#IZONE[超话]#
️ 【satellite_小卫星反黑站公告】

不接受任何形式的攻击行为，自收到该用户投稿以后第一时间就进行了核实。

p1:使用成员头像并在简介中标明属性。
P2:首页充斥类似的引战内容。

主页内容几乎无izone相关内容，仅有的三条中有一条包含引战内容。

我方粉丝曾因类似情况被大面积刷恶意词条，且本站不相信若因类似情况发生争议后，该用户能自发声明帮我方粉丝规避风险。

本站将不会取消挂黑，去留请自便。

#自律给我自由[超话]#
健身打卡
一、晨间
手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）
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【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备
二、午间
1、饭后散步
2、不停歇爬楼12层
3、慢走
4、跑后拉伸（keep）
5、慢走晾晾汗
三、晚间
1、饭后散步
2、2分钟碎片燃脂 • 晚间（keep）
3、汪东城 • 型动一夏 随时热练（keep）
ps：课程里汪东城动作并不标准，好在这些动作要点我自己还算清楚。
4、在家做的肌力训练！女性30分钟的无氧间歇训练（使用哑铃）！看简介！0.75倍速
https://t.cn/A6UWawR0
- 1.哑铃RM的标准指的是你一次性力竭能举起哑铃的次数，这个操使用的哑铃主要是偏向无氧训练，从20RM开始慢慢往上增加。
2.如果是郑多燕那种哑铃操主要是有氧训练的操，就选择30RM及以上的，接下来也会上传有氧的哑铃操
ps：老外体力太可怕了。全程就没停下来过。练一半，只能自己先暂停歇会儿，中间歇了两次。空中自行车，共三轮，每轮都没停歇！！！腹部都快炸了！！！本来想做完再做有氧，直接力竭，只能放弃。
5、十分钟运动后全身拉伸 • 自律的王楚仔（keep）
https://t.cn/A6U0x2Kl
10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮，入门级拉伸瑜伽
6、泡沫轴全身按摩（keep）

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]##和肖战一起自律# xz#和肖战一起成为更好的自己#
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和肖战一起自律，一起成为更好的自己。@X玖少年团肖战DAYTOY