低卡低油、口味丰富，足不出户享受地中海风味料理
#大蜜减脂营[超话]#
低油低卡的地中海风味料理大家都很喜欢，疫情期间虽然不能地中海但可以让你吃到地中海风味的料理。

准备材料

地中海料理——蔬菜烩龙利鱼
制作时间：30分钟
难易程度：厨房小白
食    材：龙利鱼一块 金桔6个 圣女果6个 西葫芦一根 大蒜1头 莳萝少许
调    料：黑胡椒 欧芹片 果木烟熏料 橄榄油 生姜汁 食盐

制作步骤

▲1. 龙利鱼切五块加入黑胡椒粉 生姜汁 果木烟熏料 欧芹碎 食盐腌制15分钟。

▲2.锅中放少许橄榄油把切块的龙利鱼稍微煎一下。

▲3. 西葫芦用刮皮刀刮成片状 ，金桔、圣女果对半切开，大蒜剥皮备用。

▲4. 锅中加入少许橄榄油放入配菜。

▲5.圣女果稍变软放入腌制好的龙利鱼。

▲6.西葫芦片放在龙利鱼上盖锅盖焖10分钟即可。

小帖士：
低脂菜品全部少油少糖，但也要控制摄入量，吃掉的都是要还滴！

老少都爱，低脂美味家常菜！

减脂期也可以吃到满口留香的肉肉，不光减脂期，家里的老人小孩都很喜欢的一道家常菜～

准备材料

口蘑金蒜牛肉粒
制作时间：25分钟
难易程度：厨房小白
食    材：牛里脊300g 口蘑200g 大蒜2头 迷迭香适量
调    料：蚝油 生抽 料酒 鸡汁 食盐 食用油

制作步骤

▲1. 牛里脊切肉丁，加少许料酒腌制15分钟，口蘑洗净切四块，大蒜剥干净备用。

▲2.热锅凉油放入大蒜瓣煎至金黄。

▲3. 蒜瓣金黄后倒入口蘑煸炒。

▲4. 放牛肉粒煸炒发白后放入少许生抽调味。

▲5.放一大勺蚝油提鲜。

▲6.放入洗干净的迷迭香出锅装盘。

小帖士：
1.生抽、蚝油都有咸味所以此菜不用加盐。
2. 低脂菜品全部少油少糖，但也要控制摄入量，吃掉的都是要还滴！#大蜜减脂营[超话]#

希望你的40岁也可以像她这么美

最近被43的殷桃刷屏了
难以想象这是40多岁的状态
说这是20岁也不为过
翻翻她的微博

能看出来她经常健身撸铁
真是好身材源于自律呀
想要这么棒的状态
力量训练必不可少哦
力量训练的好处

● 可以给骨骼施加压力，增加骨密度、预防骨质疏松，已经患骨质疏松症者，通过力量训练可以得到有效改善。
● 增加肌肉量，提高机体燃烧脂肪的能力，控制脂肪增加。
● 肌肉强健有力，能更好的保护关节，减少运动中的损伤。
● 可以提高机体运动的平衡性和灵活性。
● 身体强健有力，让人充满精力，不易疲劳。
女性需要做力量训练的部位有哪些？
手臂
紧致手臂
告别蝴蝶袖、拜拜肉
让手臂的脂肪减少
训练动作

▲ 哑铃颈后臂屈伸（每组12次，共4组）
肩
上肢有型
会打开两肩穿衣服更有型更性感
训练动作

▲ 哑铃推肩（每组12次，共4组）

▲哑铃俯身飞鸟（每组12次，共4组）
胸
塑造曲线
练中上胸会让胸更挺拔
练下胸防止下垂
练胸中缝会让胸更集中防止八字胸
训练动作

▲ 哑铃推胸（每组12次，共4组）

▲ 跪姿俯卧撑（每组12次，共4组）
背
提升气质
会让背部有线条更有S曲线
改善圆肩和驼背
提高基础代谢
提高脑供血量防止头晕没精神
训练动作

▲ 背部下拉（每组12次，共4组）

▲俯身划船（每组12次，共4组）
腹
减少腹部脂肪
增强核心稳定
减少腰痛
增强肠胃功能改善食欲
马甲线超性感，腰更细
训练动作

▲ 平板支撑（每组30秒，共4组）
腿
减少腿部脂肪
增强基础代谢
增加膝关节的稳定性
延缓腿部衰老
训练动作

▲深蹲（每组12次，共4组）
臀
缓解膝关节疼痛
提高臀位线让腿显得更长更细
让臀变翘变圆防止扁平屁股
防止走路左右摇晃引起的腰痛
训练动作

▲ 蚌式（每组左右30次，共4组）

▲ 螃蟹步（每组左右30次，共4组）
三十岁以后
脖子以上的靠医美，脖子以下的靠健身
希望每个女性四十岁依旧可以活的像少女#大蜜减脂营[超话]#