兽的就明白了？！怎么能让这些人上人出钱？怎么让这些个大神卡们和我们这些下里巴人一起排报销年龄？不过，别人家还是文化人？直接说不给钱脸不红！拉个三哥好坏证明一下存在感都没有免费？
有天巧遇到了一位女士她老公也和P眼镜一样安了三根弹簧垫圈在心子把把！她们家要求的是进口“洋品牌”！为什么打引号？现在全球很多产品出自中国！“出口转内销”门都没有出就贴个膜？！这家人多花了两万多！当然，他们家有商业险不多说。有些人专干那种追洋求大迈说医院费用高？
免费？我们家已经说了真有！先出点小钱给别人用！自己最好不用，防风险为上，你身体健康就是肯定会享受到免费了。
你过来！老子保证不打死你！
这个世界没有什么是免费的！所谓的“免费医疗”必须要有前提条件的，就是各种各样的医疗保险。平时少花钱，需要少付出。以下事例……
光屁股老同学行者无疆匠心独具一格酒老总唐大爷的同学“P眼镜”的心子把把被猪油渣堵起了需要用下水道绞绞捅一捅后安弹簧垫圈支起！本着同学的同学也是同学的原则我们也喊P眼镜！P眼镜那娃属于抽烟喝酒吃肥嗄嗄不锻炼尸体保卫自己那种！那年那月据说就安了一个管不住嘴再次堵起了。本想他娃这回会被×医敲安逸？（谁让他背着倒兄弟们姐妹们吃好的）哪晓得总费用4.5万自费居然才0.5万？三根弹簧哦！遇到那娃耍得把细买了补充医保后报销据说还落了几个回来揣包包！也该他娃乐极生悲？在庆祝他娃尸体健康快乐永远健康的麻友会上经过亲切细致入微的交流钱包减轻了重量。
我们的医保有点怪的？不管是神，是佛，是仙，是人报销与年龄挂钩！要享受免费的午餐？错了！是免费医疗！那就买点补充医保或者商业医保！人们常说：医院＝医完！？人完，钱光光！不过人家P眼镜那个挨刀安弹簧唧个还挣钱？蛋定！
记得十多年前一个老农民安一根弹簧共7万新农合报销了3.5万感动得热泪盈眶口痰流！这两年大概是医院招标杀价利害吧？蛋定！
说起来我不蛋定了！据说江南某新闻院长和那个拙家方方说印度三哥家医疗免费？神油喝多了了有劲吹？你们吹欧美太君棒子也让我们提点精神病后更精神嘛！？不过，那天回家路过某大南天门看到垃圾欠费名单人数不少尽是知名叫什么兽的就明白了？！怎么能让这些人上人出钱？怎么让这些个大神卡们和我们这些下里巴人一起排报销年龄？不过，别人家还是文化人？直接说不给钱脸不红！拉个三哥好坏证明一下存在感都没有免费？
有天巧遇到了一位女士她老公也和P眼镜一样安了三根弹簧垫圈在心子把把！她们家要求的是进口“洋品牌”！为什么打引号？现在全球很多产品出自中国！“出口转内销”门都没有出就贴个膜？！这家人多花了两万多！当然，他们家有商业险不多说。有些人专干那种追洋求大迈说医院费用高？
免费？我们家已经说了真有！先出点小钱给别人用！自己最好不用，防风险为上，你身体健康就是肯定会享受到免费了。
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