#运动就是坚持##跑步[超话]##龚俊代言361度#
国货当自强！
每当我们说起这句话的时候，相信每个国人的心中都有自己中意和支持的国货品牌，我也不例外！
尤其是近两年发生的一些事情，更让我对一些所谓的国际大牌失去信心，转而更加关注于国货的发展，361°就是其中一员。
其实在众多的国货运动品牌中，361°在高科技的支撑下，走运动、休闲以及时尚的平民路线。
就像近期上市的爆沫雨屏跑步鞋，除了脚感舒适轻薄透气，表面还采用了具有防泼水功能的雨屏科技，让鞋子具备抗水功能，#下雨天没在怕的#这尤其是在当前雨水较多的季节，让我们不惧雨水、无畏汗水，能始终干爽的自由奔跑。再加上爆沫的鞋面使用结构感革料、TPU贴片等等，更增加了鞋身的稳定性及时尚感。
对于跑者来说，选择鞋子什么最重要？当然是安全性、防护性！爆沫的中底采用BOUNDAIR°多维体气囊科技设计，缓震、回弹性能出色，充分减少了冲击力对于关节的伤害，同时帮助跑者减少运动中的能量消耗。
爆沫的外底使用了大面积的耐磨橡胶，同时搭配丰富的底花纹理设计，在跑动过程中抓地平稳有力，尤其是在湿滑的地面，表现更加出色。防水的鞋面、防滑的鞋底，这或许才是这个雨季你最需要的那双国货跑鞋。
如果说爆沫主打运动，那么361°的另一款产品光律则是运动、科幻与时尚的结合体。
光律是361°与三体的联名款，鞋身的太空元素和中底的星光元素都强调着产品的联名背景，尤其是全黑的鞋身，仿佛置身漆黑的宇宙空间，而这些元素就是黑暗中的那束光！那份希望！
再加上它鞋身不错的包裹效果与支撑性、QU!KFOAM Lite材质高弹中底，以及防滑耐磨橡胶大底，时尚中不失运动特性，运动中又透出科幻理念。
因此，如果你是运动爱好者，而且对于跑鞋有一定的性能要求，又饱受着雨水的苦恼，那么爆沫一定是你需要的；而运动中的你还有时尚的另一面，那或许光律更适合你。 https://t.cn/RyhK4jf
国货当自强！
每当我们说起这句话的时候，相信每个国人的心中都有自己中意和支持的国货品牌，我也不例外！
尤其是近两年发生的一些事情，更让我对一些所谓的国际大牌失去信心，转而更加关注于国货的发展，361°就是其中一员。
其实在众多的国货运动品牌中，361°在高科技的支撑下，走运动、休闲以及时尚的平民路线。
就像近期上市的爆沫雨屏跑步鞋，除了脚感舒适轻薄透气，表面还采用了具有防泼水功能的雨屏科技，让鞋子具备抗水功能，#下雨天没在怕的#这尤其是在当前雨水较多的季节，让我们不惧雨水、无畏汗水，能始终干爽的自由奔跑。再加上爆沫的鞋面使用结构感革料、TPU贴片等等，更增加了鞋身的稳定性及时尚感。
对于跑者来说，选择鞋子什么最重要？当然是安全性、防护性！爆沫的中底采用BOUNDAIR°多维体气囊科技设计，缓震、回弹性能出色，充分减少了冲击力对于关节的伤害，同时帮助跑者减少运动中的能量消耗。
爆沫的外底使用了大面积的耐磨橡胶，同时搭配丰富的底花纹理设计，在跑动过程中抓地平稳有力，尤其是在湿滑的地面，表现更加出色。防水的鞋面、防滑的鞋底，这或许才是这个雨季你最需要的那双国货跑鞋。
如果说爆沫主打运动，那么361°的另一款产品光律则是运动、科幻与时尚的结合体。
光律是361°与三体的联名款，鞋身的太空元素和中底的星光元素都强调着产品的联名背景，尤其是全黑的鞋身，仿佛置身漆黑的宇宙空间，而这些元素就是黑暗中的那束光！那份希望！
再加上它鞋身不错的包裹效果与支撑性、QU!KFOAM Lite材质高弹中底，以及防滑耐磨橡胶大底，时尚中不失运动特性，运动中又透出科幻理念。
因此，如果你是运动爱好者，而且对于跑鞋有一定的性能要求，又饱受着雨水的苦恼，那么爆沫一定是你需要的；而运动中的你还有时尚的另一面，那或许光律更适合你。 https://t.cn/RyhK4jf
跑步虐你千万遍，你待跑步如初恋，为什么？一定有跑步者会说，不为啥，就是喜欢、就是爱。这世界上没有无缘无故的恨，也没有无缘无故的爱。
跑步这件事儿，跑得好的都十分类似，跑的差各有各的不靠谱。而到了顶级跑者群，又有了个体差异，有的是靠跑量和时间投入打磨出一片天地，有的则是天才，一起步就是4分/公里。不过，如果你的目标不是跑到马拉松摘金夺银的水平，个体差异什么的也都是没啥关系的。对于大多数希望把跑步融入生活的跑步者来说，都可能经历过以下八个阶段，看看是否有所启发。
慢慢来，不急，不停。迈进你自己的可持续的海阔天空。
一、跑就可以了
对于一个初级跑者来说，刚起步，无需想太多，跑就行了。能跑多远跑多远，能跑多久跑多久（可能的实际情况是既不远也不久），没问题，出门跑起来就比不动空想要强得多。只有行动，才知道自己几斤几两，才能一点点儿找到跑步的感觉。认为自己不能跑、不适合跑而不愿踏出第一步，永远没有机会启动第二步。出门再说，是所有人跑步的原点。
二、不断加长距离，直到5公里
刚开始你或许只能跑3公里甚至只有1公里，不要慌张，明天你总会比今天跑的更远一点儿或者更轻松一些。本着循序渐进的原则，只要你每天都按照自己的节奏跑一跑，有一两个月的时间，足以完成5公里（即使基础再弱的人也可以），这是跑步最核心的距离，在这个距离，你能发现长跑的感觉，这里会开启你的新天地。
能跑5公里的你，就算是完成了九年制义务教育，基础已经有了，其后就可以有更多的个人选择。
三、半马小考，你要进行知识补充
5公里是“长跑感觉”的起点，一般你都能享受到跑步的乐趣了。不断进阶到10公里，很容易，再练练完成半马，也不难……你可以问任何一个跑半马的朋友，从5公里到10公里到半马的进步速度是飞快的。
当你靠着本能就完成10公里之后，建议你开始补充知识，有意识地开始长距离慢跑、速度训练、节奏跑等。这样不但对于成绩进步有帮助，也是避免受伤跑的更长久更有效的保障。为了完成有一定速度要求的半马，你可以列出训练计划，按部就班进行刻意训练啦。
这一阶段，你会发现身边多了很多高手，他们只是丰富，这也是我们最容易吸取知识的阶段。
四、为马拉松进行训练，走一遍全流程
跑步半年到一年的时间，你就可以挑战马拉松了。不妨报名一场比赛，然后根据比赛进行有目的的组合训练。最简单的训练包括耐力训练（如LSD长距离慢跑），速度训练（如间歇跑），节奏训练（如乳酸门槛跑），再辅助以一些力量训练、柔韧拉伸等，你会进步的很快，也更节省时间（在这个忙碌的年代，节省时间是件好事情啊）。
“月跑量150公里，单次跑过30公里”，如果你能达到这两个指标，跑马拉松就会是一件轻松惬意的事情。至于以什么速度完成，就看你的间歇跑造化啦。
为自己的马拉松全周期训练走上一遍流程，你一定会为自己感到骄傲的。从训练到比赛，从运动装备到运动知识，这个阶段的你已经初步了解了跑步的全貌。#运动就是坚持##健康减肥#
跑步这件事儿，跑得好的都十分类似，跑的差各有各的不靠谱。而到了顶级跑者群，又有了个体差异，有的是靠跑量和时间投入打磨出一片天地，有的则是天才，一起步就是4分/公里。不过，如果你的目标不是跑到马拉松摘金夺银的水平，个体差异什么的也都是没啥关系的。对于大多数希望把跑步融入生活的跑步者来说，都可能经历过以下八个阶段，看看是否有所启发。
慢慢来，不急，不停。迈进你自己的可持续的海阔天空。
一、跑就可以了
对于一个初级跑者来说，刚起步，无需想太多，跑就行了。能跑多远跑多远，能跑多久跑多久（可能的实际情况是既不远也不久），没问题，出门跑起来就比不动空想要强得多。只有行动，才知道自己几斤几两，才能一点点儿找到跑步的感觉。认为自己不能跑、不适合跑而不愿踏出第一步，永远没有机会启动第二步。出门再说，是所有人跑步的原点。
二、不断加长距离，直到5公里
刚开始你或许只能跑3公里甚至只有1公里，不要慌张，明天你总会比今天跑的更远一点儿或者更轻松一些。本着循序渐进的原则，只要你每天都按照自己的节奏跑一跑，有一两个月的时间，足以完成5公里（即使基础再弱的人也可以），这是跑步最核心的距离，在这个距离，你能发现长跑的感觉，这里会开启你的新天地。
能跑5公里的你，就算是完成了九年制义务教育，基础已经有了，其后就可以有更多的个人选择。
三、半马小考，你要进行知识补充
5公里是“长跑感觉”的起点，一般你都能享受到跑步的乐趣了。不断进阶到10公里，很容易，再练练完成半马，也不难……你可以问任何一个跑半马的朋友，从5公里到10公里到半马的进步速度是飞快的。
当你靠着本能就完成10公里之后，建议你开始补充知识，有意识地开始长距离慢跑、速度训练、节奏跑等。这样不但对于成绩进步有帮助，也是避免受伤跑的更长久更有效的保障。为了完成有一定速度要求的半马，你可以列出训练计划，按部就班进行刻意训练啦。
这一阶段，你会发现身边多了很多高手，他们只是丰富，这也是我们最容易吸取知识的阶段。
四、为马拉松进行训练，走一遍全流程
跑步半年到一年的时间，你就可以挑战马拉松了。不妨报名一场比赛，然后根据比赛进行有目的的组合训练。最简单的训练包括耐力训练（如LSD长距离慢跑），速度训练（如间歇跑），节奏训练（如乳酸门槛跑），再辅助以一些力量训练、柔韧拉伸等，你会进步的很快，也更节省时间（在这个忙碌的年代，节省时间是件好事情啊）。
“月跑量150公里，单次跑过30公里”，如果你能达到这两个指标，跑马拉松就会是一件轻松惬意的事情。至于以什么速度完成，就看你的间歇跑造化啦。
为自己的马拉松全周期训练走上一遍流程，你一定会为自己感到骄傲的。从训练到比赛，从运动装备到运动知识，这个阶段的你已经初步了解了跑步的全貌。#运动就是坚持##健康减肥#
众人皆知，跑步是一项对身体非常有利的运动。那么，如果每天都坚持跑步，身体是否就会越来越健康呢？从理论上来说，应该是的，但现实的结果可能并非如此。
支持每天都跑步的观点的人不在少数，而且有相关的科学研究为其证实。有一项研究发现，每天只进行5-10分钟的跑步，就可以降低患心血管疾病、因心脏病或中风死亡、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等疾病的风险。
不过，跑步时间越长并不意味着收获的益处更多。研究发现，每周的跑步时间超过4.5个小时，并不会为跑者带来额外的益处。这就意味着，如果想通过跑步实现健身的目的，最好采取多频次、低强度的策略。
研究发现，每周进行2.5小时的运动，在延长寿命方面，可以收获最大的益处。这就相当于每周进行5次跑步，每次30分钟即可。科学家们还发现，像跑步之类的有氧运动，有助于改善认知功能的减退。
但是，跑步也会给身体带来压力，引发炎症和肌肉的轻微撕裂。这就需要给身体一定的时间进行愈合，否则跑步带来的益处会大打折扣。过于频繁的跑步，会让受伤风险增加，对脚、腿、关节、肌肉等都会产生磨损，进而影响整体的健康和运动表现。
根据相关科学研究，男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48-65公里，都会导致出现急性伤病的风险增加。像外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎、应力性骨折等伤病，在跑步界非常普遍，它们都属于过度使用性伤病。
基于此，专家们建议跑者没必要每天都坚持跑步，每周至少留出1天时间让自己得到完全休息。身体得到充分恢复之后，跑者就会发现自己的状态会更好。
充分休息会让跑者体内皮质醇的含量减少，它是一种压力荷尔蒙，如果在体内的堆积量较大，会引起沮丧、疲劳、过敏、睡眠障碍等症状，抵消跑步带来的益处。
不同的跑者对于休息的需求也是不同的，跑者要时刻注意身体反应。一旦出现了疲劳、沮丧等症状，就要及时安排自己休息，暂时先不管训练计划，毕竟身体健康才是最重要的。对于初跑者而言，每周最多训练3-4天即可，而经验丰富的跑者每周需要休息1-2天。#运动生活##跑步打卡#
支持每天都跑步的观点的人不在少数，而且有相关的科学研究为其证实。有一项研究发现，每天只进行5-10分钟的跑步，就可以降低患心血管疾病、因心脏病或中风死亡、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等疾病的风险。
不过，跑步时间越长并不意味着收获的益处更多。研究发现，每周的跑步时间超过4.5个小时，并不会为跑者带来额外的益处。这就意味着，如果想通过跑步实现健身的目的，最好采取多频次、低强度的策略。
研究发现，每周进行2.5小时的运动，在延长寿命方面，可以收获最大的益处。这就相当于每周进行5次跑步，每次30分钟即可。科学家们还发现，像跑步之类的有氧运动，有助于改善认知功能的减退。
但是，跑步也会给身体带来压力，引发炎症和肌肉的轻微撕裂。这就需要给身体一定的时间进行愈合，否则跑步带来的益处会大打折扣。过于频繁的跑步，会让受伤风险增加，对脚、腿、关节、肌肉等都会产生磨损，进而影响整体的健康和运动表现。
根据相关科学研究，男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48-65公里，都会导致出现急性伤病的风险增加。像外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎、应力性骨折等伤病，在跑步界非常普遍，它们都属于过度使用性伤病。
基于此，专家们建议跑者没必要每天都坚持跑步，每周至少留出1天时间让自己得到完全休息。身体得到充分恢复之后，跑者就会发现自己的状态会更好。
充分休息会让跑者体内皮质醇的含量减少，它是一种压力荷尔蒙，如果在体内的堆积量较大，会引起沮丧、疲劳、过敏、睡眠障碍等症状，抵消跑步带来的益处。
不同的跑者对于休息的需求也是不同的，跑者要时刻注意身体反应。一旦出现了疲劳、沮丧等症状，就要及时安排自己休息，暂时先不管训练计划，毕竟身体健康才是最重要的。对于初跑者而言，每周最多训练3-4天即可，而经验丰富的跑者每周需要休息1-2天。#运动生活##跑步打卡#
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