#说给树洞#
“精神内耗”，你有吗

最近很流行一个词——“精神内耗”。什么叫“精神内耗”？你或者身边的朋友有没有感觉到自己正处于“精神内耗”中？“精神内耗”究竟是一种什么样的体验，会给我们带来怎样的危害？我们又该如何应对自己的“精神内耗”？

“内耗”原指机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量，常用来比喻因内部纠葛而形成的无谓消耗。“精神内耗”就是在个人的精神世界里，产生了一些无谓的消耗，是一种“纠结”的“无用功”。“精神内耗”让人产生内心的“拉扯”，行为举棋不定、犹豫不决，让生活止步不前甚至倒退。过度的“精神内耗”，会让人陷入一种身心俱疲的状态，严重的话还有可能让人产生抑郁情绪。

“精神内耗”并不是一种新兴事物，但在当代社会中，日益激烈的竞争导致的心理失衡与“精神内耗”有很大关系。许多人陷入“卷也卷不赢，躺又躺不平”的僵局，期待能有所建树，却又无法如自己所愿地施展拳脚，导致内心的纠结和冲突升级，陷入一场持久的“心理战”，侵蚀着身心健康。

想要打赢这场“心理战”，走出“精神内耗”的泥潭，不妨看看来自心理专家的几个小建议。

承认“内耗”存在，觉察内心困惑。

很多时候，人们其实没有真正关注自己的内心感受，没有办法面对自己的痛苦与无力，对自己面临很多的问题表现出明显的回避。但回避不仅不能解决问题，反而会让痛苦放大。直面内心，静下心来，觉察内心的困惑，这是从泥潭走出来与自己和解的第一步。接纳自己的不完美，才有机会让自己做出改变。

学会休息，适度放空自己。

很多人常说，每天工作这么忙，完全没有时间休息。这时，你也许可以看看自己的手机屏幕使用时间，你会发现自己碎片化的时间累计起来是一个惊人的数字，而这些时间你完全可以用来适度放空、冥想，短暂隔绝外部世界，让你不停运转的大脑得到充分的休息。这样的休息，对身心健康是大有益处的。

设立一个小目标，先行动起来。

“半途而废”“三分钟热度”是很多人被贴上的“标签”，但有时候，我们的失败和放弃往往与自己设立的目标过高有关。很多人对自己有着不切实际的期待，设立了自己根本无法完成的目标，比如“一个月瘦20斤”或者“坚持每天6点起床”。假如我们把目标改成“一个月瘦2斤”或者“每天提前5分钟起床”，就更容易做到，也更容易坚持下来。设立小目标能让自己更快行动起来，摆脱僵局。

避免自我否定，适度奖励自己。

有很多无意义的“精神内耗”都来源于我们的自我否定。“我为什么又迟到了”“我什么都做不好”“我真的很差劲”……当这些负面想法一次又一次在大脑中强化，我们就会像在水中行走，很难迈开脚步。我们需要更多的自我肯定，时不时给自己“打打气”，当完成“小目标”时，适度给自己一点小奖励，善待自己，但不放纵自己。

设立界限，分清主次。

在生活和工作中，我们经常会遇到界限不清或是越界的情况。界限就像一把双刃剑，有时会给我们保护，有时也会给我们带来伤害。明确自己的界限，分清“自己需要负责的事”与“自己不需要负责的事”，“自己能做的事”与“自己做不到的事”，常会让我们有如释重负的感觉。一个成熟的人应该勇担责任，也应该学会拒绝。

找个人聊聊，寻求帮助。

当陷入“精神内耗”时，我们需要找人聊聊。我们每个人都不是毫无关联的孤岛，当身处绝境时，寻求帮助绝不意味着软弱，而是一种自我保护能力的体现。不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊。有时候，他人的一句话或者一个支持的拥抱，就能让你感觉好很多。

试一试上面这些方法，那看起来无解的“精神内耗”，也许就会在不知不觉中被治愈。

文：湖北省武汉市精神卫生中心 陈识

关注精神障碍患者 维护社会和谐稳定
李家沱街道社区卫生服务中心开展精神障碍患者评估工作

为了动态了解李家沱街道精神障碍患者社区康复人员的社区康复情况，2022年11月1日，李家沱街道办事处、重庆市精神卫生中心技术指导医院携手慈众社工在李家沱街道社区卫生服务中心开展了精神障碍患者评估工作，共计136人参与评估。

活动主要由界石医院医生带队，通过询问监护人关于患者在日常生活中表现、用药情况，测试患者在放松状态下的肢体动作及反应等方式详细了解患者的近况。活动现场，排队评估的服务对象较多，部分服务对象及家属表现出来了烦躁、不耐烦等不良情绪，社工给予及时的指导和安抚，同时回应服务对象的部分服务需求，进行服务推介。

专业医生和社工的联动，对服务对象及家属进行了有利的指导和帮助，同时，通过本次的联合摸排及风险评估工作，有效地减少了患者因病导致的社会危害性事件的发生，有利于促进社会及社区的和谐稳定局面。
图一、二：社区卫生服务中心评估现场
图三、四：社工服务对象并推介社工服务

北桥老街的街头，沪闵路与北松公路交汇处，有一棵古银杏，说起这棵古银杏，那就得提起盛极一时的明心寺。

明心寺，又名明心教寺，始建于唐代，当时的北桥是一块风水宝地，东有黄浦江环绕，西有古冈身遮挡，经有横泾港，纬有俞塘河，地理位置极佳，吴越王便派使者在这里建立寺院，宋元时期，明心寺都有不同程度的扩建，到明清时期，香火兴旺到达巅峰，北桥也依托着明心寺兴盛起来，形成市镇规模，清末民初，明心寺连遭两次大火，损毁严重，修筑沪闵路时，又拆除了一大批寺房，自此以后，千年古刹彻底断了香火，走向衰败。

现在，北桥已难觅与明心寺有关的遗迹，留下来的只有两样宝贝；古银杏和古铜钟。

古银杏为明心寺庙树，明代所植，至今已有400多岁了，仍然屹立在北桥的街头，古铜钟明万历年间铸就，上世纪八十年代被移置龙华寺，被佛教界视为宝物，这两样宝贝都见证了明心寺的兴衰，也见证了北桥的沧桑。

除了这两样宝贝外，北桥还有两处保存完好的民国时期建筑：一处是沪闵路2550号。民国时期，这里是上海县政府机关大楼，新中国成立之初，成了上海县人民政府的所在地，现在是“军事重地”，有部队驻守，它是闵行区境内唯一完整保存的旧政府大楼，属上海市文物保护单位。

另外一处是沪闵路3210号。民国时期，这里是普慈疗养院，现在是上海市精神卫生中心闵行院区，目前还保留了旧式二层建筑九栋和一栋原为教堂的建筑，被列为上海市优秀历史建筑。

北桥还有一处曾经是区级文物保护纪念地的“北桥杀人塘”，就在沪闵路2550号原上海县政府后院，这里是抗日志士被日军杀害的地方，当地及周边地区现在爷爷奶奶辈的，在那个年代，每年清明时节，学校都会组织野营拉练去扫墓纪念，接受红色教育。

现在这个纪念地已经没有了，当地人说这个地方经常闹鬼，闹鬼的起源来自本世纪初，当时这块地及附近被用作了房地产开发，建造XT苑，挖掘地基时翻出来的白骨四处乱扔，还毁碎了明心寺刻的碑文，后来在建造过程中，发生了许多灵异事件，诸如无缘无故的高空坠物、半夜三更的奇怪叫声、莫名其妙的电源切断，这个楼盘开盘预售时，当地人都不敢购买，使得这个楼盘闲置了好几年，后来被ZF收购为经济适用房，这块地靠北松公路上原来有J行和N行，据传J行也闹鬼，然后就搬迁了，后来N行也搬走了。

这种民间流传的闹鬼的故事，很玄乎，就权当做茶余饭后的谈资咯。☕️

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