王宏超《古人的生活世界》（彩图版）丨六月好读书特辑
睡觉能让白天劳累的身体得以休息和放松，自古就有睡眠是最重要的养生之道之说。李渔在《闲情偶寄》中说：“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”女士们也经常会说睡个“美容觉”，确实，睡得好，气色也好，自然就是美容了。
说到睡觉，其实是古人颇为讲究的一个话题。
第一，古人对睡觉时间颇为讲究，不光看一天睡足多少时间，还要看时辰，该睡时睡，该起时起，才符合养生之道。无论古人还是今天的我们，大家都知道熬夜对身体不好，所以我们尽量调整作息，早睡早起。
在古人看来，睡眠时间不足或过长，都是不适宜的。睡眠不足是普遍现象，睡多了也会让人萎靡不振、提不起精神，就像在家里宅久了，人也会头昏、懈怠一个道理。
第二，古人谈睡觉，还有个睡心、睡眼之说。
眼睛入睡是身体睡眠，是形式上的睡；心睡才是真正的睡。曾国藩说陆游“以美睡为乐，盖必心无愧怍，而后睡梦皆恬，故古人每以此自课也”。以曾国藩为代表的古人，认为能够“美睡”的人都是无愧于心、心境清明之人。这种说法不能一概而论，但至少有一点是对的，就是能好好睡觉的人一定是心里比较踏实的，如果心里焦虑、不踏实，肯定睡不好。
第三，也是很有趣的一点，古人对睡眠的姿势也很有讲究：“自立春后至立秋前，欲东其首。立秋后至立春前，欲西其首。”就是说从立春到立秋，头向东睡；自立秋到下一个立春，头向西睡。
以前听人讨论过睡觉时是顺着地球磁场方向好，还是垂直磁场方向好，也就是东西向睡还是南北向睡的问题，还真没想到头应该朝哪里。如果觉得有意思，不妨试试。
更多精彩内容，请看王宏超《古人的生活世界》，中华书局，2022年出版。https://t.cn/A6X1JJa7
睡觉能让白天劳累的身体得以休息和放松，自古就有睡眠是最重要的养生之道之说。李渔在《闲情偶寄》中说：“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”女士们也经常会说睡个“美容觉”，确实，睡得好，气色也好，自然就是美容了。
说到睡觉，其实是古人颇为讲究的一个话题。
第一，古人对睡觉时间颇为讲究，不光看一天睡足多少时间，还要看时辰，该睡时睡，该起时起，才符合养生之道。无论古人还是今天的我们，大家都知道熬夜对身体不好，所以我们尽量调整作息，早睡早起。
在古人看来，睡眠时间不足或过长，都是不适宜的。睡眠不足是普遍现象，睡多了也会让人萎靡不振、提不起精神，就像在家里宅久了，人也会头昏、懈怠一个道理。
第二，古人谈睡觉，还有个睡心、睡眼之说。
眼睛入睡是身体睡眠，是形式上的睡；心睡才是真正的睡。曾国藩说陆游“以美睡为乐，盖必心无愧怍，而后睡梦皆恬，故古人每以此自课也”。以曾国藩为代表的古人，认为能够“美睡”的人都是无愧于心、心境清明之人。这种说法不能一概而论，但至少有一点是对的，就是能好好睡觉的人一定是心里比较踏实的，如果心里焦虑、不踏实，肯定睡不好。
第三，也是很有趣的一点，古人对睡眠的姿势也很有讲究：“自立春后至立秋前，欲东其首。立秋后至立春前，欲西其首。”就是说从立春到立秋，头向东睡；自立秋到下一个立春，头向西睡。
以前听人讨论过睡觉时是顺着地球磁场方向好，还是垂直磁场方向好，也就是东西向睡还是南北向睡的问题，还真没想到头应该朝哪里。如果觉得有意思，不妨试试。
更多精彩内容，请看王宏超《古人的生活世界》，中华书局，2022年出版。https://t.cn/A6X1JJa7
早睡还会短命？？？
早睡死亡风险增加43%？加拿大科学家新研究出炉，究竟几点睡才好
俗话说“早睡早起身体好”，一直以来相比于熬夜，早睡一直被认为是健康生活的衡量标准之一，然而近期加拿大科学家的一项研究似乎打破了这一认知。
一、11万人调查：早睡死亡风险增加43%
今年4月，加拿大麦克马斯特大学的SalimYusuf 教授与我国医学科学院学者联手在《睡眠杂志》上刊登论文称：就寝时间与全因死亡率具有较强的关联性，其中早睡增加了43%的死亡风险，而晚睡增加的死亡风险则为15%。
在该项研究中， 研究团队选择了21个国家中的112198名志愿者，将其分为早睡组（晚上10点之前就寝）、正常睡眠组（晚上10点—12点之间就寝）以及晚睡组（晚上12点之后就寝），并对这些参与者进行了为期9年多的随访观察，后通过每组的全因S亡、非致死性心梗、心衰等项目进行探究发现：相比于晚10点-12点之间的入睡时间，过早或过完都会增加S亡风险，其中早睡增加的全因S亡率比明显比晚睡要高。
不过该研究的第一作者SalimYusuf 教授也表示，该研究还存在很多的局限性：例如实验结果目前也只能说明入睡时间与S亡和重大心血管事件的相关性，还无法证明两者之间的关系；另外通过11万名志愿者的自我报告统计睡眠时间，数据的客观性也有所欠缺。
二、晚睡或将减少50%寿命
虽然目前上述研究还存在着一定的局限性，但无论如何，睡眠时间会影响身体健康，已经是板上定钉的事情。此前，哈佛神经生物学教授Dragana及研究团队曾就熬夜带来的危害进行探索发现，被剥夺了睡眠时间的果蝇生存期直接从40天降为了20天。
值得一提的是，和大家通常认为“熬夜危害最大的就是脑部”这一日常看法不同的是，在哈佛教授的研究中，科学家们发现，熬夜猝S的主要原因或在于肠道中活性氧的堆积，由此引发了严重的氧化应激，促使体内的老化细胞增加，进而增加S亡风险。
基于这一发现，研究团队的成员们又进行了另一实验：既然熬夜致S的主要原因是活性氧的堆积，那摄入适量的抗氧化剂不是就可以避免这一伤害了吗？于是，他们在实验对象体内测试了53种抗氧化剂，最终发现，经硫辛酸、褪黑素、β烟酰胺（艾木茵核心物质）三种物质的干预后，实验果蝇的寿命可以恢复至正常水平，即使一直不睡觉，它们也不会过早S亡。
在这三种物质中，硫辛酸、褪黑素作为老牌抗氧化剂出现不足为奇，但β烟酰胺的出现却引起了不小的轰动，毕竟该物质早在这之前就曾作为“不老丹”的核心成分而引发了众多富豪名人的关注。
2013年，新南威尔士学者戴维曾在《细胞》杂志上登文称β烟酰胺能清除体内的老化细胞，延长28%的生存期，后东京大学、清华北大等的学者也多次在业内全文期刊上发表研究成果证实该物质在延缓老化方面的作用，一时间引发大众关注。随后我国科学家顺势促进该物质亲民落地，成品“艾木茵”在目前在亰东反馈不俗。
三、睡得多不如睡得好
古人曾言：养生之诀，当以睡眠居先。当然这里的睡眠也不单纯指睡觉，一个良好的睡眠应该顺应天时地利，毕竟睡得多不如睡得好。
首先，营造良好、舒适的睡眠环境是很有必要的，而且对于现代手机不离手的年轻人来说在睡觉之前最好不要将电子产品带入卧室；其次，保证拥有一个良好的睡前心情也是很重要的，毕竟情绪可直接影响气血的变化，很容易致人失眠；最后最为重要的一点是，保障一个充足的睡眠时间是养成健康体魄的重要因素。
需要注意的是，睡眠时间也不是一概而论的，应根据不同年龄段的人有所不同，据《健康中国行动》建议，我们日常所熟知的每天8小时睡眠时间主要是针对高中生这一年龄段的，而小学生和初中则需要更多，分别是10小时和9小时，至于成年人，每天保证拥有7小时的良好睡眠时间即可。
另外据业内学者解释，合适的睡眠时间应以醒来后精神充沛、消除疲劳为宜。所以如果你的睡眠时间与别人有时差，只要不影响日常的工作，也没有必要太过担心。
早睡死亡风险增加43%？加拿大科学家新研究出炉，究竟几点睡才好
俗话说“早睡早起身体好”，一直以来相比于熬夜，早睡一直被认为是健康生活的衡量标准之一，然而近期加拿大科学家的一项研究似乎打破了这一认知。
一、11万人调查：早睡死亡风险增加43%
今年4月，加拿大麦克马斯特大学的SalimYusuf 教授与我国医学科学院学者联手在《睡眠杂志》上刊登论文称：就寝时间与全因死亡率具有较强的关联性，其中早睡增加了43%的死亡风险，而晚睡增加的死亡风险则为15%。
在该项研究中， 研究团队选择了21个国家中的112198名志愿者，将其分为早睡组（晚上10点之前就寝）、正常睡眠组（晚上10点—12点之间就寝）以及晚睡组（晚上12点之后就寝），并对这些参与者进行了为期9年多的随访观察，后通过每组的全因S亡、非致死性心梗、心衰等项目进行探究发现：相比于晚10点-12点之间的入睡时间，过早或过完都会增加S亡风险，其中早睡增加的全因S亡率比明显比晚睡要高。
不过该研究的第一作者SalimYusuf 教授也表示，该研究还存在很多的局限性：例如实验结果目前也只能说明入睡时间与S亡和重大心血管事件的相关性，还无法证明两者之间的关系；另外通过11万名志愿者的自我报告统计睡眠时间，数据的客观性也有所欠缺。
二、晚睡或将减少50%寿命
虽然目前上述研究还存在着一定的局限性，但无论如何，睡眠时间会影响身体健康，已经是板上定钉的事情。此前，哈佛神经生物学教授Dragana及研究团队曾就熬夜带来的危害进行探索发现，被剥夺了睡眠时间的果蝇生存期直接从40天降为了20天。
值得一提的是，和大家通常认为“熬夜危害最大的就是脑部”这一日常看法不同的是，在哈佛教授的研究中，科学家们发现，熬夜猝S的主要原因或在于肠道中活性氧的堆积，由此引发了严重的氧化应激，促使体内的老化细胞增加，进而增加S亡风险。
基于这一发现，研究团队的成员们又进行了另一实验：既然熬夜致S的主要原因是活性氧的堆积，那摄入适量的抗氧化剂不是就可以避免这一伤害了吗？于是，他们在实验对象体内测试了53种抗氧化剂，最终发现，经硫辛酸、褪黑素、β烟酰胺（艾木茵核心物质）三种物质的干预后，实验果蝇的寿命可以恢复至正常水平，即使一直不睡觉，它们也不会过早S亡。
在这三种物质中，硫辛酸、褪黑素作为老牌抗氧化剂出现不足为奇，但β烟酰胺的出现却引起了不小的轰动，毕竟该物质早在这之前就曾作为“不老丹”的核心成分而引发了众多富豪名人的关注。
2013年，新南威尔士学者戴维曾在《细胞》杂志上登文称β烟酰胺能清除体内的老化细胞，延长28%的生存期，后东京大学、清华北大等的学者也多次在业内全文期刊上发表研究成果证实该物质在延缓老化方面的作用，一时间引发大众关注。随后我国科学家顺势促进该物质亲民落地，成品“艾木茵”在目前在亰东反馈不俗。
三、睡得多不如睡得好
古人曾言：养生之诀，当以睡眠居先。当然这里的睡眠也不单纯指睡觉，一个良好的睡眠应该顺应天时地利，毕竟睡得多不如睡得好。
首先，营造良好、舒适的睡眠环境是很有必要的，而且对于现代手机不离手的年轻人来说在睡觉之前最好不要将电子产品带入卧室；其次，保证拥有一个良好的睡前心情也是很重要的，毕竟情绪可直接影响气血的变化，很容易致人失眠；最后最为重要的一点是，保障一个充足的睡眠时间是养成健康体魄的重要因素。
需要注意的是，睡眠时间也不是一概而论的，应根据不同年龄段的人有所不同，据《健康中国行动》建议，我们日常所熟知的每天8小时睡眠时间主要是针对高中生这一年龄段的，而小学生和初中则需要更多，分别是10小时和9小时，至于成年人，每天保证拥有7小时的良好睡眠时间即可。
另外据业内学者解释，合适的睡眠时间应以醒来后精神充沛、消除疲劳为宜。所以如果你的睡眠时间与别人有时差，只要不影响日常的工作，也没有必要太过担心。
#中医[超话]#
【德林心学】睡得好的人，心情与身体自然会很好！现代社会很多人因睡不着而烦恼，甚至痛苦。身边有不少人是靠安眠药过日子，也有不少吃安眠药也无济于事。其实，睡觉是有功夫的！“先睡心，后睡眼。”这是一句养生的老话，意在说明，要想拥有一个良好的睡眠，首先在睡觉之前要让自己心情舒畅、平和、安静。内心安适才能让身体的各个组织和器官得到充分休息，有利于身体健康。我国古代有一个奇人，叫陈抟，传说是个隐居华山、与宋太祖下过棋的道家高人。我们至今仍能在烟台看到他著名的书法作品《寿》字。陈抟用一辈子研究睡觉这件事，活了118岁。他不仅非常擅长睡觉，还专门写了一本教人睡觉的书，叫《睡经》。《睡经》第一句话，可称得上是治疗失眠的千古名方：“先心后目昧，形神意象虚。”意思是，睡觉要先睡心、后睡眼，把坏情绪、糟心事儿清理干净，心和神都放空了，再闭眼，自然就能睡着。想想看，有时候，你上下眼皮都困得打架了，还睡不着，是因为心里有事儿，一闭上眼，脑子就乱糟糟的。睡觉很像电脑关机，显示器关了，后台程序还运行着，那等于没关。一位女星曾自述自己遭失眠困扰：每每因失眠而压抑、痛苦之时，她会以大哭释放情绪，缓解压力，开启零压睡眠模式。孙思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心，自瞑目”。也就是说，在睡之前，要让自己心情平静，切勿想入非非，控制好自己的情绪，自然就会进入梦乡。所以，睡前养心真的很关键。宋代蔡季通的《睡诀》中提到：“心不静，则无眠。”睡前让自己彻底放松下来，抛开各种杂乱思绪，闭目安神，心静自然入眠，这符合人体规律，顺应自然定律。屠格涅夫曾说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”睡眠前先修心，修心才有好睡眠。良真堂调理睡眠是不会让你吃安眠药的。
【德林心学】睡得好的人，心情与身体自然会很好！现代社会很多人因睡不着而烦恼，甚至痛苦。身边有不少人是靠安眠药过日子，也有不少吃安眠药也无济于事。其实，睡觉是有功夫的！“先睡心，后睡眼。”这是一句养生的老话，意在说明，要想拥有一个良好的睡眠，首先在睡觉之前要让自己心情舒畅、平和、安静。内心安适才能让身体的各个组织和器官得到充分休息，有利于身体健康。我国古代有一个奇人，叫陈抟，传说是个隐居华山、与宋太祖下过棋的道家高人。我们至今仍能在烟台看到他著名的书法作品《寿》字。陈抟用一辈子研究睡觉这件事，活了118岁。他不仅非常擅长睡觉，还专门写了一本教人睡觉的书，叫《睡经》。《睡经》第一句话，可称得上是治疗失眠的千古名方：“先心后目昧，形神意象虚。”意思是，睡觉要先睡心、后睡眼，把坏情绪、糟心事儿清理干净，心和神都放空了，再闭眼，自然就能睡着。想想看，有时候，你上下眼皮都困得打架了，还睡不着，是因为心里有事儿，一闭上眼，脑子就乱糟糟的。睡觉很像电脑关机，显示器关了，后台程序还运行着，那等于没关。一位女星曾自述自己遭失眠困扰：每每因失眠而压抑、痛苦之时，她会以大哭释放情绪，缓解压力，开启零压睡眠模式。孙思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心，自瞑目”。也就是说，在睡之前，要让自己心情平静，切勿想入非非，控制好自己的情绪，自然就会进入梦乡。所以，睡前养心真的很关键。宋代蔡季通的《睡诀》中提到：“心不静，则无眠。”睡前让自己彻底放松下来，抛开各种杂乱思绪，闭目安神，心静自然入眠，这符合人体规律，顺应自然定律。屠格涅夫曾说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”睡眠前先修心，修心才有好睡眠。良真堂调理睡眠是不会让你吃安眠药的。
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