#坚蛋运动##健身##健身房##运动就是坚持##健身房##减肥#
健身补水原则：
在健身过程中，正确补水是一件十分重要的事情，科学地进行补水可以有效保证健身者的健康和安全。

✅运动前2小时喝约500ml的白开水，因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

✅运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15g盐，并将水温控制在15—22℃。

✅运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。 https://t.cn/A6SWzAaN

高度近视的老阿姨护眼打卡第2⃣2⃣天✌

继续梳理每天做的护眼方式，有好的护眼方式我会尝试，坏的也会提醒大家避免如果有不当的方式，辛苦姐妹们提出指正

总结又到了周一开始工作的状态，我现在的态度只要不是特别紧急的工作，就尽可能的让眼睛休息休息，哪怕是喝口水，上个厕所也可以短暂的休息下，所以跟我一样是上班族的姐妹也要爱护眼睛啊，工作是做不完的[笑cry]，这一天总体来说使用电子产品时间还是在6小时以内的，保护了我的眼睛

生活上：
1⃣坚持早睡早起，保证10点半之前上床睡觉；
2⃣1500ml的菊花、桑葚、枸杞、金银花、西洋参茶水（女生生理期就别喝茶水啦，喝白开水或者姜糖水吧）；
3⃣尽量多吃蔬菜水果（尤其是对眼睛有益的蔬菜水果），少吃外卖、油炸食品、甜食；
4⃣晚上7点半坚持有氧运动1小时（可以找适合自己节奏的运动方式），生理期可以改成饭后散步1h✊；
5⃣坚持每天上下班走路（15min*4次），疫情期间可以选择在家散步，做家务等；
6⃣使用电子产品时保持一定的距离，多眨眼
7⃣每天佩戴护眼眼罩睡觉，帮助缓解眼疲劳。（❗注意 : 这种护眼产品根据自己经济能力及实际情况进行选择，只是起辅助作用，不要把所有的希望寄托在辅助产品上）
工作上：
1⃣使用番茄工作法，注意眼睛的休息，休息时做眼保健操，每天多做几次，多眺望远方的绿植；
2⃣保证每天使用电子产品小于6小时，使用时间越短越好，越大屏越好；
3⃣尽量纸质版代替电子版。

晚上看书，光线不好也会造成眼疲劳，我亲身经历过，本来想代替电子产品，结果悲剧了
黑夜中玩手机，躺着玩手机都是很伤眼的，不能做❌

2022年11月7日护眼打卡已完成，继续加油
#护眼#

【中医防治】适合癌症病人的3个秋冬食疗方，补血补气，鲜美营养！
秋冬气候干燥，湿度低，身体容易缺少水分，因此肿瘤病人需要补充足够的水分，除了多喝一些白开水，还适合煲各种营养汤喝，帮助调理体质，抗癌防癌，促进病人恢复得更好。

下面给大家推荐3种适合在秋冬季节食用的食疗汤：

01、茶树菇排骨汤

食材：

茶树菇、排骨、生姜

做法：

1、茶树菇、排骨切段洗净；

2、排骨焯水捞出，冲洗掉浮沫；在锅内重新加水烧开，放茶树菇、排骨和适量生姜；

3、大火烧开，再转小火再炖1小时，加入适量食盐，即可出锅。

抗癌功效：

茶树菇含有活性蛋白，具有一定的抗肿瘤作用，与排骨同煮，味道鲜美又营养。

而且含多种人体必需的氨基酸、微量元素、多糖、吲哚衍生物等，具有很高的营养价值，可以帮助清除体内过多的自由基，调节人体免疫力。

02、茯苓山药老鸭汤

食材：

山药、茯苓、老鸭、适量葱、生姜、料酒

做法：

1、老鸭洗净，焯水捞出后冲洗干净；

2、葱洗净打结，生姜切片，锅中烧水放入全部食材，倒入适量料酒

3、大火煮开，再转小火炖1.5小时，加入适量食盐，即可出锅。

抗癌功效：

茯苓利水渗湿、健脾宁心，可以改善肿瘤病人水肿少尿、脾虚腹泻的情况，山药同样也健脾养胃的功效，营养价值很高。茯苓、山药与老鸭一起煲汤，有利于利水消肿、补血养胃。

03、沙参玉竹猪骨汤

食材：

北沙参、玉竹、麦冬、猪骨适量

做法：

1、猪骨焯水后冲洗干净；

2、将北沙参、玉竹、麦冬浸泡10分钟，洗净；

3、所有食材一同放入锅内，加水大火煮沸后，转小火煮1~2小时即可。

抗癌功效：

沙参具有补阴生津、清热功效，与肿瘤患者相互配合放化疗，特别是对于晚期肿瘤患者血燥阴亏、肺阴虚型肺癌、消化道肿瘤术后气阴两虚，或因放化疗伤阴所致津液干枯者。秋燥咳嗽，也有不错的效果。