#慕睿美妆学院# |【痘肌橡皮擦底妆】
爱出油的肌肤，底妆最怕厚重闷痘
痘痘肌难道就不配拥有0瑕疵底妆？
小m现在就来教你干净底妆的绝赞手法！

技巧1⃣️：粉底平铺上妆
平铺粉底液可均匀扒肤，底妆更贴肤自然

技巧2⃣️：少量多次，重点遮瑕
“擦除”肌肤瑕疵，妆面更均匀干净

技巧3⃣️：有效定妆，底妆更持久
三明治定妆或烘焙定妆，延长无瑕底妆待机时间

更详细技巧可以戳图查看
快来点亮技巧，练成无瑕干净底妆吧！

#自由轻妆 油皮本命# #超强待机夏日底妆# #新手化妆技巧# #美妆[超话]#

跟着大神训练之（男神篇）-胸

① 坐姿器械夹胸

20/15/12/10

目标肌：胸外沿+中缝
（坐于凳面，腰背部紧贴挡板，收腹挺胸，下颚微收，肘关节保持微屈，胸肌发力带动肩关节水平伸至双手轻触，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，但是肩关节不要超伸）

② 杠铃平板卧推

6/8/10/12

目标肌；中胸
（仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，双手正握闭握中握距握住杠铃，核心紧绷保持平衡，发力时胸肌收缩短带动肩关节做水平屈，三头不要借力，肘关节伸直不过伸，还原时缓慢下放至乳头上方）

③ 平板哑铃卧推

12/10/8/6

目标肌：中胸
（仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，肩胛骨锁死，肘关节略微内收，发力时斜方肌三角肌不要借力，肘关节伸直不过伸，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸大肌，但是不要使肩关节超伸，身体不要晃动借力）

④ 双杠臂屈伸

力竭*3

目标肌：下胸+三头
（练三头身体需初一直立位，如果锻炼下胸，则身体略微前倾，发力时肘关节切忌超伸锁死，还原时屈肘90度即可，身体不要晃动借力）

⑤ 低位绳索飞鸟

12/12/10/10

目标肌：上胸
（把手调至最高位，双手反握闭握把手至于身体两侧，肘关节微屈锁死，上胸对向发力面，发力至大臂与地面平行并夹紧胸肌，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，全程身体不要晃动借力）
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你喜欢结实的男友臂吗？
手臂主要锻炼的是二头肌和三头肌～
而且手臂和大肌肉群不同，手臂肌肉属于小肌肉群，对于小肌肉群，训练方法有所不同，小重量多组数多次数，反复锻炼！
而且恢复速度快，可以2天一练！
训练方法也比较多，练胸带三头，练背带二头，也可以单独拿一天来训练，先练三头再练二头～
也可以二三头一起练，一组三头一组二头，反反复复，练到力竭～
#王浩然[超话]##夏日运动行动派##all in青春接力计划# https://t.cn/RV9q7Y5