这两天收到两个四十岁姐姐的投稿真的好励志啊。

第1️⃣个姐姐的投稿：

一条毛巾收紧松垮后腰那个训练真的太绝了！

练了十三天而已，我的后腰变化巨大！
如果再给我半个月，我会紧致得更多！

我今年40岁，大女儿今年6月要考大学了，小女儿一年级，然后因为我脚扭伤了，现在只能上半部分动，所以其他运动都没做，每天只做这一个。

这个真的蛮好的，
不费力，时间也短。
视频指路：https://t.cn/A66p32SY

第2️⃣个姐姐的投稿：
运动真的让人年轻，自信！！
42岁，俩娃妈，身高160，小基数。

21年7月份到22年3月份体重在100-103左右徘徊，22年3月因为疫情小区被封控19天，每天自己煮饭没吃外卖，坚持运动，每次运动1个多小时，体重从103减到97左右。

腹部线条变得明显，背部变薄，大腿也终于瘦了，体能也强了，现在做帕梅拉的运动不带怕的。

无氧经常做帕梅拉20分钟高强度臀腿、帕梅拉瘦侧腹、吉尼瘦背等
有氧常做jo姐4000步、舞蹈式燃脂操、蹦迪式燃脂操、燃脂派对。

今天份的健身day105，今天有事，所以只有一个小时健身，本来想说练练核心。一想练核心没准手臂又严重了。来点轻松的。刚好膝盖还可以就试了一个YanaFit的走路操，两分钟之后感觉这太轻松了。又换成了Jo的视频。这次全程没有划水，中间的20秒休息全部小跑，前面心率还是一直是120。十几分钟之后开始上130。20分钟之后差不多一直在140了，最后十几分钟150。感觉是一点都不累。我的心肺能力还可以，比我想象中强。全程微微微汗，膝盖就还行。我规避了两三个膝盖动作。就还行吧。但是这玩意我也不能天天做，我寻思可能一个星期做1-2次吧天天跳膝盖真是吃不住的。跳完的时候心率170。刚刚跳完消耗是390千卡左右(前面有40多千卡是热身和yanafit)。跳完简单拉伸平静之后消耗是430千卡。这个操是真不错。
上次买的这个长的弹力带到了，我感觉拉起来太松了[裂开]，而且感觉弹性不足啊。还没有那种迷你弹力带弹性好。不过361这个材质摸起来还行。

网红超市奥乐齐‖圣诞季美食攻略

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